Para remover os músculos das pernas, é obviamente necessário exercitar-se. E, embora muitas pessoas não dêem prioridade às extremidades inferiores, ao contrário das nádegas, abdômen e braços, as pernas merecem tanto ou mais atenção do que outras áreas. Acima de tudo, porque pernas bem treinadas nos permitem caminhar por mais tempo, sem cansaço ou desconforto (como rigidez).

Veja por que é bom dar importância ao treinamento dos músculos dos músculos. pernas com uma rotina semanal. Além disso, as pernas conferem força e estabilidade ao corpo. Coloque em prática esses exercícios que farão você maximizar seu desempenho e se orgulhar dos resultados.

Como podemos ganhar peso e volume nas pernas?

Antes de iniciar o treinamento para desenvolver os músculos das pernas, devemos nos conscientizar do esforço e da perseverança que precisaremos. As pernas devem crescer em volume por causa do ganho muscular e não da gordura.

Para obter resultados, primeiro, precisaremos da disciplina e de uma dieta rica em proteínas . Este é o binômio chave quando se trata de se exercitar regularmente. Devemos ser constantes e aprender a expandir o limiar de resistência no que diz respeito ao esforço físico.

Exercícios para os músculos das pernas

1. Sentadillas con barra

O agachamento com peso é o exercício por excelência para fortalecer os músculos das pernas. Na verdade, eles são ideais para crescer músculo em pouco tempo e ganhar força. Neste exercício são trabalhados os seguintes músculos: quadríceps, nádegas femorais, adutores, panturrilhas e costas .

É conveniente que o peso com o qual trabalhamos ser gradual para o nosso progresso. Caso contrário, lesões nas costas e articulações podem ocorrer. Para obter bons resultados, é aconselhável aprender a fazer bem o exercício:

  • Para separar os pés à mesma distância dos ombros
  • Contrair o abdómen
  • Baixar com um ligeiro movimento para trás
  • Não arquivar costas

Ver também: Mostre algumas pernas espetaculares com estes truques

2. Bicycle

O ciclismo profissional é um dos esportes mais difíceis do mundo. De fato, à primeira vista, podemos observar os grandes músculos, não de volume, mas de força, desses ciclistas. Portanto, o ciclismo, em qualquer de suas variantes, é um método perfeito para tonificar e fortalecer as pernas.

Além disso, a bicicleta não funciona apenas na parte inferior do corpo. Nós também fortalecemos a região lombar, peitoral e ombros. Ao mesmo tempo, ajuda a prevenir lesões ósseas, artrite, melhora a circulação sanguínea, reduz os níveis de colesterol e fortalece o coração.

3. Saltos de tesoura

Uma opção com diferentes variantes são saltos de tesoura. Consiste em saltar com as pernas juntas e abri-las no ar ao mesmo tempo em que batemos palmas na cabeça. É um exercício muito simples.

Para aumentar a força, a resistência e a capacidade aeróbica, é possível usar pesos de tornozelo. Recomenda-se que a carga seja sempre progressiva. Na verdade, não adianta começar com pesos que podem nos ferir.

4. Bezerros específicos

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<p class= Para mostrar bezerros bem definidos, podemos praticar o próximo exercício:

  • Pegando halteres com um peso adequado para nós
  • Espalhe as pernas na mesma distância dos ombros
  • Levante os calcanhares e fique na ponta dos pés por 25 segundos.

Podemos realizar 4 uma série de 10 repetições e aumentando o peso dos halteres Uma dor moderada nos bezerros indicará que estamos fazendo bem o exercício.

Ler também: Exercícios para aumentar os músculos das pernas [19659038] 5. Lunges

Um exercício obrigatório para fortalecer os quadris e o tom as pernas são os lunges Embora pareça um simples exercício a olho nu, na realidade não é. Eles supõem um desgaste muito alto de energia e, se forem realizados de forma incorreta, eles carregam certo risco de sofrer uma lesão nas articulações.

Os lunges trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. No entanto, é importante treinar com diferentes variantes de exercício para poder trabalhar diferentes partes do corpo e obter resultados verdadeiros.
 músculos nas pernas

Aspectos gerais a considerar

  • Para começar, devemos sempre aquecer os músculos com os quais vamos trabalhar. Este aquecimento não deve durar menos de 10 minutos.
  • Para o músculo crescer, é essencial realizar o alongamento antes e depois da sessão.
  • A intensidade deve ser sempre gradual. Não devemos trabalhar além de nossos meios. De fato, podemos sofrer ferimentos graves com pequenos descuidos.
  • Faça o que fizer, faça certo. Tome seu tempo e não se apresse para obter resultados imediatos. Sempre consulte o monitor da academia e, acima de tudo, seja consistente.

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