5 shakes de proteína para melhorar seus treinos

O consumo de batidos com proteínas tornou-se um dos melhores suplementos para otimizar os resultados do treinamento. Embora seja essencial para melhorar a dieta 100%, incluir essas bebidas antes ou após o exercício tem muitos benefícios.

Como alguns já sabem, proteínas são fundamentais para aumentar o gasto de energia e apoiar o formação de massa muscular. Portanto, atualmente eles são essenciais na dieta de atletas e fãs da aptidão .

Na verdade, a indústria desenvolveu uma ampla variedade de suplementos que ajudam a atender às necessidades de cada pessoa. No entanto, antes de ter que recorrer a essas opções, vale a pena tentar as alternativas de origem natural.

Ainda não sabe como preparar seus próprios shakes de proteína? Nesta oportunidade, queremos compartilhar com você 5 opções que, entre outras coisas, são leves em calorias. Não hesite em experimentá-los!

Leia também: Proteína vegetal é suficiente para um atleta?

1. Milkshake de banana e leite de soja

Os açúcares naturais contidos na banana são perfeitos para 'recarregar' a energia do corpo antes dos treinos. Por sua vez, proteínas contidas no leite de soja prevenir cãibras musculares e otimizar o desempenho

Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 1 copo de leite de soja (200 ml)
  • ½ colher de chá de canela (2,5 g)
  • ½ colher de chá de noz moscada (2,5 g)
  • 2 colheres de chá de açúcar de cana (20 g)

Preparação

  • Fatie a banana madura e processe liquidificador com leite de soja e outros ingredientes
  • Tome um copo de batido 30 minutos antes de ir treinar.

2 Abacate e batido de leite de amêndoa

Tanto o leite de abacate como o de amêndoa contêm proteínas e ácidos gordos essenciais que favorecem a formação de massa muscular. Sua mistura neste shake nos permite obter uma bebida de energia e proteína, perfeita para complementar o esporte.

Ingredientes

  • ½ abacate maduro
  • 1 colher de mel (15 g)
  • Gelo (opcional)

Preparação

  • Extraia a polpa de meio abacate maduro e misture com um copo de leite de amêndoa.
  • Em seguida, sirva a bebida e adoe-a com uma colher de mel.
  • Adicione gelo a gosto

Modo de consumo

  • Coma o batido no meio da manhã ou antes dos treinos.

3. Batido de maçã e iogurte natural

 Batido de maçã com fibra ajuda o trânsito intestinal

Um dos shakes de proteína mais deliciosos é feito com maçã e iogurte natural. Estes ingredientes, além de outros aditivos, aumentam o nível de energia durante o treinamento e suportam a construção de novas fibras musculares.

Ingredientes

  • 1 maçã
  • 1 copo de iogurte natural (200
  • Mel de abelhas (opcional)
  • Canela (opcional)

Preparação

  • Lave a maçã completamente, retire a casca e corte em várias partes.
  • Em seguida, coloque no liquidificador com o iogurte natural e as amêndoas cruas.
  • Processar tudo por alguns minutos, até obter uma bebida cremosa e homogênea.
  • Finalmente, adoçar com mel e polvilhe um pouco

Modo de consumo

  • Veja também: Alternativas para substituir a proteína animal em sua dieta

    4. Smoothie de morangos, aveia e semente de linho

    A quantidade de proteína fornecida pelo morango é de 0,81 g por 100 gramas. Embora seja pouco, neste shake nós os aumentamos porque fazemos uma combinação com outros alimentos que fornecem esse nutriente. Pronto para experimenta-lo

    Ingredientes

    • ½ xícara de morangos (80 g)
    • 3 colheres de sopa de flocos de aveia (45 g)
    • 1 iogurte natural de vidro (200 ml)
    • ¼ copo de leite (62 ml)
    • 2 colheres de sopa de linhaça (30 g)

    Preparação

    • Lave bem os morangos e coloque-os no liquidificador.
    • Em seguida, adicione os outros ingredientes e, em seguida, Experimente-os na velocidade máxima.
    • Bata tudo até que esteja bem integrado.

    Modo de consumo

    • Beba o shake antes de seus treinos ou, uma vez por dia, quando a sensação de fome o atingir.

    5 Batido de aveia, ovo e banana

     Batido de aveia, ovo e banana

    A clara de ovo consumida não está dentro das possibilidades de alguns. No entanto, vale a pena mencionar que é um dos melhores ingredientes para fazer shakes de proteína. Estes fornecem apenas 17 calorias e até 7 gramas de proteína. E seu sabor? Não importa! Aveia e banana cobri-lo completamente

    Ingredientes

    • 2 claras
    • ½ xícara de leite vegetal (250 ml)
    • 2 colheres de sopa de aveia (30 g)
    • 1 banana madura [19659016] Preparação
      • Separe as claras e coloque-as no liquidificador com leite vegetal, aveia e banana fatiada
      • Em seguida, ligue a máquina e processe tudo em velocidade máxima até obter uma bebida homogênea. ] Modo de consumo
        • Coma a agitação 30 minutos antes do treino. Se desejar, faça-o após a conclusão da rotina.

        Em resumo, você não precisa comprar suplementos de proteína caros para dar aos seus treinos um "plus" de energia. Seguindo as receitas acima, você pode desfrutar de bebidas energéticas e de propriedades para fortalecer sua massa muscular.

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