Smoothies de frutas tornaram-se uma das opções favoritas para aumentar a contribuição dos nutrientes na dieta regular. Eles são fáceis de fazer, podem ser tomados a qualquer hora do dia e suas propriedades promovem o bem-estar de várias maneiras. Você quer apreciá-los em casa?
A preparação de batidos naturais é fácil, rápida e tem muitas vantagens. Ao contrário dos comerciais smoothies garante o uso de frutas e hortaliças 100% orgânicas. Além disso, é livre de açúcares, conservantes e todos os tipos de aditivos industriais que freqüentemente afetam a qualidade nutricional
Smoothies de frutas para recarregar sua energia
A preparação de smoothies de frutas é uma boa alternativa para aumentar o nível de energia nos momentos de fadiga. Na verdade, pode ser apreciado no café da manhã, uma vez que fornecem carboidratos, antioxidantes e outros nutrientes essenciais para ter um melhor desempenho físico e mental.
O mais interessante é que a combinação deles Ingredientes oferece outros benefícios para o corpo. Devido ao seu teor de fibra alimentar, melhoram a digestão, combatem o colesterol e ajudam a prolongar a sensação de saciedade para reduzir a ingestão calórica excessiva.
Além disso, são importantes fontes de antioxidantes, vitaminas e minerais que fortalecem o sistema imunológico para reduzir o risco de infecções. Da mesma forma, hidrata o corpo e contribui para uma boa função hepática, cardiovascular e renal. Vá em frente e experimente-os!
Vá em frente e leia: 5 smoothies saudáveis para o seu café da manhã diário
1. Smoothie de banana, maçã e cenoura
Por sua combinação de ingredientes, este é um dos melhores smoothies de frutas para energizar você. Seu alto teor de fibra dietética, antioxidantes e minerais essenciais tornam uma ótima alternativa para uma maior produtividade física e mental. Além disso, acalma a fome e ajuda a manter um peso saudável
Ingredientes
- 1 banana madura
- 1 maçã
- 1/2 copo de água (125 ml)
- 2 cenouras
- 5 folhas de espinafre
Preparação
- Primeiro, corte a banana madura e processe-a no liquidificador com a maçã e a água.
- Em seguida, passe as cenouras por um extrator e adicione o suco na mistura anterior.
- Em seguida, acrescente o espinafre e processe mais 2 ou 3 minutos
- Consuma-o imediatamente para que suas propriedades não sejam perdidas.
Smoothies de frutas com frutas cítricas, maçã e pêra
As frutas cítricas são ideais para fortalecer o sistema imunológico e aumentar o nível de energia. Neste caso, nós os combinamos com maçã e pêra para obter um smoothie saudável que, entre outras coisas, ajuda a combater o colesterol alto e constipação.
Ingredientes
- 2 laranjas
- 1 / 2 limão
- 1 maçã
- 1 pêra
- 1/2 copo de água (100 ml)
Preparação
- Para começar, extrair o suco das laranjas e combiná-lo com o suco de meio limão
- Em seguida, pique a maçã e a pêra em vários cubos, sem remover a casca.
- Coloque tudo no liquidificador, incluindo meio copo de água e processo.
- Quando estiver pronto, pegue-o instantaneamente.
3. Smoothie de mirtilo, abacaxi e hortelã
Você quer recarregar sua energia e, de passagem, depurar seu corpo? Então não hesite em experimentar esta bebida. Sua combinação de mirtilos, abacaxi, hortelã e outros ingredientes saudáveis suportam as funções excretoras do organismo, facilitando a eliminação de toxinas.
Além disso, possui propriedades diuréticas e antiinflamatórias que ajudam a combater problemas como retenção de fluidos . A melhor coisa é que contém muito poucas calorias e pode ser apreciado tanto no café da manhã e lanches.
Ingredientes
- ½ xícara de cranberries (100 g)
- ½ xícara de abacaxi (100 g)
- 5 folhas de hortelã
- Gengibre (3 g)
- 1 xícara de água ou suco de laranja (250 ml)
Preparação
- Prepare as frutas e corte-as em vários pedaços. os ingredientes no liquidificador e bater por alguns minutos.
- Depois de obter uma bebida homogênea e suave, adicione gelo e consumi-lo.
Descubra: Como combater a fadiga matinal com 5 líquidos naturais
4. Batidos de fruta com frutos vermelhos
Os frutos vermelhos são uma importante fonte de antioxidantes que promovem o bem-estar. Combinado com iogurte natural ajuda a repovoar a flora intestinal e fortalecer as defesas. Você quer se refrescar e cuidar do seu corpo? Não deixe de experimentar este smoothie
Ingredientes
- 1 copo de iogurte natural (200 ml)
- ½ xícara de frutas vermelhas congeladas (100 g)
- 2 colheres de sopa de mel (30 g)
] Preparação
- Em primeiro lugar, despeje o iogurte natural no liquidificador
- Em seguida, adicione os frutos vermelhos congelados e processo
- Depois de obter uma bebida homogênea, adicione o mel para adoçar e desfrutar. . Smoothie de maçã
Com este smoothie, irá fornecer uma quantidade interessante de fibras ao seu corpo, que pode combinar com as contribuições de leites vegetais. Se gostou dos batidos de fruta mencionados, opção você também vai amar. A combinação de leite de maçã e amêndoa é simplesmente deliciosa. Além disso, fornece nutrientes como fibras, cálcio e ácidos graxos, ideais para cuidar de você enquanto você está cheio de energia.
Ingredientes
- 2 maçãs vermelhas
- 1 xícara de leite de amêndoa (250) ml)
- 1 colher de sopa de mel (15 g, opcional)
Preparação
- Em seguida, introduza-as no liquidificador e processe-as com leite de amêndoa e mel
- Quando você toma uma bebida homogênea e sem caroço, adoe-a com mel
- Consuma no café da manhã ou como parte de seu lanche.
Já experimentou esses smoothies de frutas? Se você se sentir cansado ou quiser ter uma produtividade melhor, não hesite em prepará-los. Eles são uma maneira saudável e deliciosa para complementar sua dieta.
