Os smoothies para ganhar energia conseguiram despertar o interesse daqueles que têm uma rotina diária de esportes. Devido à sua interessante combinação de ingredientes, seu consumo diminui a fadiga durante o treinamento e suporta a formação de massa muscular.

Eles também são um ótimo suporte para evitar a desidratação, pois fornecem minerais que ajudam a regular os níveis de eletrólitos. Entre outras coisas, seus antioxidantes melhoram a saúde, porque criam uma barreira protetora contra os efeitos das toxinas nos tecidos.

O melhor de tudo, eles são muito fáceis de preparar e há receitas variadas para Aproveite todos os dias. Nesta oportunidade, queremos partilhar 5 opções deliciosas por isso não hesite em adicioná-las à sua dieta a partir de agora.

Smoothies para ganhar energia que você vai gostar de experimentar

Os amantes da aptidão e outras disciplinas esportivas tornaram-se seguidores de smoothies para ganhar energia. Isso se deve à sua importante contribuição de nutrientes, incluindo proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.

Seu consumo antes do treinamento contribui para um melhor desempenho em cada atividade; Além disso, mantêm músculos fortes e reduzem a vulnerabilidade à lesão . Como eles se preparam em casa? É muito fácil e você não precisa de suplementos comerciais.

Descubra: Sinais de que seu corpo não elimina bem as toxinas

1. Batido de Morango e Batata com Banana

Um dos batidos para ganhar energia no treino combina os hidratos de carbono da farinha de aveia com os antioxidantes e minerais de morangos e bananas. É uma bebida que aumenta o desempenho físico e, por sua vez, melhora a saúde digestiva e cardiovascular

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Ingredientes

  • 1 copo de leite de aveia (200 ml)
  • 5 morangos maduros
  • 1 banana
  • Laranja ralado

Preparação

  • Adicione a aveia ao liquidificador e cozinhe com os morangos picados e a banana.
  • Bata na velocidade máxima até obter uma bebida suave.
  • Sirva imediatamente e decore com casca de laranja

Modo de consumo

  • Coma o smoothie cerca de 30 minutos antes do treino.
  • Se desejar, tome-o quando estiver ansioso por comer.

. Leite de amêndoa e cacau em pó liqüefeito

Os ingredientes que combinamos neste smoothie não apenas melhoram a produtividade, mas também regulam o sistema nervoso e aumentam o humor. Contém ácidos graxos ômega 3, aminoácidos e vitaminas do complexo B, todos benéficos para a saúde muscular e cerebral

Ingredientes

  • 1 copo de leite de amêndoa (200 ml)
  • 1 colher de sopa de cacau em pó (15 g)
  • Uma banana madura
  • 1 colher de sopa de mel de abelhas (25 g)
  • Sementes de Chia (opcional)

Preparação

  • Adicione leite de amêndoas no liquidificador e, em seguida, adicione o cacau, uma banana fatiada e mel.
  • Em seguida, processe tudo por alguns minutos, até obter um smoothie cremoso.
  • Finalmente, se desejar, adicione sementes de chia. Modo de consumo
    • Coma o smoothie durante o café da manhã ou pouco antes de seus treinos.

    3. Smoothie de abacate e leite de amêndoa

     smoothie de abacate

    Abacate contém ácidos graxos, proteínas e vitamina E, todos indispensáveis ​​na dieta de um atleta. Neste caso nós aumentamos suas propriedades com os nutrientes do leite de amêndoa para obter um dos melhores smoothies para ganhar energia.

    Ingredientes

    • ½ abacate maduro
    • 1 copo de leite de amêndoa (200 ml)
    • 1 colher de sopa de mel (25)

    Preparação

    • Primeiro, retire a polpa de meio abacate maduro.
    • Em seguida, coloque no liquidificador e bata com um copo de leite de amêndoas
    • Depois de obter um batido cremoso, sirva e adoe com uma colher de mel

    Modo de consumo

    • Inibe o liquidificado com o estômago vazio ou como parte do lanche.

    4. Suco de espinafre e leite de coco

    Os sucos com vegetais verdes, como o espinafre, têm vários benefícios para a saúde: fortalecem o sistema cardiovascular, ajudam a manter a massa muscular e ajudam na perda de peso. Neste caso, melhorar o seu sabor e propriedades com leite de coco, um energizador 100% natural.

    Ingredientes

    • 1 copo de leite de coco (200 ml)
    • 6 folhas de espinafre
    • 1 banana madura

    Preparação

    • Coloque o leite de coco no liquidificador e adicione as folhas de espinafre e a banana madura.
    • Ligue a toda a velocidade e processe por alguns minutos.
    • para obter uma bebida homogênea

    Leia este artigo: Os benefícios do leite e da água de coco

    Modo de consumo

    • Coma o shake antes de seus treinos ou como parte do café da manhã.

    5. Liquefeitos de nozes e bananas

     liquefeitos para ganhar energia

    Nozes e bananas são ideais para fazer smoothies para ganhar energia. Devido à sua contribuição de ômega 3, carboidratos e vitaminas e minerais, protegem a saúde muscular e aumentam a resistência física . Eles também melhoram a digestão e beneficiar a saúde circulatória.

    Ingredientes

    • 3 colheres de sopa de nozes trituradas (45 g)
    • 1 banana madura
    • 1 copo de leite de aveia (200 ml)
    • ½ colher de sopa de semente de linho (7,5 g)

    Preparação

    • Introduza todos os ingredientes no liquidificador e processe-os até obter um batido homogêneo.

    Modo de consumo

    • Aproveite antes do treino ou no momento da preparação. lanche

    Você já se sentiu cansado em seus treinos? Você quer ter um melhor desempenho? Então não hesite em preparar esses shakes para ganhar energia. Como você pode ver, são receitas leves que não arruinarão sua dieta.

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