Um em cada cinco adultos sofre de pressão alta, uma condição que causa 9,4 milhões de mortes em todo o mundo a cada ano, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). O primeiro passo para evitá-lo é a nutrição adequada

. Portanto, neste artigo, vamos dizer quais alimentos você deve evitar se sofrer de hipertensão. Tenha em mente que, além da dieta, deixar de fumar, fazer exercícios regularmente, evitar o álcool e consumir menos sal seria uma mudança essencial.

O que é a pressão alta e o que a causa? [19659004] A hipertensão arterial ou hipertensão não é brincadeira, uma unque é uma condição que, em geral, não se manifesta claramente. Na verdade, isso significa que muitos dos que sofrem com isso não fazem tudo o que deveriam.

Além disso, é uma das doenças mais comuns que existe entre a população adulta, afetando cerca de 33 pessoas. % da população. Quando a hipertensão é sofrida é essencial ter uma dieta especial para mantê-la sob controle e que nosso organismo funcione corretamente.

O envelhecimento ou o fator genético são algumas das causas não modificáveis ​​que aumentam o risco Levante a tensão. Há, no entanto, outro conjunto de fatores que podem levar ao aumento da tensão, como a alimentação inadequada, excesso de peso ou falta de atividade física .

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Alimentos proibidos se você tiver problemas de pressão alta

1. Reduzir o consumo de sal

Experimente e substitua o sal por especiarias e especiarias para dar sabor às suas refeições. Desta forma, você reduzirá o aumento de sódio no sangue.

A primeira coisa que você tem pressão alta não é colocar sal nos alimentos ou reduzi-los, porque agora o sódio se tornou seu pior inimigo. No máximo, você pode tomar 1000 mg de sódio por dia, o que seria equivalente a 2 g de sal comum . Tenha em mente que o sódio também está presente na composição de muitos alimentos

. Evite alimentos processados ​​em problemas de pressão arterial

Você tem que evitar todos os tipos de alimentos processados, embalados ou enlatados . Desde que, mesmo aqueles que indicam que eles são baixos em sal, pode permanecer uma fonte de sódio que pode ser parte de outros sais como conservantes, como o benzoato de sódio, ou como aromatizante, como o glutamato monossódico. 19659013] 3. Limitar o consumo de cafeína

 Homem beber uma xícara de café
A cafeína presente no café, refrigerantes e alguns chás pode ajudar a elevar a pressão arterial.

Uma simples xícara de café pode aumentar a pressão arterial . Portanto, o seu consumo diário pode contribuir para a hipertensão. De fato, todas as bebidas que incluem a cafeína podem causar um aumento na pressão sanguínea, com refrigerantes ou infusões de cafeína sendo os mais comuns.

4. Produtos lácteos

Os produtos lácteos são uma boa fonte de minerais, como cálcio e magnésio. Mas eles também são ricos em gordura saturada, que tem uma tendência a causar alta pressão. Se você é um amante de laticínios, certifique-se de consumir leite, iogurte e queijos com baixo teor de gordura ou sem gordura.

5. Evite condimentos industriais

 Mostarda
Muitos molhos e condimentos industriais incluem componentes ricos em sal, por isso tente evitá-los e usar aromas ou especiarias.

Como caldo de galinha, mostarda, molho de ketchup ou o molho inglês, entre outros, tem quantidades elevadas de sódio, que os colocam nos primeiros lugares de alimentos proibidos para pessoas com pressão alta. Não há nada melhor do que para usar especiarias e condimentos, como manjericão, salsa, limão, etc

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6. Limitando a ingestão de gordura

Frango ou batatas fritas e batatas fritas são uma tentação que pode custar caro. O alimento frito é rico em gordura, o que pode contribuir para o excesso de peso e a pressão alta . É melhor consumir frango assado ou assado e batatas assadas ou cozidas.

Note que as gorduras saturadas, especialmente as gorduras trans, são ruins para o coração e os vasos sanguíneos . Isso ocorre porque o sistema circulatório está muito estressado devido à pressão alta e, uma tensão extra, pode ser devastador.

Finalmente, lembre-se de que os especialistas recomendam tanto o hipertenso quanto qualquer pessoa que queira evitar qualquer problema relacionado ao estresse, a prática de um estilo de vida saudável como a melhor maneira de prevenir

futuros problemas de pressão arterial.

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