A incontinência urinária ou perda do controle da bexiga é um distúrbio cuja principal característica é a incapacidade de reter a urina. Escapes podem ocorrer esporadicamente ao tossir ou espirrar, mas também podem ser constantes e repentinos.

Sua aparência está relacionada à perda do tônus ​​muscular que ocorre durante a velhice; no entanto, também pode resultar de certos hábitos, infecções ou doenças neurológicas . Como pode ser controlado em casa?

Embora em alguns casos seja sugerido um tratamento farmacológico, em geral existem hábitos simples que apoiam o seu controle. Em seguida, queremos rever seus principais sintomas e as melhores recomendações para parar sua progressão naturalmente

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Quais são os sintomas da incontinência urinária?

As principais manifestações clínicas da incontinência urinária são vazamentos Urina involuntária Muitas vezes, estas são dadas quando tossir para espirrar ou rir. Eles também são constantes ao levantar objetos pesados ​​ou fazer qualquer esforço excessivo . Outros sintomas incluem:

  • Urgência urgente e constante para urinar
  • Sensação de pressão pélvica
  • Urgência para urinar várias vezes durante a noite ou vazamento de urina noturna
  • Depressão e ansiedade
  • Dor e irritação genital ( em caso de infecção)

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Hábitos saudáveis ​​para controlar a incontinência urinária

Atualmente existem vários tipos de terapias que ajudam a aliviar a incontinência urinária. No entanto, antes de recorrer a medicamentos ou cirurgia, é melhor aplicar alguns hábitos saudáveis ​​que ajudam a diminuir os sintomas.

Vamos ver os mais importantes:

1. Fazendo exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel são atividades que se concentram no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Sua prática usual ajuda a obter melhor controle sobre a bexiga, minimizando o vazamento de urina devido à incontinência urinária.

O que você deve fazer?

  • Imagine que você está tentando interromper o fluxo de urina. urina Em seguida, tensione os músculos e segure a contração por cinco segundos.
  • Agora, relaxe por mais cinco segundos e faça 10 repetições.
  • Mais tarde, quando dominar a técnica, tente manter as contrações por até 10 segundos. 19659020] 2. Treinar a bexiga

    O treinamento da bexiga é um plano que é realizado com o objetivo de estabelecer horários para o esvaziamento. Implica atrasar um pouco de micção depois de sentir vontade de ir ao banheiro, para fortalecer o assoalho pélvico.

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    O que você deve fazer?

    • Quando você sentir vontade de urinar, tente segurar a urina por 5 ou 10 minutos.
    • Em seguida, tente prolongar o tempo até que você só precise ir ao banheiro a cada 3 horas.

    3. Consumo de água suficiente

     A água ajuda a perder peso.

    Embora muitos prefiram evitar beber água por medo de vazar a urina, é melhor garantir uma boa hidratação. A ingestão de bastante líquido não só otimiza o trabalho renal, mas previne a inflamação dos tecidos da bexiga .

    Por outro lado, impede que a urina tenha odores fortes, evitando a desidratação. No entanto, tomá-lo em excesso ou antes de ir para a cama pode causar desconforto e interferir no repouso da noite.

    O que você deve fazer?

    • Consiga até 8 copos de água por dia. Se preferir, opte por bebidas saudáveis, como chás ou sucos. Claro, verifique se eles não têm efeitos contraproducentes para esses casos.
    • Além disso, tente cortar esse hábito 2 ou 3 horas antes de ir para a cama.

    4. Evite produtos irritantes

    Existem alimentos e bebidas que contêm componentes que pioram a irritação da bexiga. Embora não sejam uma causa direta da incontinência urinária, elas podem piorar seus sintomas. Portanto, para melhorar o prognóstico, é melhor eliminá-los da dieta.

    O que você deve fazer?

    • Evite produtos que contenham cafeína, inclusive café.
    • Não adicione temperos picantes em sua dieta. preparações
    • Limitar o consumo de sucos cítricos e chocolate
    • Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes.

    5. Perder peso

    As pessoas com excesso de peso e obesas são mais vulneráveis ​​ao desenvolvimento da incontinência urinária precoce. Isso ocorre porque o excesso de peso aumenta a pressão na bexiga e nos músculos circunvizinhos dificultando o controle da urina.

    É muito importante seguir um plano para perder peso, já que os "quilos" mais "dificultam o tratamento da doença. Embora não seja fácil de conseguir, existem muitas estratégias que ajudam a atingir o objetivo

    O que você deve fazer?

    • Consulte um profissional de saúde e nutrição para determinar qual é a melhor dieta para perder peso no seu caso.
    • Você também pode optar por praticar atividades esportivas e técnicas de relaxamento.

    Em resumo, para promover o alívio da incontinência urinária é essencial treinar o assoalho pélvico e garantir um peso saudável . Quando a doença é crônica, você deve ir a terapias profissionais para que ela não afete a qualidade de vida.

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