Neste artigo vamos mostrar-lhe os diferentes lanches saudáveis ​​que podem ajudá-lo no tratamento da depressão. Também falaremos sobre os alimentos que você deve evitar ou reduzir se sofrer desse distúrbio.

É importante notar que é um suplemento, mas de forma alguma substitui o tratamento médico

. A Organização Mundial de Saúde (OMS) garante que a depressão é um transtorno mental muito comum em todo o mundo . Suas principais características são a presença de tristeza, sentimentos de culpa ou falta de autoestima. Há também perda de interesse ou prazer, distúrbio do sono ou do apetite, déficit de concentração e sensação de cansaço.

Além disso, a OMS aponta que a depressão pode se tornar crônica ou periódica. Isso dificulta muito a performance nas diferentes atividades realizadas pela pessoa que sofre, assim como sua capacidade de lidar com a vida cotidiana.

Ninguém está isento de sofrer desse transtorno mental porque estamos todos expostos ao estresse e a ansiedade que ocorre em nossos respectivos ambientes de trabalho e ambientes pessoais

Números alarmantes

A OMS afirma que a depressão afeta mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Entre 2005 e 2015, os casos aumentaram em mais de 18%.

Também indica que esta doença pode levar a um sério problema de saúde . Acima de tudo, quando se prolongou por muito tempo e intensificou-se de maneira moderada ou severa.

Em casos mais pronunciados, pode levar ao suicídio. Anualmente, quase 800.000 pessoas tiram suas próprias vidas. Além disso, essa ação é a segunda causa de morte na faixa etária entre 15 e 29 anos de idade, segundo dados fornecidos pela OMS.

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A OMS estipula que, embora existam tratamentos eficazes para combater a depressão, infelizmente, metade dos afetados em todo o mundo não os recebem.

Um dos principais obstáculos para o tratamento eficaz é concentra-se na escassez de recursos e especialistas em saúde treinados para realizá-la . Isso, por sua vez, está ligado a distúrbios culturalmente estigmatizantes da mente e ao diagnóstico clínico impreciso.

Pessoas com depressão frequentemente recebem diagnósticos incorretos. O inverso também é verdadeiro: indivíduos que não sofrem desta doença são diagnosticados erroneamente e tratados com antidepressivos desnecessariamente.

Por esta razão, apresentaremos uma série de lanches saudáveis ​​que podem ajudá-lo no tratamento da depressão.

Entretanto, você deve se lembrar do seguinte: sempre pergunte ao seu médico quais são as melhores opções para o tratamento desta condição

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5 lanches saudáveis ​​que podem ajudá-lo no tratamento da depressão

1 . Aveia

Os níveis de açúcar na nossa corrente sanguínea podem ter alguma relação com a depressão. Felizmente, existem alimentos que ajudam a equilibrar a glicose em seu corpo, acalmam o sistema nervoso e otimizam seu bem-estar emocional.

É aqui que a aveia desempenha um papel fundamental. Graças ao seu teor de fibra solúvel, ajudará a acalmar seu sistema digestivo e permitirá que você evite a diminuição dos níveis de açúcar em seu corpo. Algo que pode ajudá-lo a evitar mudanças repentinas no seu humor.

Além disso, este grão inteiro também fornece ao seu corpo as vitaminas B1, B6 e B5 . Esses nutrientes podem ajudá-lo a manter sua estabilidade emocional, pois eles influenciam a produção de substâncias químicas cerebrais que afetam o humor.

  • Para aproveitar ao máximo seus benefícios, você pode fazer um lanche com farinha de aveia em suas várias preparações. Por exemplo, uma salada de frutas acompanhada de aveia torrada

. Nozes

 mulher comendo nozes

Nozes ou outras nozes também são um dos lanches saudáveis ​​mais recomendados como adjuvante no tratamento da depressão.

Eles contêm ácidos graxos ômega 3, um elemento essencial para a correta funcionamento do nosso cérebro. Tem sido demonstrado que baixos níveis de ômega 3 podem ser uma das razões que causam depressão. Assim, estes podem nos ajudar a ter bom humor e promover o bem-estar do sistema cardiovascular .

Similarmente, consumir essas nozes regularmente ajudará você a se concentrar e manter o cérebro ativo. Além disso, com o passar do tempo, ele pode evitar a deterioração cognitiva

. Chocolate

chocolate escuro rico em cacau contém moléculas antioxidantes que ajudarão você a parar a ação dos radicais livres .

Além disso, seu consumo é um estimulante para a obtenção de serotonina no cérebro, substância que melhora o humor e reduz o cortisol.

  • Esta comida é um lanche perfeito. Em quantidades recomendadas, pode ser muito saudável para o seu corpo e mente. Apenas não se esqueça de comprar os chocolates que contêm 70% de cacau .

4. Banana ou banana

Tanto a banana como a banana são ricas em magnésio. As pessoas que sofrem de stress, depressão ou ansiedade serão grandemente beneficiadas pela ingestão destes frutos, aumentando os seus níveis minerais

. Apple

 mulher com depressão

A maçã é uma fonte de antioxidantes que ajudam a função cerebral . Eles também contribuem para a produção de neurotransmissores, como a dopamina, que nos permitirá contemplar a vida positivamente

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Alimentos não recomendados

Se você foi diagnosticado com depressão ou suspeita que você tem Além de priorizar lanches saudáveis, você deve evitar ou reduzir o consumo destes alimentos :

  • Café e chá em excesso
  • Alimentos gordurosos
  • Alimentos com açúcar refinado
  • Álcool
  • Alimentos com adoçantes artificiais

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