Muitas pessoas começaram a incluir exercícios anti-celulite em suas rotinas regulares de treinamento. Isso ocorre porque a atividade física ajuda a combater o acúmulo de gordura e líquidos, fatores que afetam diretamente esse aspecto "oco".

É verdade que outros hábitos saudáveis ​​devem ser adotados para reduzir esse problema de uma maneira perceptível. . Entretanto, manter o corpo ativo e tonificar algumas áreas suscetíveis é um fator determinante na obtenção de resultados satisfatórios .

O melhor de tudo é que as desculpas para colocá-lo em prática são permanecer no passado. Embora alguns pensem que precisam de tempo e ferramentas especiais para isso, existem várias maneiras de seguir uma rotina em casa sem qualquer dificuldade. Te interessa? Vá em frente!

1. Corda de pular

Exercícios cardiovasculares têm um efeito positivo na redução da desconfortável casca de laranja. Então, uma das maneiras de combater essa condição é nada mais e nada menos que pular corda. Esta atividade melhora a circulação sanguínea e linfática ajudando a eliminar toxinas do corpo.

Leia também: 5 alternativas para combater a celulite

  • Pegue uma corda que seja ajuste a sua altura e pule por 5 ou 10 minutos
  • Claro, você pode pular em intervalos, de acordo com sua condição física.
  • Faça isso, pelo menos, 3 vezes por semana.

2. Exercício de passos

Um dos exercícios anti-celulite mais benéficos são os passos . Apesar de ser básico nas rotinas para pernas e nádegas, tem efeitos cardiovasculares que ajudam a combater a gordura acumulada . Além disso, eles ativam a circulação e tonificam as coxas e panturrilhas.

O que você deve fazer?

  • Fique em pé sobre um degrau ou banco, com os calcanhares pendurados na borda
  • . Levante-se nas pontas dos pés com um movimento suave.
  • Suba e desça em várias seções, completando pelo menos 15 repetições.

3. Lunges

O tranco é uma atividade que funciona especialmente na parte de trás da perna e quadríceps das coxas. Da mesma forma, é um dos exercícios anticelulite que permite "alisar" a pele em áreas como os quadris e nádegas

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O que você deve fazer?

  • Levante-se e pise a pé frente e outro atrás
  • Apoie-se no pé de trás e dobre a perna da frente para um ângulo reto
  • Segure o peito direito e contraia os músculos abdominais.
  • Mantenha por 5 segundos e retorne ao posição inicial
  • Realize 12 repetições por lado

4. Gluteal Lift

Graças à sua capacidade de tonificar a parte inferior do corpo, este exercício interessante é um grande aliado contra a celulite causada pela flacidez. Requer alguma força física e equilíbrio, mas é perfeito para firmar as nádegas

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<h3> O que você deve fazer? </h3>
<ul>
<li> Fique em pé sobre um tapete, de frente para o chão. joelhos e palmas das mãos (em quatro), certificando-se de que a mão está logo abaixo do ombro. </li>
<li> Em seguida, levante uma das pernas e empurre com o calcanhar para cima. Segure por 5 segundos e retorne ao chão com um movimento lento. </li>
<li> Mude sua perna e faça movimentos alternados em cerca de 10 ou 12 vezes. </li>
</ul>
<h2> 5. Abdutores </h2>
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Fazer exercícios anti-celulite com abdutores ajuda a melhorar a aparência de áreas como coxas e quadris. Como você sabe, muitas vezes a casca de laranja está concentrada nessas áreas. Deve-se notar que, além disso, esta atividade relaxa as pernas e evita varizes

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<h3> O que você deve fazer? </h3>
<ul>
<li> Deite-se na esteira do lado direito do corpo, com as pernas esticado, um em cima do outro </li>
<li> Use a mão direita para apoiar o pescoço e coloque o outro no chão para manter o equilíbrio. </li>
<li> Em seguida, levante a perna esquerda em direção ao teto, com um movimento suave. </li>
<li> Mantenha por 3 segundos e volte ao ponto de partida sem tocar na perna de apoio </li>
<li> Faça 15 repetições por lado. </li>
</ul>
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<p> Veja também: Reduza a celulite com um creme natural de abacate e alecrim </p>
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<h2> 6 . Bicicleta deitada </h2>
<p> Os movimentos que trabalham vários grupos musculares <strong> são ideais para tonificar as áreas onde se formam os nódulos de gordura </strong>. Por esta razão, deitar-se é um dos exercícios anticelulite que você não deve perder ao fazer sua rotina. </p>
<p> Esta atividade trabalha a região abdominal e, por sua vez, estimula a circulação das pernas. Além disso, <strong> é recomendado para tratar dores lombares e aumentar o equilíbrio </strong>. </p>
<h3> O que você deve fazer? </h3>
<ul>
<li> Deite de costas e levante um pouco as pernas. </li>
<li> Coloque as mãos nos lados. corpo e imitar com as pernas a pedalada de bicicleta </li>
<li> Realize 3 séries de 20 repetições. </li>
</ul>
<p> Finalmente, <strong> não se esqueça de complementar esta rotina com o consumo abundante de água e frutas e legumes </strong>. A combinação desses hábitos é a melhor maneira de minimizar a aparência indesejada da pele. </p>
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