A fibromialgia é um distúrbio crônico que é caracterizado por causar dor generalizada nos músculos e ossos. É acompanhada por episódios prolongados de fadiga, pontos de sensibilidade e distúrbios do sono, entre outros. Você está procurando estratégias para aliviar os sintomas da fibromialgia?

Embora o tratamento para essa condição inclua a administração de alguns medicamentos e terapias complementares, existem certos hábitos que contribuem para uma maior sensação de alívio. De fato, muitos deles são aconselhados pelo médico, uma vez que desempenham um papel importante no enfrentamento da dor.

O que é fibromialgia?

A dificuldade em medir a dor e a fadiga dificulta o diagnóstico da fibromialgia

A fibromialgia é uma doença cujo principal sintoma é a dor musculoesquelética prolongada. Pacientes que sofrem com isso tendem a se sentir fatigados e são incapazes de realizar muitas de suas tarefas diárias normalmente.

No entanto, os sintomas são considerados subjetivos, devido à dificuldade de medir testes . De fato, muitos profissionais questionaram a existência do transtorno devido à falta de evidências objetivas sobre o seu desenvolvimento.

Felizmente, as investigações que vêm sendo realizadas nos últimos anos têm facilitado o entendimento da doença e seu diagnóstico De fato, isso tornou possível identificar sua relação com outros distúrbios, como depressão e insônia.

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Sintomas da fibromialgia

Antigamente, para fazer o diagnóstico de fibromialgia foram consideradas áreas de sensibilidade conhecidas como "pontos-gatilho". Estes, sob leve pressão, podem causar dor. No entanto, no momento, eles não têm tanta relevância no momento do diagnóstico.

Hoje, os médicos levam em conta os sintomas existentes e sua durabilidade. Assim, se a dor durou pelo menos três meses, começamos a considerar a fibromialgia . No entanto, outros exames médicos são feitos anteriormente para determinar a causa.

As manifestações clínicas podem variar em cada paciente de acordo com sua idade, sexo, estado atual de saúde e hábitos. Em geral, os sintomas podem incluir:

  • Fadiga moderada ou grave
  • Distúrbios do sono
  • Dormir por longos períodos de tempo sem sentir-se descansado
  • Dores de cabeça
  • Depressão e ansiedade
  • Dificuldades a capacidade de concentrar
  • Dor no abdome inferior surdo
  • Dificuldades cognitivas

Hábitos para aliviar os sintomas da fibromialgia

Existem muitos tratamentos e terapias que ajudam a aliviar os sintomas da fibromialgia. Embora o médico geralmente prescreva alguns medicamentos complementares, as mudanças no estilo de vida são decisivas para reduzir a freqüência e a gravidade das doenças.

1. Dormir bem

 Dormir mulher
Devemos realizar uma boa higiene do sono para um sono reparador.

Os pacientes atingidos por essa doença têm mais dificuldade em alcançar um sono reparador. Como resultado, existe um "círculo vicioso" que afeta significativamente a gravidade da dor. Não dormir bem aumenta a fadiga e a dor; por sua vez, a dor impede o adormecimento

É essencial adotar algumas medidas para promover o sono todas as noites. Em primeiro lugar, é aconselhável remover todos os tipos de distratores da sala, incluindo televisores e dispositivos eletrônicos. Também é favorável recorrer a terapias relaxantes como:

  • Um banho de água morna antes de dormir
  • Medite e faça exercícios respiratórios
  • Leia um livro
  • Faça uma sessão de aromaterapia

2. Gerenciamento de estresse

Saber administrar o estresse é fundamental para aliviar os sintomas da fibromialgia. Este estado emocional pode piorar a dor e o desconforto relacionado. Portanto, é essencial para eliminar as fontes de estresse, seja emocional, trabalho ou mental

Além disso, é bom levar alguns minutos para:

  • Meditar
  • Respire profundamente
  • uma atividade relaxante ou divertida

3. Fazendo exercício regular

 Running couple
O exercício ajuda a fortalecer o sistema músculo-esquelético da fibromialgia.

A dor parece ser um impedimento ao exercício físico. No entanto, ao contrário do que algumas pessoas pensam, esse tipo de atividade tem efeitos positivos no controle da fibromialgia. O exercício ajuda a manter músculos e articulações mais fortes. Além disso, reduz os problemas de mobilidade.

Agora, devido às características dessa condição, ela deve ser moderada e adaptada. Algumas sugestões são:

  • Natação e exercícios na água
  • Caminhada
  • Ciclismo
  • Faça alongamentos em casa

Descubra: O que é rigidez matinal em pacientes com fibromialgia?

4 . Manter uma dieta equilibrada

Uma boa dieta é um dos melhores aliados para minimizar os sintomas da fibromialgia. Muitos dos pacientes apresentam simultaneamente problemas gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável. Portanto, a dieta geralmente deve ser planejada com a ajuda de um médico ou nutricionista.

Em geral, recomenda-se minimizar o consumo de cafeína, alimentos processados ​​e fritos, bem como alimentos ricos em sódio e açúcares . ] Em vez disso, é necessário criar pratos que contenham:

  • Frutas e legumes
  • Carnes e peixes
  • Nozes e sementes
  • Cereais sem glúten

5. Acesso a sessões de acupuntura

 Mulher em uma sessão de acupuntura
Há evidências de que a acupuntura poderia aliviar os sintomas da fibromialgia.

Uma das terapias alternativas para aliviar os sintomas da fibromialgia é a acupuntura. Esta técnica de origem oriental consiste em picar a pele com agulhas a fim de incentivar uma mudança no fluxo sanguíneo para promover a cicatrização do corpo e alívio da dor.

De acordo com um estudo de Journal of Rehabilitation Medicine, pessoas com fibromialgia que receberam acupuntura se beneficiaram do alívio de sua dor por pelo menos dois anos, em comparação com aqueles que não fizeram essa terapia. Outra alternativa similar é a acupressão

. Cuidado: A acupuntura pode causar dor, sangramento leve e hematomas após cada sessão. É essencial recorrer a um especialista no assunto, uma vez que uma má prática pode ser perigosa.

Finalmente …

Recomenda-se manter um registro sobre os sintomas e sua evolução. Isso nos permite entender quais fatores podem piorar a dor. Além disso, é crucial consultar atempadamente o médico em caso de complicações.

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