O verão é o momento ideal para incorporar mais frutas e legumes à dieta . No final do dia, estes são deliciosos, cheios de nutrientes e muito refrescantes! Propomos receitas diferentes para as bebidas de frutas de verão para surpreender seus filhos e toda a família!
A vantagem de preparar sucos naturais, smoothies e smoothies é que não apenas satisfazem sua sede, mas também , você receberá um bônus de vitaminas e minerais . Não hesite, hidrate-se com estas bebidas saudáveis e deliciosas de Verão!
Bebidas de Verão: receitas passo-a-passo
1. Smoothie de laranja, morangos e banana
Laranja é uma fonte natural de vitamina C, magnésio e potássio entre outros nutrientes, enquanto a banana também fornece potássio, beta-caroteno e vitaminas, com uma discreta ingestão calórica e quase zero de gorduras.
Morangos fornecem baixas gorduras e calorias ao corpo além de um alto conteúdo de vitamina C, fibras, antioxidantes, ácido fólico e potássio, sendo perfeito para ser consumido durante a gravidez.
Ingredientes
- 1 cup de morangos cortados
- 1 banana corte maduro em pedaços pequenos
- 2 laranjas de tamanho médio descascadas e sem pele cortadas em segmentos
Preparação
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador
- Misture até ficar homogêneo.
2. Maçã, melão e suco de limão
É geralmente recomendado comer uma maçã por dia devido ao seu teor de pectina uma fibra solúvel que ajuda a controlar o colesterol, e a kertina, um antioxidante presente nesta fruta. Tudo isso adicionado à sua contribuição de potássio e flavonóides.
O limão fornece potássio e vitamina C principalmente, enquanto o melão adiciona vitamina A e E, entre outros nutrientes importantes essenciais ao organismo. ] [Ingredientes
- 1 maçã, descascada, sem sementes e em cubos
- 1/4 fatia de melão
- suco de 1/2 limão
Preparação
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bat até obter um suco sem grumos.
Leia também: "Os melhores smoothies feitos com frutas e legumes"
3. Suco de laranja, maçã, limão e gengibre
Ingredientes
- suco de 2 laranjas
- 1 maçã descascada, sem sementes e cortada em quartos
- suco 1/4 limão
- uma pitada de gengibre fresco ralado
Preparação
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter a consistência desejada.
4. Suco de morango e mirtilo
Os mirtilos fazem parte dos chamados superalimentos por sua grande ingestão de vitaminas e antioxidantes. Além disso, esta combinação é realmente irresistível.
Ingredientes
- 1 xícara de morangos cortadas
- 1 xícara de mirtilos
- água
- hortelã
Preparação
- Bata todos os ingredientes no liquidificador
- Sirva com uma folha de hortelã
5. Maçã, laranja e romã suco
A romã é uma importante fonte de potássio e também fornece vitamina C, polifenóis e ácido fólico, entre outros nutrientes. Temos convencido de que este suco é uma das melhores bebidas de verão que você poderia preparar?
Ingredientes
- 1 maçã
- 1/2 mamão
- 1 laranja
Preparação
- Misturar tudo ingredientes juntos e divirta-se!
6. Smoothie de mamão, laranja e abacaxi
Abacaxi e mamão são ricos em antioxidantes enquanto laranja traz Vitamina C, magnésio e potássio. É uma das melhores bebidas de verão para promover a boa digestão, ideal para beber após copiosas refeições!
Ingredientes
- 1 laranja
- 2 fatias de abacaxi
- 1 mamão descascado e sem sementes
Preparação
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter a consistência desejada.
- Se precisar, pode adicionar um pouco de água para aliviar a bebida.
Antes de sair, descubra: "5 batidos de frutas que ajudam a perder peso sem sofrer "
7. Suco de melancia e amora
As amoras contêm muitas vitaminas principalmente dos grupos C e E, além de fornecer potássio , fósforo, magnésio e cálcio. Por seu turno, a melancia adiciona vitamina A e B, ácido fólico e carboidratos para a combinação
Ingredientes
- 1/4 melancia sem casca ou pepitas picadas
- 1 xícara de amoras
Preparação
- No liquidificador, bata os dois ingredientes até obter um suco violeta sem grumos.
Recomendamos preparar estas bebidas de verão no momento em que você quiser consumi-las. Lembre-se que ao longo do tempo, os frutos oxidam e perdem partes de seus nutrientes.
