O estresse é uma das causas mais comuns de insônia e outros distúrbios do sono . No entanto, não se trata de estresse momentâneo, mas sim de que ele se torna crônico. Quando o estresse se instala continuamente em nossa vida, devido ao acúmulo de situações estressantes, fica difícil adormecer. As consequências são conhecidas: sonolência, fadiga, irritabilidade, esgotamento físico e mental. a insônia de estresse é caracterizada por despertares noturnos cada vez mais frequentes, poucas horas de sono e nenhum descanso. É o seu caso? Siga nosso conselho.

Rompa o ciclo vicioso da insônia de estresse

O estresse leva à insônia, e a insônia leva ao estresse . Esta é a verdadeira ligação entre falta de sono e estresse. Se esse ciclo vicioso não for quebrado, não é incomum que pessoas que sofrem de insônia por estresse desenvolvam transtornos de ansiedade e até depressão.

Para começar, você deve fazer um balanço de como administrar o estresse. É sabido que um pouco de estresse na vida não faz mal. É até bastante saudável: ativa mecanismos de defesa-fuga e desencadeia a produção de hormônios que nos permitem reagir com rapidez e energia.

No entanto, quando a situação estressante termina, todo o organismo deve retornar aos seus níveis normais. Se isso não acontecer, o estresse começa a se tornar crônico e suas consequências aparecem entre elas, dificuldades para dormir.

Estratégias para combater a insônia de estresse [19659007] Vá para a cama assim que sentir sono. Acredita-se que atrasar a hora de dormir torna mais fácil adormecer. Se você deixar o momento passar, o novo ciclo de sono só chegará uma hora e meia depois. Afinal, os problemas não vão embora porque você vai dormir. Por outro lado, se pela manhã estiver mais descansado, poderá enfrentá-los com maior tranquilidade.

  • Sem telas. As telas emitem luz azul, o que impede a produção de melatonina, apropriadamente chamada de hormônio do sono. Escolha um bom livro ou opte por audiolivros, que lhe permitirão fechar os olhos e relaxar enquanto ouve um romance interessante.
  • Silêncio, escuridão, frescor. Estas são as três condições para um bom ambiente para dormir. Se você não pode atingir a escuridão total, coloque uma máscara. O mesmo para o silêncio: se houver muito ruído, use protetores de ouvido de silicone. A temperatura deve ser fria, entre 21 e 25 ° C.
  • Não force para permanecer na cama. Se você acordar durante a noite e começar a se mexer, é melhor se levantar por vinte minutos. Encontre um lugar tranquilo, pratique alguma meditação ou leia um livro.
  • Adote rotinas ou rituais de sono. Trata-se de adquirir alguns hábitos que sinalizam ao cérebro que é hora de dormir. Por exemplo: vá sempre para a cama na mesma hora, prepare o ambiente reduzindo a intensidade das luzes e dos sons, desligue o computador e o dispositivo móvel.
  • Se você conseguir superar a insônia de estresse, vai se sentir muito melhor e as soluções para os problemas eles aparecerão naturalmente. É uma questão de ter um pouco de paciência e bons hábitos. Bons sonhos!

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