Você sabia que você pode fazer várias posturas de yoga para trabalhar o seu abs? Embora esta disciplina não tenha como foco principal a realização de um corpo atlético, sua prática regular é benéfica quando se trabalha com vários grupos musculares do corpo.

No caso particular do abdômen, ajuda a perder a gordura acumulada nessa área e, por sua vez, contribui para a tonificação. Portanto, além de praticar exercícios tradicionais para o abdômen, podemos complementar a rotina com uma série de asanas (poses) fáceis de fazer em casa.


Posturas de Yoga para trabalhar seu abdômen

Você não precisa Seja um especialista para praticar posturas de yoga para trabalhar o seu abs. Entretanto, você deve começar a fazer isso com cuidado, gradualmente, já que um esforço ruim pode terminar em uma lesão. Você está pronto para tentar?

1. Bhujangasana ou pose de cobra

A pose de cobra é ideal para trabalhar os músculos abdominais e a parte inferior das costas. Além disso, se você combiná-lo com exercícios de respiração, é muito relaxante

O bhujangasana, mais conhecido em nossa língua como pose de cobra, é um dos asanas que podem ajudá-lo a trabalhar os músculos do seu abdômen Então, se você quiser mostrar uma barriga lisa e tonificada, não se esqueça de dedicar alguns minutos do dia

Como fazer isso?

  • Para começar, deite-se de bruços em um tapete ou colchonete de yoga. descanse as mãos no chão sob os ombros, com os cotovelos flexionados
  • Deslize o corpo para a frente usando os peitos, depois aperte um pouco a pélvis no chão para arquear o tronco e a cabeça.
  • ] Mantenha por 5 segundos e descanse
  • Realize entre 8 e 10 repetições

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2. Kumbhakasana ou postura da prancha

Esta postura faz parte da série de yoga conhecida como "saudação ao sol". É um dos asanas mais completos, pois trabalha grande parte dos grupos musculares do corpo. Mesmo muitas de suas variantes são praticadas dentro das rotinas regulares de exercícios.

Como fazer isso?

  • Primeiro, deite-se de barriga para baixo no tapete ou tapete de ioga.
  • Levante o corpo esticando os braços para que você descanse nos dedos. O restante do corpo deve permanecer reto.
  • Ao adotar essa posição, ela contrai o abdômen e as nádegas por 15 segundos.
  • Relaxa o corpo por 10 segundos e retoma o exercício.
  • Executa pelo menos 5 repetições. 19659024] 3. Paripurna Navasana ou postura de barco
    Com esta postura, você estilizará seu abdômen e, a propósito, aumentará seu equilíbrio. Segure por alguns segundos e aumente o tempo de espera por um minuto.

    Com essa interessante postura de yoga, você não apenas estará trabalhando em seu abdômen, mas também aumentará sua capacidade de equilíbrio. A princípio, pode parecer difícil, mas com um pouco de concentração, você conseguirá rapidamente


    Como fazer isso?

    • Para começar, sente-se com as costas retas e as pernas retas. (19659011) Mantenha os braços estendidos à frente, paralelos ao chão, para que eles lhe dêem estabilidade.
    • Mantenha sua postura em um minuto e descanse.
    • Execute 3 repetições.
    • Se você tiver problemas em fazer um minuto, faça 30 segundos, depois 40, e assim por diante

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    4. Ustrasana ou pose de camelo

    A pose de camelo, conhecida como ustrasana em sânscrito, se destaca na lista de exercícios de ioga para trabalhar os abdominais. Com a prática, você perde a barriga, ganha equilíbrio e, acima de tudo, começa a tonificar o músculo.

    Como fazer isso?

    • Primeiro, ajoelhe-se no tapete ou colchonete de yoga, com as costas em linha reta Os joelhos devem ser separados pela largura dos quadris.
    • Em seguida, incline-se com os dedos dos pés, sem que o dorso do pé toque o tapete.
    • Estique os braços para a frente, paralelamente ao tapete e jogue o corpo na direção de volta Mantenha os braços na posição horizontal e segure-o, apertando o abdômen.
    • Mantenha por 10 segundos, retorne à posição original e realize entre 3 e 6 repetições.

    5. Dhanurasana ou postura do arco

    A postura do arco trabalha a área abdominal e relaxa a parte inferior das costas. Portanto, também ajuda a tratar a dor nas costas.

    Com a prática dessa postura, tanto os músculos abdominais quanto os que estão em volta da região lombar se beneficiam. Por essa razão, sua prática ajuda a tonificar o abdômen e reduz as doenças lombares.

    Como fazer isso?

    • Primeiro, deite-se de cara no tapete ou no tapete. levante os pés e estique os braços para trás para que eles possam agarrar os tornozelos
    • Puxe-os para frente, apertando os músculos abdominais.
    • Mantenha a postura 5 ou 10 segundos e descanse. Realize 8 ou 10 repetições

    Nota: lembre-se de combinar todas essas posturas com exercícios de respiração lenta. Isso permite que você aumente seus benefícios físicos e mentais

    Para concluir, não se esqueça de que essas posturas não têm um efeito milagroso quando se trata de moldar seu abdômen. Para obter bons resultados, é importante ser coerente com a sua prática e, acima de tudo, complementá-la com uma dieta adequada.


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