Nunca é tarde para adotar uma dieta e um estilo de vida mais saudáveis, especialmente na casa dos 50 anos ou mais. Conforme você envelhece, é ainda mais importante manter seu corpo saudável e flexível. Felizmente, existem exercícios únicos voltados para isso, além de também melhorarem seu equilíbrio. Estes são 10 exercícios de equilíbrio para pessoas com 50 anos ou mais .

Algumas pessoas dizem que a vida só começa quando você faz 50 anos. Muitas vezes é uma idade em que os casais criam os filhos e recebem bem os netos. Eles estão tendo mais conversas sobre aposentadoria e como garantir suas economias para toda a vida

Parece familiar? Sim, estes podem ser os melhores anos da sua vida, especialmente se você cuidar da sua saúde. No entanto, você também está chegando a uma idade em que as dores se tornam um pouco mais frequentes e você não se recupera tão rapidamente quando está doente ou ferido. Os bons hábitos que você desenvolve na casa dos cinquenta anos podem levá-lo de uma maneira melhor à velhice.

Lei do equilíbrio do idoso

Você sabia que os acidentes com escorregões e tropeções em sua casa estão entre as principais causas de morte entre pessoas mais velhas? Você pode ter apenas 50 anos, mas agora é a hora de ser mais cuidadoso. Você pode evitar escorregões, tropeções e quedas com melhor equilíbrio e coordenação.

Se você não tem um regime de exercícios, pode discuti-lo com seu médico de família ou um instrutor de fitness certificado. Eles podem criar um programa de condicionamento físico adequado para você e seu corpo. Alguns dos exercícios que eles sugerem podem incluir alguns para melhor coordenação e equilíbrio.

6 Exercícios de equilíbrio para pessoas com 50 anos ou mais

A coisa boa sobre a maioria desses exercícios de equilíbrio é que não há necessidade de comprar uma inscrição cara na academia. Você pode fazer diretamente em casa, onde tem mais conforto e privacidade. Melhor ainda, já que você não precisa comprar equipamentos de treinamento volumosos que acabam se transformando em um cabide caro.

Você pode até pensar em fazer este exercício simples com seu parceiro, família ou amigos. Praticar exercícios e manter um equilíbrio adequado é benéfico para todas as idades. Aqui estão seis exercícios de equilíbrio para você experimentar hoje:

1. Caminhada na corda bamba

Lembra quando você estava na aula de ginástica do colégio e seu professor o fez andar em uma trave de equilíbrio? É uma ótima maneira de ensinar as crianças como manter uma boa postura e praticar o equilíbrio adequado. Este exercício imita caminhar da ponta do pé ao calcanhar, apenas sem a viga.

Você pode fazer este exercício dentro de casa ou ao ar livre, e não precisa de um tapete.

Fique em pé, com os ombros alinhados sob cada orelha com braços naturalmente nas laterais. Você pode se sentir como um soldadinho de brinquedo.

Agora, gire suavemente o pé esquerdo de modo que fique diretamente na frente do pé direito. Se você estiver fazendo isso corretamente, o calcanhar esquerdo deve estar na frente dos dedos do pé direito.

  1. Levante ligeiramente o pé direito até que seu peso passe para a frente do pé direito e dos dedos dos pés. Mova o pé direito até que o calcanhar esteja na frente dos dedos do pé esquerdo. Se feito corretamente, você deve se sentir como se estivesse andando na corda bamba.
  2. Sinta-se à vontade para usar as mãos e os braços para equilibrar e manter o corpo e as pernas retas. Repita essas etapas até ter feito de 15 a 20 respirações.

2. O Big Ben como um ato de equilíbrio

 equilibrando o relógio

Quem poderia imaginar que se tornar um relógio por alguns minutos poderia ajudá-lo com a coordenação? Como você sabe por experiência própria, precisa dos braços e das mãos para centrar o corpo e manter o equilíbrio. Este exercício extravagante pode fortalecer e tonificar seus braços e pode expandir seu alcance. Use uma cadeira resistente para este exercício.

• Coloque uma cadeira no tapete de treinamento e fique à esquerda. Ajudaria se você estivesse de pé com os braços naturalmente relaxados ao longo do corpo.

• Imagine que está no centro do mostrador de um grande relógio. Você está olhando diretamente para o número 12. O número três está à sua direita, o nove está à sua esquerda e o seis está diretamente atrás de você. Considere suas pernas como a mão grande e seus braços como a mão pequena.

• Em primeiro lugar, coloque a mão esquerda espalmada no topo da cadeira.

• Levante suavemente a perna direita e o braço direito, de modo que eles apontem diretamente na sua frente ao meio-dia.

• Enquanto mantém a perna direita estendida às 12 horas, mova suavemente o braço para a esquerda às três horas, como se estivesse apontando para três horas. Agora coloque suavemente o braço atrás de você para sinalizar seis horas.

