A fasceíte plantar é a causa mais comum de dor no calcanhar e uma das condições mais comuns dos pés. É uma condição inflamatória e degenerativa dolorosa da fáscia plantar, a banda de tecido conjuntivo que conecta a base do osso do calcanhar aos dedos dos pés e cuja função é ajudar a sustentar o arco do pé. Os trechos a seguir ajudarão a eliminar dores nos pés e até pernas.

 dor nos pés e pernas

Fascite plantar e dor nos pés [19659005AfasceíteplantarsedeveprincipalmenteàcargaexcessivanospésEmpéandandooucorrendoafásciaplantarpodeestarsujeitaaumatensãosignificativa;quandoessatensãoéexcessivapequenaslágrimasdafásciapodemocorreroquedesencadeiaumareaçãoinflamatória

As atividades físicas que sobrecarregam a fáscia plantar estão entre os fatores de risco mais comuns para a fasceíte plantar, particularmente aqueles que elas envolvem correr, pular, dançar, ficar em pé por longos períodos ou até ficar descalço.

Peso excessivo, usar sapatos com apoio inadequado para os pés, exercitar-se sem aquecimento adequado, realizar novas atividades físicas Sem uma preparação adequada ou subitamente aumentando a intensidade das atividades regulares, elas também contribuem para uma maior probabilidade de desenvolver fasceíte plantar.

Em geral, trata-se da pressão e estresse excessivos que você está exercendo na fáscia plantar.

Portanto, a fasceíte plantar também pode ser uma conseqüência de fatores biomecânicos da pé que aumenta a carga sobre a fáscia plantar, como pronação excessiva (conhecida como pés chatos) ou arco alto, por exemplo, e com ela dor no pé .

Fasciíte plantar e Dor no pé e músculos envolvidos

Os músculos, tendões e articulações da parte inferior da perna e do tornozelo estão conectados estrutural e funcionalmente. Os músculos da panturrilha (chamados músculos gastrocnêmio e sóleo) aumentam o movimento do tornozelo e do pé.

Esses dois músculos são unidos através de faixas de tecido conjuntivo para formar o tendão de Aquiles, localizado na parte de trás do tornozelo. , que conecta os músculos da panturrilha com o calcanhar.

Por sua vez, o tendão de Aquiles é conectado à fáscia plantar através da articulação do tornozelo. O tendão de Aquiles é responsável por transmitir a força gerada pelos músculos da panturrilha através da articulação do tornozelo para o pé.

Os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles apóiam a fáscia plantar para suportar o peso do corpo e absorvem o impacto de nossa marcha ou passo.

Como a fáscia plantar, os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles estão sujeitos a um estresse significativo quando você fica em pé, caminha ou corre durante longos períodos de tempo. hora. Isso pode causar excesso de trabalho e tensão.

Mas o oposto também é verdadeiro: os músculos tensos da panturrilha também podem ser o resultado da falta de uso devido, por exemplo, a ficar sentado por muito tempo.

Quando os músculos da panturrilha ficam tensos, mais pressão é exercida sobre o tendão de Aquiles. O aumento da tensão no tendão de Aquiles aumentará a tensão na fáscia plantar, o que aumenta a probabilidade de lesões nos pés .

Além disso, os músculos tensos da panturrilha podem limitar os movimentos do tornozelo, o que leva a ajustes na biomecânica do pé, como pronação excessiva, que diminui a altura do arco do pé e alonga excessivamente a fáscia plantar.

Portanto, a relação funcional indireta entre os músculos do bezerro, o tendão de Aquiles e a fáscia plantar são muito importantes no contexto de de fascite plantar e dor no pé .

A boa notícia é que você pode se livrar facilmente dos músculos tensos da panturrilha e até da dor no pé com alguns tratamentos simples, particularmente através de exercícios de alongamento.

Os melhores alongamentos para panturrilhas tensas e dor no pé [19659005] O alongamento dos músculos da panturrilha, o tendão de Aquiles e a fáscia plantar ajudam a eliminar a tensão muscular e tendínea e aumentam o suporte para a fáscia plantar.

