A prevenção é básica. tipo I diabetes não pode ser prevenida, mas no caso do tipo II, um estilo de vida saudável, com uma dieta equilibrada que proporciona peso adequado e exercício físico regular pode ajudar muito a parar sua aparência. Embora exista um certo componente genético, na maioria dos casos ele não se manifestará se o estilo de vida for adequado.

É importante, em primeiro lugar, evitar a obesidade e o excesso de peso . E por isso todos sabemos que é crucial seguir uma dieta equilibrada. Se a família já tem ou teve diabetes, a prevenção deve ser ainda mais exaustiva.

Uma medida importante é não abusar de carboidratos de absorção rápida porque causam um aumento mais repentino de glicose no sangue ou seja, eles têm um alto índice glicêmico e, portanto, causam uma maior descarga de insulina.

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, portanto, de não "esgotar" o pâncreas com uma dieta inadequada. Bebidas açucaradas, doces e, em geral, alimentos ricos em açúcar devem ser limitados ao máximo. As copiosas refeições também fazem o pâncreas trabalhar mais duro.

Em geral, é aconselhável seguir as orientações familiares da dieta mediterrânea (frutas, legumes, cereais integrais, legumes, nozes, peixe e azeite) , bem como moderar ao máximo as bebidas alcoólicas, o sal e os alimentos processados ​​

Outro aspecto básico é evitar o sedentarismo . O simples exercício de caminhar todos os dias por hora já é um bom preventivo. Caminhar, como outros tipos de exercício, consome glicose e, portanto, previne e melhora de alguma forma a sua presença excessiva no sangue.

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] 6 hábitos e medidas que auxiliam no diabetes

1. Manter horários de refeições regulares

É conveniente seguir algumas refeições regulares e evitar torná-los muito abundantes, para não sobrecarregar o pâncreas.

2. Prefiro carboidratos de baixo índice glicêmico

A principal fonte de energia deve ser carboidratos de baixo índice glicêmico mas isso é influenciado pela maneira como os alimentos são combinados e cozidos. Essas medidas podem ajudar:

  • Mais fibras: incluem alimentos ricos, como leguminosas, cereais integrais e frutas para cada refeição (sua frutose não produz o tipo de aumento rápido da glicose que a sacarose produz a partir do açúcar refinado). Fibra não só regula a absorção de glicose, mas ajuda a controlar o colesterol.
  • Baking al dente: não overcook farináceo alimentos como massas ou arroz ou legumes.
  • Adoçantes: ] evite o açúcar e não abuse de adoçantes sintéticos

3. Apostando em alimentos frescos e de qualidade

É conveniente consumir alimentos frescos gorduras saudáveis, como azeite e pouco sal; beba água e evite bebidas gaseificadas com açúcar.

    

        

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4. Pratique o exercício diário

É importante aumentar a atividade física ao longo do dia . Entre 30 e 60 minutos por dia de atividade aeróbica é o mais desejável. O exercício melhora a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose, reduz o colesterol e os triglicerídeos, e ajuda a perder peso

. Reduzir o estresse

Hormônios relacionados ao estresse, como adrenalina e cortisol elevam as concentrações de glicose no sangue. Descobriu-se que a ioga, por exemplo, melhora o controle glicêmico e as funções pulmonares em diabéticos

. Fazer hidroterapia

Banhos alternativos (água fria e quente) são adequados para melhorar a microcirculação especialmente dos pés, pernas e mãos.


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