A apneia do sono é um distúrbio caracterizado por interrupções da respiração pelo colapso da faringe. Esse colapso é gerado repetidamente em certas fases do sono, gerando ronco e um mau descanso. Por esse motivo, os pacientes que sofrem dessa patologia apresentam sonolência diurna, o que afeta seu desempenho no trabalho e também as relações interpessoais. É muito importante determinar quais são as causas que geram apneia, uma vez que depende do tratamento mais adequado para cada caso. A seguir, veremos algumas dicas práticas para evitar essa condição irritante.

Dicas para prevenir a apneia do sono

Dieta equilibrada

Uma das principais causas da apneia do sono é a obesidade, por isso é aconselhável fazer isso. uma dieta equilibrada e perder peso corporal. Para que a perda de peso seja mais rápida e eficaz, o paciente pode combiná-la com exercícios de baixo impacto sempre sob a supervisão de um especialista.

Programa de sono

Uma das maneiras mais eficazes Controlar a apneia é organizar as horas de sono. É importante que a pessoa tente dormir 7 ou 8 horas por dia sempre ao mesmo tempo, inclusive nos finais de semana. Antes de dormir, é aconselhável preparar o ambiente para um descanso mais profundo.

Eliminar o excesso de tabaco e álcool

Um dos hábitos que definitivamente deveria Eliminado para evitar o aparecimento da apneia do sono é o tabaco. Da mesma forma, o abuso de álcool também deve ser resolvido.

Dormir ao seu lado

Dormir ao seu lado é uma maneira muito eficaz de impedir que apneia apareça. Fazê-lo com a face para cima ou para baixo torna mais difícil para o sistema respiratório evitar os sintomas clássicos dessa condição. Além disso, ao dormir de costas, a língua cai, os músculos relaxam e o ronco típico é mais provável.

Exercício

O exercício é um dos hábitos mais saudáveis ​​que qualquer pessoa pode incorporar em sua rotina diariamente No caso da apneia, o exercício fortalece as vias aéreas reduzindo significativamente os sintomas desse distúrbio.

Lidando com o problema

A apneia é um problema que, em alguns casos, pode tornar-se potencialmente sério. Portanto, é importante fazer todo o possível para evitar sua ocorrência e, se não for bem-sucedido, consulte o médico para indicar quais são as etapas a seguir para controlar esse distúrbio. O especialista fará todos os estudos necessários para determinar a causa e o tratamento mais apropriados para cada caso.

É possível prevenir a apneia do sono adotando práticas e hábitos mais saudáveis. No entanto, é sempre aconselhável ir ao especialista e, assim, impedir que o problema cresça cada vez mais.

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