O café da manhã vegano tornou-se uma excelente alternativa para começar o dia cheio de energia, sem exceder as calorias. Embora, claro, eles sejam incluídos na dieta vegana, eles também podem ser tomados por pessoas que querem perder peso.

Devido à sua combinação de ingredientes vegetais, eles fornecem nutrientes importantes, como fibras, vitaminas, minerais e proteínas. Além disso, são uma boa alternativa para reduzir a ingestão de produtos processados, já que eles são baseados em frutas, legumes e nozes.

Nesta oportunidade, queremos compartilhar 6 deliciosas opções que se destacam pela sua simplicidade. Eles são ideais para aqueles que têm pouco tempo para preparar receitas mais complexas, já que são feitos em minutos e não requerem muita técnica. Você ousa experimentá-los?

Cafés da manhã vegans que você gostaria de incluir em sua dieta

A primeira refeição do dia desempenha um papel importante no desempenho de todo o dia. Devido a isso, cafés da manhã vegans combinam ingredientes energéticos que contribuem para o bom funcionamento físico e mental.

Embora os alimentos vegetais contenham menos proteínas do que os de origem animal, uma boa combinação pode ajudar a obter valores significativo Abaixo compilamos 6 receitas interessantes .

1. Pão com tomate e azeite

Pão de trigo integral é uma excelente opção para preparar café da manhã vegano. Neste caso, propomos combiná-lo com o delicioso sabor de tomate e azeite para obter um plus de antioxidantes, vitaminas e gorduras saudáveis ​​

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<h4> Ingredientes </h4>
<ul>
<li> 2 fatias de pão integral </li>
<li> 1 tomate maduro </li>
<li> ½ dente de alho </li>
<li> 2 colheres de sopa de azeite (30 ml) </li>
<li> 1 colher de chá de orégano (5 g) </li>
<li> Sal (a gosto) </li>
</ul>
<h4> Preparação </h4>
<ul>
<li> Casca de tomate amadurecer e processá-lo no liquidificador com o alho, azeite, orégano e sal </li>
<li> Depois de obter uma pasta grossa, coloque-o em fatias de pão integral. </li>
</ul>
<h4> Modo de consumo </h4>
<ul>
<li> Desfrute no café da manhã acompanhado com café com leite ou um smoothie. </li>
</ul>
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<p> Leia o artigo: Por que os <a href=alimentos processados ​​são prejudiciais à saúde?

2. Pudim de Chia

As sementes de chia são uma fonte de aminoácidos, cálcio, ômega 3 e outros nutrientes importantes que fornecem energia, além de melhorar a saúde cardiovascular . Então sugerimos combiná-los com um leite vegetal cremoso para um delicioso pudim vegan

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de sementes de chia (30 g)
  • ½ xícara de leite vegetal cremoso (coco ou amêndoas) (125 ml)

Preparação

  • Despeje as sementes de chia em meia xícara de leite vegetal.
  • Deixe repousar durante a noite para as sementes adquirirem uma consistência gelatinosa.

Modo de consumo

  • Na manhã seguinte, sirva o pudim acompanhado de frutas picadas.

3. Avelã com leite e leite de banana

 Batido de banana com especiarias

Os batidos são opções rápidas para fazer café da manhã vegan. Portanto, esta deliciosa receita com leite de avelã, banana e alfarroba é perfeita para quem tem pouco tempo pela manhã

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<h4> Ingredientes </h4>
<ul>
<li> 1 xícara de leite de avelã (250 ml) </li>
<li> ] 2 bananas maduras </li>
<li> 1 colher de sopa de alfarroba (15 g) </li>
</ul>
<h4> Preparação </h4>
<ul>
<li> Em seguida, pique as bananas e junte-as com a colher de sopa de alfarroba. </li>
<li> Finalmente, bata tudo por alguns momentos, até conseguir uma bebida sem grumos. </li>
</ul>
<h4> Modo de consumo </h4>
<ul>
<li> Pegue o smoothie sozinho ou acompanhado com um par de biscoitos integrais. </li>
</ul>
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<p> Descubra: 5 smoothies saudáveis ​​para seu café da manhã diário </p>
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4. Tigela de batidos

Esta receita é feita basicamente com fruta moída. Por causa disso, é um café da manhã perfeito para recarregar o corpo com vitaminas e minerais . Você também pode adicionar uma proteína extra com nozes ou sementes de chia.

Ingredientes

  • ½ manga madura
  • 2 fatias de abacaxi fresco
  • 1 colher de sopa de sementes de chia embebidas (15 g) [19659013] Frutas vermelhas (para decorar)

Preparação

  • A primeira coisa a fazer é cortar as fatias de manga e abacaxi.
  • Em seguida, transfira-as para o liquidificador e experimente-as por um momento. prepare-se, coloque-o em uma tigela e misture com uma colher de sopa de sementes de chia, previamente embebida
  • Para finalizar, decore com frutas vermelhas a gosto.

Modo de consumo

  • Coma esta tigela de batidos com um par de biscoitos de aveia

5. Mingau de aveia integral

Os carboidratos que a aveia contém são uma grande fonte de energia para o corpo. Por essa razão, o mingau é uma excelente opção para o café da manhã vegan . Entre outras coisas, eles fornecem proteínas, ômega 3 e antioxidantes

Ingredientes

  • 1 copo de leite de amêndoa (200 ml)
  • ½ xícara de mingau (100 g)
  • ½ colher de chá de canela em pó (2,5 g)
  • 2 colheres de sopa de xarope de agave (30 ml)

Preparação

  • Coloque o leite de amêndoa em uma panela e deixe ferver.
  • Quando chegar a ferver, adicione o mingau de aveia e mexa com um utensílio de madeira.
  • Em seguida, adicione o pó de canela e as colheres de sopa de xarope de agave.
  • Deixe tudo em fogo baixo por alguns minutos, até que eles são mais grossos. 19659018] Modo de consumo
    • Sirva o mingau em uma tigela e decore com cranberries ou abacaxi desidratado.

    5. Creme de banana com aveia e nozes

    Os ingredientes que combinamos nesta receita para o café da manhã são uma fonte importante de fibra dietética, antioxidantes e aminoácidos. Graças às suas propriedades, ajuda a manter a saciedade e melhora a digestão .

    Ingredientes

    • 1 banana madura
    • ½ xícara de leite de amêndoa (125 ml)
    • 3 colheres de sopa de flocos de aveia (45 g)
    • 1 colher de sopa de nozes trituradas (15 g)

    Preparação

    • Coloque a banana madura em uma tigela e esmague-a com um garfo. adicione o leite de amêndoas e as colheres de sopa de farinha de aveia.
    • Misture tudo até ficar bem integrado e decore com nozes.

    Modo de consumo

    • Sirva o creme de banana acompanhado de morangos maduros ou mirtilos. 19659089] Ainda não está prestando atenção ao café da manhã? Não se esqueça que é uma das refeições mais importantes do dia . Se você quiser cuidar de si mesmo e ter energia, não deixe de experimentar estes cafés da manhã vegan.