Para manter um peso saudável, é importante saber conceber jantares leves e com baixas calorias. Embora durante muito tempo costumássemos comer “qualquer coisa” a esta hora do dia, hoje sabemos que é essencial fazer boas escolhas para cuidar da figura e da saúde.

Parar de comer esta refeição principal não é um método para "economizar calorias" e perder peso. De fato, ignorá-lo ou substituí-lo por opções não saudáveis ​​ afeta o descontrole que altera as funções do corpo durante o período de descanso.

Portanto, é essencial tomá-lo todos os dias, considerando que é o menor alimento e luz que devemos realizar. Você quer aprender a fazer jantares leves que cuidam do seu peso? Desta vez, compartilhamos 5 opções interessantes. Não hesite em experimentá-los!

1. Salada vermelha com beterraba e aipo

Uma das melhores receitas para um jantar leve é ​​esta deliciosa salada vermelha com beterraba. Devido à sua interessante combinação de ingredientes, é um prato carregado com fibra dietética, antioxidantes, vitaminas e minerais. O melhor? É muito baixa em calorias

Ingredientes

  • 1 xícara de beterraba em cubos (200 g)
  • 1 talo de aipo picado
  • ½ xícara de cenoura ralada (100 g)
  • 1 cebola picada
  • ¼ xícara de suco de laranja (62 ml)
  • 2 colheres de sopa de azeite (20 ml)
  • Pimenta (a gosto)

Preparação

  • Coloque todos os legumes em uma tigela e
  • Além disso, misture o suco de laranja, azeite e um pouco de pimenta para obter um molho.

Em seguida, adicione-o na salada e apreciá-lo.

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2. Omelete com cogumelos e espinafre

Um delicioso omelete é perfeito para desfrutar de jantares leves que cuidam do seu peso. Não só representa uma fonte significativa de proteína, mas fornece antioxidantes, minerais e outros nutrientes que melhoram o metabolismo e a qualidade do sono.

Ingredientes

  • 1 ovo
  • ¼ xícara Cogumelos picados (55 g)
  • Tiras de paprica (a gosto)
  • 2 folhas de espinafre lavadas e picadas
  • 1 fatia de queijo

Preparação

  • Bata o ovo e misture com os outros ingredientes.
  • Coloque na panela
  • Quando estiver pronto, pode acompanhar com uma fatia de pão integral.

3. Peito de frango grelhado

 Peito de frango

Comer carnes magras durante o jantar é uma maneira leve de obter proteína extra para reparar os músculos e estimular o metabolismo. Portanto, abaixo propomos a receita de um delicioso peito grelhado para acompanhar a salada mista.

Ingredientes

  • 1 porção de peito (150 g)
  • Sal e pimenta ( a gosto)
  • Suco ½ limão

Preparação

  • Corte a parte do peito e adicione sal, pimenta e suco de limão
  • Deixe marinar por uma hora e depois cozinhe na grelha.

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4. Cubos de alface com lentilhas

Tanto a alface quanto as lentilhas permitem que você desfrute de jantares leves que cuidam do seu peso e saúde. Então, estes deliciosos tacos vão se tornar uma de suas opções favoritas para saciar a fome a esta hora do dia

Ingredientes

  • 8 folhas frescas e firmes de alface
  • ¾ xícara de lentilhas secas (180 g)
  • 1 cebola
  • 1 tomate
  • Abacate pequeno
  • O suco de ½ limão
  • 1 colher de sopa de azeite (10 ml)
  • Sal e pimenta moída (a gosto)

Preparação

  • Lave as lentilhas e leve-as a ferver em água abundante até que amoleçam
  • Quando estiverem prontas, deixe-as descansar enquanto refogue a cebola picada com um pouco de azeite em uma panela. e sal
  • Quando a cebola estiver macia, adicione as lentilhas cozidas e o chili moído
  • Remova a preparação do fogo e adicione o suco de limão.
  • Em seguida, lave bem cada folha de alface e adicione-as
  • Coloque a mistura de lentilhas por cima e, finalmente, cubra-as com cubos de abacate e tomate fresco

5. Salada de espinafre e peito de peru

 Bacia de espinafre

De todos os jantares que cuidam do seu peso, este é um dos mais baixos em calorias. O mix de espinafre e peito de peru é uma receita de proteína e antioxidante que ajuda a reconstruir os músculos enquanto elimina os 'quilos' extras.

Ingredientes

  • 10 folhas de espinafre
  • 1 porção de peito de peru cozido (150 g)
  • Vinagre e azeite a gosto

Preparação

  • Lave bem as folhas de espinafre e coloque-as em uma tigela.
  • Em seguida, corte a mama peru cozido, em vários cubos ou tiras
  • Adicione no espinafre e tempere tudo com vinagre a gosto e azeite
  • Se desejar, acompanhe a salada com um copo de uvas.

Pronto para Delicie-se com esses jantares leves? Como você pode ver, são muito fáceis de preparar e contêm apenas ingredientes leves para o seu corpo. Portanto, vá em frente e prepare um a cada dia e tire proveito de suas propriedades.

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