Atualmente, as doenças cardiovasculares atacam uma grande parte da população mundial. De fato, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), elas são uma das principais causas de morte no século XXI. Portanto, em seguida, vamos rever alguns hábitos que podem ajudar a prevenir tais doenças e levar uma vida saudável.
As doenças cardiovasculares são aquelas relacionadas ao coração e à circulação do sangue através dos vasos sanguíneos. Se não forem tratadas a tempo, podem afetar outros órgãos como rins, cérebro e membros inferiores.
Entre as doenças mais freqüentes desenvolvidas por pacientes com problemas cardiovasculares estão:
- Pressão alta
- Transtornos cerebrovasculares
- Doença coronariana
- Insuficiência cardíaca
Dados sobre doenças cardiovasculares
Segundo a OMS, em 17,5 milhões de pessoas morreram de doenças cardiovasculares em 2012, o que representa 30% das mortes registradas no mundo. Dessas mortes, 7,4 milhões foram devidas a doença coronariana e 6,7 milhões a acidentes vasculares cerebrais.
Estima-se que pessoas com mais de 45 anos e mulheres tenham maior probabilidade de sofrer esses distúrbios. Além disso, os especialistas determinaram que há um maior risco de sofrer de uma doença cardíaca se um de nossos parentes a sofrer no passado. Ou seja, há um certo caráter hereditário. Além disso, há hábitos não saudáveis que devem ser evitados, pois podem aumentar as chances de sofrer de doenças cardiovasculares. um indivíduo pode desenvolver doenças desse tipo que encontramos:
- O tabagismo : A dependência do tabaco aumenta o risco de hipertensão, porque aumenta a pressão arterial.
- Sedentário : Pode resultar em sobrepeso, diabetes, hipertensão ou colesterol alto.
- Ingestão excessiva de sal : Pode se tornar um risco porque causa aumento da pressão Estresse .
- Stress : A pressão gerada pela agitação da rotina diária e as diferentes responsabilidades podem causar estresse interno no indivíduo, o que, por sua vez, elevaria a freqüência cardíaca.
5 hábitos saudáveis que você deve seguir para prevenir doenças cardiovasculares
Nem tudo está perdido. Há hábitos saudáveis que podem ser adotados para prevenir doenças cardiovasculares embora devam ser assumidos com responsabilidade e perseverança.
O cardiologista Adrián D'Ovidio, presidente da Federação Argentina de Cardiologia (FAC), explica em Infobae "A única maneira de reduzir os fatores de risco cardiovascular é garantir que as crianças atinjam a idade adulta com hábitos bem estabelecidos: não fumar, boa nutrição e exercícios físicos."
Dito isto, apresentaremos 5 hábitos indispensáveis que devem ser incluídos no estilo de vida para manter um corpo saudável.
1. Alimentação adequada
Uma dieta equilibrada é a chave para ter um corpo e mente saudáveis em todos os aspectos. Portanto, é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de doença cardiovascular.
- É necessário manter um consumo moderado de gorduras saturadas e açúcares adicionados . Pelo contrário, os especialistas recomendam ingerir muitas frutas e vegetais ricos em vitaminas e minerais
- . A nutrição adequada ajudará a manter os níveis de triglicérides e colesterol sob controle evitando o entupimento das artérias Eles são responsáveis por manter uma boa circulação sanguínea
. Manter peso e exercício adequados
A obesidade é uma das principais razões pelas quais um indivíduo pode desenvolver algum tipo de doença cardiovascular, seja ataques cardíacos, hipertensão ou outros. É por isso que você tem que manter o corpo em movimento e queimar toda a gordura desnecessária . Praticar um esporte ou treinar por 30 minutos, pelo menos por 3 dias por semana, proporciona vitalidade, fortalece os músculos do coração e melhora a circulação sanguínea no corpo
. Diminuir vícios
Como mencionado anteriormente, o consumo de tabaco e álcool pode aumentar a pressão arterial o que aumentaria o risco de ter um ataque cardíaco. Por outro lado, esses dois hábitos influenciam negativamente a saúde bucal, o que poderia levar a outras doenças.
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4. Pratique técnicas de relaxamento
