O café da manhã vegano tornou-se uma excelente alternativa para começar o dia cheio de energia, sem exceder as calorias. Embora, claro, eles sejam incluídos na dieta vegana, eles também podem ser tomados por pessoas que querem perder peso.
Devido à sua combinação de ingredientes vegetais, eles fornecem nutrientes importantes, como fibras, vitaminas, minerais e proteínas. Além disso, são uma boa alternativa para reduzir a ingestão de produtos processados, já que eles são baseados em frutas, legumes e nozes.
Nesta oportunidade, queremos compartilhar 6 deliciosas opções que se destacam pela sua simplicidade. Eles são ideais para aqueles que têm pouco tempo para preparar receitas mais complexas, já que são feitos em minutos e não requerem muita técnica. Você ousa experimentá-los?
Cafés da manhã vegans que você gostaria de incluir em sua dieta
A primeira refeição do dia desempenha um papel importante no desempenho de todo o dia. Devido a isso, cafés da manhã vegans combinam ingredientes energéticos que contribuem para o bom funcionamento físico e mental.
Embora os alimentos vegetais contenham menos proteínas do que os de origem animal, uma boa combinação pode ajudar a obter valores significativo Abaixo compilamos 6 receitas interessantes .
1. Pão com tomate e azeite
Pão de trigo integral é uma excelente opção para preparar café da manhã vegano. Neste caso, propomos combiná-lo com o delicioso sabor de tomate e azeite para obter um plus de antioxidantes, vitaminas e gorduras saudáveis
alimentos processados são prejudiciais à saúde?
2. Pudim de Chia
As sementes de chia são uma fonte de aminoácidos, cálcio, ômega 3 e outros nutrientes importantes que fornecem energia, além de melhorar a saúde cardiovascular . Então sugerimos combiná-los com um leite vegetal cremoso para um delicioso pudim vegan
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de sementes de chia (30 g)
- ½ xícara de leite vegetal cremoso (coco ou amêndoas) (125 ml)
Preparação
- Despeje as sementes de chia em meia xícara de leite vegetal.
- Deixe repousar durante a noite para as sementes adquirirem uma consistência gelatinosa.
Modo de consumo
- Na manhã seguinte, sirva o pudim acompanhado de frutas picadas.
3. Avelã com leite e leite de banana
Os batidos são opções rápidas para fazer café da manhã vegan. Portanto, esta deliciosa receita com leite de avelã, banana e alfarroba é perfeita para quem tem pouco tempo pela manhã
4. Tigela de batidos
Esta receita é feita basicamente com fruta moída. Por causa disso, é um café da manhã perfeito para recarregar o corpo com vitaminas e minerais . Você também pode adicionar uma proteína extra com nozes ou sementes de chia.
Ingredientes
- ½ manga madura
- 2 fatias de abacaxi fresco
- 1 colher de sopa de sementes de chia embebidas (15 g) [19659013] Frutas vermelhas (para decorar)
Preparação
- A primeira coisa a fazer é cortar as fatias de manga e abacaxi.
- Em seguida, transfira-as para o liquidificador e experimente-as por um momento. prepare-se, coloque-o em uma tigela e misture com uma colher de sopa de sementes de chia, previamente embebida
- Para finalizar, decore com frutas vermelhas a gosto.
Modo de consumo
- Coma esta tigela de batidos com um par de biscoitos de aveia
5. Mingau de aveia integral
Os carboidratos que a aveia contém são uma grande fonte de energia para o corpo. Por essa razão, o mingau é uma excelente opção para o café da manhã vegan . Entre outras coisas, eles fornecem proteínas, ômega 3 e antioxidantes
Ingredientes
- 1 copo de leite de amêndoa (200 ml)
- ½ xícara de mingau (100 g)
- ½ colher de chá de canela em pó (2,5 g)
- 2 colheres de sopa de xarope de agave (30 ml)
Preparação
- Coloque o leite de amêndoa em uma panela e deixe ferver.
- Quando chegar a ferver, adicione o mingau de aveia e mexa com um utensílio de madeira.
- Em seguida, adicione o pó de canela e as colheres de sopa de xarope de agave.
- Deixe tudo em fogo baixo por alguns minutos, até que eles são mais grossos. 19659018] Modo de consumo
- Sirva o mingau em uma tigela e decore com cranberries ou abacaxi desidratado.
5. Creme de banana com aveia e nozes
Os ingredientes que combinamos nesta receita para o café da manhã são uma fonte importante de fibra dietética, antioxidantes e aminoácidos. Graças às suas propriedades, ajuda a manter a saciedade e melhora a digestão .
Ingredientes
- 1 banana madura
- ½ xícara de leite de amêndoa (125 ml)
- 3 colheres de sopa de flocos de aveia (45 g)
- 1 colher de sopa de nozes trituradas (15 g)
Preparação
- Coloque a banana madura em uma tigela e esmague-a com um garfo. adicione o leite de amêndoas e as colheres de sopa de farinha de aveia.
- Misture tudo até ficar bem integrado e decore com nozes.
Modo de consumo
- Sirva o creme de banana acompanhado de morangos maduros ou mirtilos. 19659089] Ainda não está prestando atenção ao café da manhã? Não se esqueça que é uma das refeições mais importantes do dia . Se você quiser cuidar de si mesmo e ter energia, não deixe de experimentar estes cafés da manhã vegan.
