Os suplementos multivitamínicos são basicamente ideais para suplementar os nutrientes que não recebemos em nossa dieta diária. Eles também são conhecidos por nomes como: multivitaminas, várias vitaminas ou vitaminas .

Benefícios de suplementos vitamínicos

Estes suplementos multivitamínicos são ideais para pessoas que não conseguem obtê-las naturalmente, seja porque não são tolerantes com os alimentos que as contêm ou porque o gosto delas não é do seu agrado, como veganos, por exemplo. Eles não representam um risco maior, uma vez que seus componentes são meticulosamente escolhidos (em geral), mas é sempre importante ir ao médico antes de começar a ingeri-los (principalmente para esclarecer o que seu corpo requer).

30 anos as deficiências destes nutrientes começam a ser notadas, a realidade é que se você tomar uma dieta perfeitamente equilibrada, suplementos vitamínicos ou vitaminas não são necessários, se não, é importante ter um multivitamínico para garantir que não haverá escassez em nosso corpo Além disso, eles nunca machucam

Se a sua dieta não é a mais equilibrada ou simplesmente não é baseada na obtenção de todos os nutrientes necessários na sua idade, estes são os 5 suplementos multivitamínicos indispensáveis ​​ para idosos 30 anos de idade:

1. Cálcio

A dose diária recomendada de cálcio em idades que variam de 20 a 50 anos é de 1000 microgramas, o cálcio é necessário, especialmente depois de 30 anos para as mulheres, quando o descontrole hormonal se inicia. Faz com que o cálcio não seja adquirido como deveria ou como foi adquirido. Além da perda de estrogênio, que é o que mantém a massa óssea da mulher, é por isso que, em alguns casos, a dose diária recomendada em mulheres é de 1200 miligramas, divididos em duas doses

. Vitamina D

A vitamina D é essencial para o corpo porque é o que ajuda o corpo a processar o cálcio, esta vitamina é produzida pelo corpo em contato com o sol sem protetor solar, portanto não há dose diária (do suplemento) especifica, uma vez que varia de quanto sol você sabe que vai levar naquele dia.

Entretanto, nada acontece se você tomar diariamente e é mais aconselhável tomar o suplemento desta maneira (diariamente) para evitá-lo. esqueça de tomá-lo, tendo em mente que a opinião válida é sempre a do seu médico pessoal.

3. Ácido fólico

A dose diária recomendada de ácido fólico é de 400 microgramas por dia, especialmente em mulheres em idade precoce, porque é necessário ter esse alto valor antes, durante e após a gravidez. Como a escassez corporal pode causar malformações no parto e após 30 anos, é ideal porque controla os sintomas da menopausa, além de prevenir certos tipos de câncer, como câncer de cólon, câncer do colo do útero e (nem sempre) câncer de mama. E, além disso, o ácido fólico fortalece o cabelo (que previne a perda de cabelo e ajuda a crescer), previne a anemia (uma doença que provoca queda de cabelo), dá brilho e também reduz os cabelos grisalhos

4. Ferro

A dose diária necessária de ferro em pessoas com mais de 30 anos é de 27 microgramas, no caso da gravidez a dose diária não deve exceder 17 microgramas. O ferro é importante porque fornece energia ao corpo, previne infecções, ajuda a prevenir a indigestão (problemas muito comuns nestas idades), fortalece a imunidade do corpo, aqueles que têm as quantidades necessárias de ferro são menos expostos à fadiga ou fraqueza, A doença de Alzheimer, fortalecer as unhas e tonificar a sua pele

5. Vitamina B12

A dose diária recomendada de vitamina B12 é de 2,3 migrogramas, é geralmente muito fácil de obter em alimentos, porque é importante complementar todas as funções do ácido fólico. Também é muito importante a nível genético, uma vez que contribui para a produção de [glóbulos vermelhos] em homens ajuda a produção de espermatozóides e em mulheres ajuda-os a ser mais fértil, também ajuda tanto com o equilíbrio nervoso (Combatendo a depressão e distúrbios emocionais)

Em resumo, estas são as vitaminas que uma pessoa com mais de 30 anos deve tomar se ele não as tiver em sua dieta diária, pois elas são necessárias para muitos No entanto, para as funções importantes do corpo humano, é necessária a opinião de um médico, porque ele saberá especificamente de quais vitaminas você precisa e quais você não.

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