O consumo de um lanche saudável pode ajudar a manter um nível ótimo de energia física e mental para alcançar um bom desempenho nas atividades diárias. Embora outras refeições principais sejam necessárias, comer este "lanche" é muito benéfico.

No entanto, é importante saber como prepará-los com ingredientes saudáveis, pois nem todas as opções são válidas. Alimentos processados, farinhas e açúcares são opções que devem ser descartadas. Então, o que preparar? Então nós compartilhamos 5 receitas

Importância de consumir um lanche saudável

Muitas pessoas ignoram o lanche porque pensam que, se o consumirem, podem engordar. No entanto, ao contrário disso, aproveitar esta refeição do dia pode ser benéfico, tanto para o peso corporal como para a saúde física e mental.

Não comer um lanche significa passar muito tempo sem consumir qualquer alimento; por essa razão, freqüentemente, a pessoa se sente sem energia e com problemas de concentração. Além disso, geralmente chegam com mais fome na hora do jantar e levam mais comida do que deveriam

Resumindo, consumir um lanche saudável é importante porque:

  • Ajuda a controlar a ansiedade para alimentos
  • Mantém um bom desempenho físico e mental .
  • Contribui para regular a atividade do metabolismo .
  • Promove a boa função cerebral.
  • Ajuda a um suprimento adequado de

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    Receitas para saborear um lanche saudável

    A melhor maneira de saborear um lanche saudável é escolher alimentos naturais, livres de produtos químicos e processos industriais. Embora a indústria tenha promovido muitos salgadinhos processados, é melhor dedicar algum tempo a receitas naturais. Tome nota!

    1. Envolvido com peru e abacate

    Esta deliciosa combinação de peru e abacate irá fornecer-lhe proteínas, gorduras saudáveis ​​e vitaminas e minerais. Simplesmente delicioso e saudável!

    Com este delicioso peru e abacate embrulhados, consumirá apenas cerca de 185 calorias. Além disso, você terá mais informações sobre ácidos graxos, proteínas, vitaminas e minerais. Nós dizemos a você como prepará-lo em casa

    Ingredientes

    • 1 tortilla de milho.
    • 1 fatia de peru.
    • 1/4 de abacate maduro.

    Preparação

    • milho e esmagar o abacate
    • Em seguida, espalhe a fatia de peru sobre a tortilla e, em seguida, cubra-o com o abacate amassado
    • Enrole e consuma.

    Ovos duros recheados com hummus

    O hummus de grão de bico é um preparado de baixa caloria que pode ser usado para substituir molhos e cremes em muitas receitas. Neste caso, propomos usá-lo para encher os ovos e substituir seus botões. Experimente

    Ingredientes

    • 2 ovos
    • 4 colheres de sopa de hummus de grão-de-bico (60 g)

    Preparação

    • Para começar, cozinhe os ovos em água até que estejam duros. retire a casca e retire a gema
    • Para terminar, preencha cada ovo com homus de grão de bico

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    3. Rolinhos de abobrinha e salmão

    Quem disse que não podemos desfrutar de salmão no lanche? Se você deseja obter uma dose extra de ômega 3 e proteína, não hesite em apreciar esta receita simples. Você vai adorar

    Ingredientes

    • 3 tiras de abobrinha
    • 1 colher de sopa de azeite extra-virgem (15 ml)
    • 2 fatias de salmão defumado

    Preparação

    • corte as tiras de abobrinha e frite-as em um pouco de azeite
    • Em seguida, polvilhe um pouco mais de óleo sobre o vegetal e cubra com as fatias de salmão.
    • Finalmente, você pode enrolá-lo com a ajuda de um vara

    4. Sanduíche de atum

    O atum é uma importante fonte de ácidos graxos ômega 3 e proteínas. Além disso, é um alimento muito satisfatório que lhe dará energia o resto do dia.

    O clássico sanduíche de atum é um dos lanches saudáveis ​​que você não pode perder. Além de ser deliciosa, sua combinação de ingredientes fornece energia, proteínas, gorduras saudáveis ​​e outros nutrientes importantes que promovem o seu bem-estar .

    Ingredientes

    • Atum em óleo (50
    • 2 folhas de alface
    • 2 fatias de pão integral

    Preparação

    • Para começar, escorra o atum em óleo.
    • Em seguida, em uma das fatias de pão, coloque alface e atum.
    • Por fim, cubra com outra fatia de pão e desfrute

    5. Iogurte com frutas, lanche saudável e rápido

    Você tem pouco tempo para preparar um lanche saudável? Então escolha esta opção. O iogurte natural é um alimento cheio de nutrientes benéficos para o corpo. Além disso, é perfeito para combiná-lo com suas frutas favoritas. No total, você estará tomando apenas 120 calorias

    Ingredientes

    • 1/2 xícara de iogurte natural (125 ml)
    • Cranberries (50 g)

    Preparação

    • Primeiro, despeje o iogurte em uma tigela e lave as cranberries.
    • Em seguida, cortar a fruta e adicioná-lo à tigela com iogurte.
    • Finalmente, se desejar, adicione algumas nozes esmagadas.

    Em resumo … [19659004Olancheacabasendotãoimportantequantoqualquerumadasrefeiçõesprincipais Sua preparação com ingredientes saudáveis ​​permite aumentar o nível de energia e controlar a fome. Além disso, contribui para obter a quantidade necessária de nutrientes

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