• Para a segunda fase, retorne lentamente o braço às três horas e, em seguida, volte à posição inicial ao meio-dia. Tente manter o braço e a perna o mais retos possível. Se necessário, descanse por alguns segundos antes de trocar.

• Fique à direita da cadeira e coloque a mão direita no topo da cadeira. Repita os mesmos passos com a perna direita e a mão direita. A única diferença é que você terá como objetivo nove em vez de três. Tente fazer pelo menos duas repetições de cada lado.

3. Varinha mágica de Merlin para alcançar o equilíbrio corporal

 Varinha mágica de exercícios de equilíbrio

Hocus, Pocus, agora que o exercício de equilíbrio começa. Você não precisa de uma escola de bruxaria ou toque mágico para ver os benefícios deste exercício. Tudo que você precisa é de uma vara curta. (Este é muito divertido!)

• Você pode realizar este exercício simples de equilíbrio em pé ou sentado em uma cadeira.

• Segure a ponta do bastão com a mão direita, mantendo achatado contra a palma da mão.

• Estenda lentamente o bastão até que fique paralelo ao chão e mantenha-o estendido por 15-20 respirações. Mude para a esquerda e repita as etapas. Tente fazer 3 a 5 repetições.

• Se quiser intensificar este exercício, você também pode adicionar, segurando o bastão em direção ao teto e de cada lado. Alterne cada movimento para ambos os braços.

4. Flexões de parede como um exercício de equilíbrio

 exercícios de equilíbrio Flexões de parede

Você sabia que pode fazer flexões eficazes mesmo em pé? Use uma parede em sua casa que não tenha janela ou enfeites pendurados. Essas flexões fortalecem o abdômen e os braços e podem melhorar seu equilíbrio.

• Fique em pé em frente à parede que está usando. Mantenha os braços retos na distância dos ombros.

• Incline-se ligeiramente para a frente até que as palmas das mãos estejam apoiadas na parede e os pés estejam firmemente no chão.

• Incline o corpo lentamente contra a parede enquanto dobra suavemente os braços no cotovelo, como uma flexão tradicional. Em seguida, empurre suavemente contra a parede para chegar à posição inicial. Para obter os melhores benefícios, esforce-se para fazer pelo menos 15-20 repetições.

5. Dedos apontados

 Exercícios de equilíbrio dos dedos apontados

Se você já dançou ou fez balé, este exercício de tonificação das pernas deve ser muito fácil. Também é uma maneira fácil de ajudar a sua coordenação e equilíbrio em seu corpo . Se necessário, use uma cadeira resistente ou a bancada da cozinha para se segurar enquanto faz isso para evitar quedas.

• Fique em pé com os braços estendidos ou apoiado na cadeira ou balcão. Levante-se suavemente na ponta dos pés por 2-3 respirações e abaixe os pés novamente. Mantenha as costas o mais retas possível, sem se inclinar muito.

• Repita o movimento para cima e para baixo de 15 a 20 vezes.

6. Surfar para encontrar o equilíbrio corporal

Este é um exercício divertido que pode lembrá-lo de como pegar ondas na praia. A única diferença é que você está movendo um pé de cada vez. Faça este exercício no colchonete ou ao ar livre, se desejar.

Primeiro, fique em pé, com os pés separados na largura do quadril. Imagine que você está em uma prancha de surf prestes a pegar uma grande onda. Sua cabeça deve estar nivelada e os pés firmemente plantados no chão.

• Agora incline-se ligeiramente para a esquerda enquanto desloca o peso do corpo para o pé direito. (Você também pode usar uma cadeira para manter a estabilidade até ganhar confiança.)

• Simultaneamente, estenda lentamente a perna direita para fora do tapete e tente se equilibrar por pelo menos 20-30 respirações. Retorne suavemente à posição inicial.

• Mude para o pé direito e repita os mesmos passos para ele. Se sentir dor ou tontura, pare o que está fazendo imediatamente. Se puder, faça 3 a 5 repetições em cada perna.

• Se suas pernas balançarem um pouco, este pode ser um exercício em que você pode dar pequenos passos de cada vez. Você também pode fazer uma versão modificada segurando uma cadeira ou balcão resistente com uma das mãos.

Antes de começar a fazer seus exercícios de equilíbrio

Antes de iniciar estes ou qualquer outro regime de exercícios, certifique-se de discutir isso com seu provedor de cuidados primários profissional de saúde ou instrutor de fitness certificado. Além disso, pare qualquer movimento ou exercício que cause dor ou tontura. Tenha cuidado se já tiver problemas de equilíbrio e coordenação musculares.

Considerações finais

Com um estilo de vida saudável e uma rotina de exercícios, você pode permanecer ativo até a velhice. Considere complementar seu treinamento com esses exercícios que podem melhorar sua coordenação e equilíbrio, além de que os exercícios ajudem a manter a depressão sob controle. Pode ser o que você precisa para ser mais ativo e minimizar o risco de escorregões, tropeções e quedas.

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