O A linha que divide os peitorais pode ser trabalhada e permite mostrar melhor a figura. Aprenda sobre 6 exercícios para ativar a área torácica interna

 6 exercícios para trabalhar a área torácica interna

Última atualização: 23 de novembro de 2021

sulco é a linha que divide os peitorais . Esta parte é um pouco mais complexa de se trabalhar, mas nem um pouco impossível. Marcar essa área nos dará mais força, os músculos ficarão tonificados e conseguiremos uma postura melhor. Para isso, recomendamos uma série de exercícios que permitirão estimular a região interna do peito e exibir um físico invejável.

Manter o corpo tonificado também é importante para a estética. Claro que todos gostamos de ter uma boa aparência, mas isso não é alcançado durante a noite ou por mágica.

Também deve ser levado em consideração que não há treinamento para trabalhar especificamente na área interna do tórax . Sim, podemos fazer isso com uma combinação de movimentos que visam todos os músculos peitorais. Portanto, é hora de ficar ativo e trabalhar para atingir o torso que queremos.

Aprenda sobre os exercícios para trabalhar a área interna do tórax

Um sulco mais profundo na linha divisória do esterno tornará os peitorais mais pronunciados visíveis. Além de fortalecer a musculatura da região do peito, isso nos permite uma melhor postura e um corpo mais magro. Claro, ninguém nega uma combinação de estética e saúde,

1. Supino inclinado

Este é o exercício mais usado para trabalhar todo o tórax. Pode ser feito em banco reto ou inclinado, embora a segunda opção seja recomendada para reforçar a parte central. São trabalhados os peitorais e os tríceps.

Vejamos o passo a passo:

  1. Deitamo-nos no banco inclinado com os pés apoiados no solo.
  2. Pegamos um halter com cada mão e levantamos os braços na altura do mesmo tempo, até que estejam bem alongados.
  3. Os braços são baixados calmamente até a altura dos ombros para completar uma repetição.
  4. Após uma breve pausa, repita o exercício.
É importante regular as cargas nos exercícios para o tórax, uma vez que podemos lesar os músculos da região.

2. Pressione em um banco inclinado

Este exercício é menos usado que o anterior devido à sua posição um tanto desconfortável, já que a cabeça está abaixada. No entanto, é um movimento complementar ao do banco inclinado, devido ao facto de as fibras superiores serem estimuladas de diferentes formas.

Alguns especialistas argumentam mesmo que é melhor trabalhar a parte de o esterno. É realizado da mesma forma que a inclinação, exceto que nos colocamos no banco de forma oposta: os pés estão para cima e a cabeça para baixo.



3. Aberturas com halteres

As aberturas podem ser realizadas em uma bancada plana ou inclinada. São trabalhados os peitorais superiores e inferiores e, em menor medida, ombros, braços e costas.

É desenvolvido da seguinte forma:

  1. Deitados de costas, devemos pegar nos halteres e levantar os braços.
  2. os cotovelos devem ser ligeiramente flexionados.
  3. Os braços são abertos e descem lentamente para os lados até ficarem alinhados com o corpo.
  4. Finalmente, os braços são levantados para alcançar a posição inicial.


4. Cruzamento da polia alta

É um dos exercícios ideais para marcar a região interna do tórax . Principalmente os peitorais maiores são trabalhados.

É feito desta maneira:

  1. Com os braços abertos, as polias são agarradas e os cotovelos são mantidos com ligeira flexão.
  2. O corpo permanece em pé, embora com uma ligeira inclinação para a frente.
  3. Um pé pode ser colocado ligeiramente à frente do que o outro.
  4. Ao mesmo tempo, as polias são abaixadas ao nível dos quadris.
  5. Lentamente, volte à posição inicial.

5 Cruzamento de polia baixa

Também chamado de exercício de cabo em cruzamentos. É semelhante ao anterior e também fortalece a região do tórax, embora neste caso outras fibras se beneficiem. É importante aumentar o tamanho do tórax e também a força .

  1. Ficamos no meio da máquina e pegamos as polias do cabo.
  2. Com o tronco ereto, um pé é colocado para a frente e os joelhos ligeiramente dobrados.
  3. Com os dois braços ao mesmo tempo, os cabos são elevados até a área da cabeça. Os cotovelos devem estar sempre ligeiramente dobrados.
  4. Em seguida, os braços são abaixados lentamente.
  5. A ação é repetida até o final da série.

6. Cruzamento de polia com uma mão

A forma de o fazer é semelhante ao cruzamento de polias altas, mas neste caso é efectuado unilateralmente. Ou seja, usamos um único braço . Terminada a série, ela é repetida com o braço oposto.

Estas são as etapas a seguir:

  1. Uma polia é puxada com o braço aberto. O cotovelo é mantido um pouco flexionado.
  2. O corpo permanece em uma posição reta e as pernas são abertas na altura dos ombros.
  3. A polia é trazida em direção à área do meio do peito e mantida lá por alguns segundos.
  4. Finalmente, volte à posição inicial e repita o movimento até completar a série.
  5. Em seguida, o exercício é realizado com o outro braço.
Halteres são usados ​​para vários movimentos na academia. Eles não só fortalecem o tórax, mas também os membros superiores.

Estenda o tórax com esses exercícios para a região peitoral interna

A região do peito é a primeira coisa que aqueles que frequentam a academia trabalham. Mas devemos considerar que, para atingir o benefício máximo, os exercícios devem ser complementares com outras atividades . O fato de ter uma dieta e hábitos saudáveis ​​também é fundamental.

Uma questão central é o peso que usamos. É sempre aconselhável começar com uma carga baixa e focar em alcançar a técnica correta para cada uma das atividades.

O peso inicial deve ser leve ou moderado e podemos aumentá-lo à medida que ganhamos mais força. Sobrecarregar os músculos nos expõe a lesões e retardará o processo. Os professores de ginástica vão nos ajudar com qualquer dúvida.

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