Sua saúde digestiva é alterada diretamente pela comida que você come e pelo seu estilo de vida. Portanto, neste artigo, sugerimos alguns hábitos saudáveis ​​para evitar a indigestão. Dessa forma, seu sistema digestivo funcionará com mais eficiência e, conseqüentemente, melhorará sua saúde geral e sua sensação de bem-estar.

A indigestão, também chamada de dispepsia, é uma sensação de desconforto na parte superior do corpo. abdome ou barriga Freqüentemente é sentida durante ou imediatamente depois de comer

Pode ser sentida:

  • Calor, queimação ou dor na área da parte superior do abdômen
  • Sensação de saciedade irritante que começa logo após terminar de comer

hábitos para evitar a indigestão

1. Manter uma dieta equilibrada

Uma dieta balanceada é a base para evitar a indigestão.

O primeiro dos hábitos para evitar indigestão ou dispepsia é manter uma dieta balanceada. Tente prestar atenção ao tamanho das porções, bem como a freqüência e velocidade com que você come.

Também adicionar mais alimentos com fibra à sua dieta, pois eles adicionam volume às suas fezes Ajuda a regular a digestão e a evacuação. Você pode obter fibras comendo frutas, legumes ou leguminosas.

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2. Coma pequenas quantidades

Outra dica para evitar a indigestão é consumir pequenas quantidades de alimentos durante o dia . Isso impedirá as contrações intestinais súbitas que causam ingestões pesadas.

De fato, a maioria das dietas feitas por profissionais recomendam entre 5 e 7 refeições por dia . A ideia é comer mais vezes por dia, mas reduzir a quantidade. Desta forma, você pode evitar inchaço, diarréia e gases.

3.-Mantenha-se hidratado

 Encher um copo de água.
Para evitar a indigestão, hidratar o intestino.

Also A água é essencial para garantir boa saúde e função intestinal normal . Aumentar a ingestão de água ajuda a limpar o sistema.

Também é particularmente útil na prevenção da constipação, pois a água ajuda a amolecer as fezes. Além disso, a água é essencial para formar os sucos digestivos que quebram os alimentos e permitem a absorção de nutrientes.

Além disso, aumenta a ingestão de líquidos nos dias quentes e no exercício . A água evita a desidratação e, conseqüentemente, ajuda a prevenir a indigestão.

Infusions

Se você se sentir mal devido à digestão pesada, as infusões facilitam a digestão e ajudam a desintoxicar o corpo. Anis estrelado, anis verde, coentro ou erva-doce são algumas das ervas que têm propriedades benéficas para o sistema digestivo.

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5. Coma com facilidade

Outro hábito para evitar a indigestão é comer com facilidade. Isso significa que você para e aproveita cada peça que você coloca na boca . E é que, com o ritmo atual da vida, muitas pessoas não estão cientes da importância desses momentos.

Portanto, enquanto você come não faz nenhuma outra atividade, porque pode causar estresse e hiperatividade dentro de você

Além disso, quando você está focado em comida, você pode reconhecer quando está satisfeito e se sente satisfeito em não comer mais. Portanto, ouça o seu corpo e coma com moderação, tranquilidade e prazer. Isso fará com que a comida seja menos exigente para o seu corpo.

Limitar o consumo de alimentos gordurosos

 Homem comer um hambúrguer
Você deve evitar o abuso de alimentos gordurosos para evitar a indigestão.

O último dos hábitos para evitar a indigestão é limitar o consumo de alimentos com alto teor de gordura . Alimentos gordurosos retardam o processo digestivo e o tornam mais propenso a constipação.

Tendo em mente que é importante consumir gordura para equilibrar sua dieta, recomendamos acompanhar alimentos gordurosos com outros ricos em fibras. Desta forma, eles serão mais fáceis de digerir.

Finalmente, não se esqueça que as dicas anteriores para evitar a indigestão são muito simples de realizar, e o mais importante é ter a vontade de apresentá-las em seu rotina

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  • Gisbert, J.P., Calvet, X., Ferrándiz, J., Mascort, J., Alonso-Coello, P., & March, M. (2012) . Guia de prática clínica sobre o tratamento de pacientes com dispepsia. Atualização 2012. Atenção Primária. https://doi.org/10.1016/j.aprim.2012.05.003

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