Os exercícios simples de alongamento dos membros inferiores ajudam a estabilizar a articulação do tornozelo e manter a integridade do arco do pé, reduzindo a probabilidade de desenvolver dor no pé .

Exercícios de alongamento para a perna e o pé são simples, Fácil de fazer em casa e pode ser facilmente incluído na sua rotina diária. De preferência, esses exercícios de alongamento devem ser realizados pelo menos duas vezes por dia.

É importante sempre aquecer fazendo uma curta caminhada antes do alongamento para evitar lesões.

6 alongamentos para eliminar a dor nos pés e nas pernas

Aqui estão alguns alongamentos simples para a fáscia plantar, o tendão de Aquiles e os músculos da panturrilha que você pode fazer facilmente em casa:

Massagem na fáscia plantar

 massagem na dor no pé

Com dois dedos, aplique pequenos movimentos circulares a qualquer nó e caroço na fáscia plantar. Aplique uma pressão profunda, mas não tanto que sinta dor. Esta massagem ajuda a relaxar e esticar a fáscia plantar.

Alongamento do sóleo

 dor nos pés Alongamento do sóleo

Levante-se com os dedos dos pés em um degrau, com as pernas ligeiramente afastadas e os calcanhares fora da borda do degrau. Abaixe lentamente os calcanhares, mantendo os joelhos retos, até sentir o alongamento nas panturrilhas.

Mantenha pressionado por 15 segundos e depois levante os calcanhares de volta à posição inicial. Você pode esticar os dois pés ao mesmo tempo ou um pé de cada vez. Repita cinco vezes.

Alongamento com rolo / massagem no gelo

 dor no pé com garrafa de frio

O frio pode aliviar a inflamação e a dor durante a massagem a parte inferior do pé pode esticar a fáscia plantar. Portanto, combinar os dois é uma excelente maneira de tratar a dor no pé .

Isso pode ser feito facilmente com uma garrafa de água congelada: basta girá-lo para frente e para trás com o arco

A massagem com gelo pode ser muito eficaz para aliviar rapidamente seu desconforto e dor e evitar dores após longos períodos de inatividade.

Você também pode usar um rolo , uma lata ou uma bola de tênis, por exemplo, mas usar algo frio ajudará a reduzir a inflamação. Você pode fazê-lo em pé ou sentado.

Alongar com alça elástica para dor no pé

 dor no pé esticar com liga

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente . Pegue uma tira elástica e coloque-a em volta dos dedos dos pés. Mantendo os joelhos retos, puxe cuidadosamente a alça em sua direção, puxando os dedos em direção ao corpo. Mantenha pressionado por 15 a 30 segundos e solte. Repita três vezes.

Alongamento dos dedos do pé

 dor no pé dobrando os dedos

Coloque-se descansando as nádegas apoiadas nas pernas e deixando os pés na posição vertical, mas deixando dedos dobrados apoiados no chão.

Outra posição é: coloque os dedos dos pés na parede com a base do pé e o calcanhar no chão. Incline-se lentamente na parede até sentir o alongamento. Mantenha por 30 segundos e repita três vezes.

Outros tratamentos para músculos tensos e dor nos pés

O alongamento só pode ser útil, mas se usado em combinação com outros remédios conservadores, torna-se muito mais eficaz. Aqui estão alguns tratamentos simples para a fascite plantar usar em combinação com o alongamento:

Massagem profunda nos tecidos

Massagem profunda nos tecidos do calcanhar e costas dos músculos da panturrilha ajuda a esticar e liberar o tensão nesses tecidos. Portanto, pode ser muito útil para aliviar qualquer dor ou desconforto. No entanto, é importante que um especialista faça isso.

Talas da noite anterior

Talas noturnas ajudam a apoiar o arco do pé e a esticar a fáscia plantar, o tendão de Aquiles e os músculos da panturrilha enquanto você dorme . Eles podem ser muito úteis se usados ​​regularmente todas as noites. No entanto, isso pode não ser uma boa opção se você dormir mal, pois o uso de comprimidos noturnos pode interromper o sono.

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