Estima-se que metade dos cancros possa ser evitada através da adopção de um estilo de vida saudável . Neste artigo, mostramos uma lista de hábitos que ajudam na prevenção do câncer de acordo com a ciência. Saiba o que são e coloque-as em prática para melhorar sua vida.

Uma das doenças mais comentadas atualmente é o câncer, porque, segundo estimativas, Sociedade Espanhola de Oncologia Médica (SEOM) mais de 200.000 casos de câncer são diagnosticados neste país . Além disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS), afirma que no ano 2020 cerca de 250.000 pessoas sofrerão câncer na Espanha.

O que devemos saber sobre o câncer?

O câncer é uma doença multifatorial, que depende do conteúdo genético e dos fatores ambientais.

É importante entender que o aparecimento de algumas células malignas no organismo é inevitável. Mas eles não se tornam um câncer se o organismo estiver equilibrado e se não o estimularmos com fatores "detonantes" que empurram a doença para se estabelecer.

A chave é agir sobre as células potencialmente e evitam algumas causas que o favorecem.

Segundo os pesquisadores do Anderson Cancer Center de Houston (EUA), fatores genéticos são responsáveis ​​por 5-10% dos cânceres, enquanto as causas ambientais são responsáveis ​​por cerca de 90% dos casos. Segue-se que uma parte importante dos cânceres pode ser evitada praticando hábitos saudáveis.

Hábitos que ajudam na prevenção do câncer

Ao falar sobre estilo de vida saudável, A dieta é de vital importância, assim como o exercício físico ou a manutenção do estresse sob controle

. Mantenha um bom peso

 Mulher comendo alimentos saudáveis ​​
Hábitos alimentares ruins têm sido associados a doenças como obesidade ou hipertensão, o que afeta negativamente a prevenção do câncer.

Manter um peso saudável ao longo da vida. O sobrepeso e a obesidade aumentam o risco de câncer e recorrências, uma vez que têm sido associados a uma inflamação sistêmica de baixo grau caracterizada por citocinas inflamatórias elevadas.

Esta condição está relacionada ao desenvolvimento de doenças, já que produz uma alteração do sistema imunológico

.

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2. Alimentos saudáveis ​​e prevenção do câncer

A alimentação saudável é um pilar básico de uma vida saudável mas também é essencial na prevenção do câncer. Estar bem nutrido mantém o funcionamento adequado do sistema imunológico.

Estudos sobre os efeitos positivos da ingestão de vegetais e frutas dizem que eles são importantes na luta contra o câncer, porque fornecem nutrientes que ajudam a reparar as células danificadas. Portanto, é necessário consumir pelo menos cinco porções por dia.

Além disso, de acordo com o Instituto Americano para Pesquisa do Câncer devemos evitar consumo excessivo de carne vermelha e alimentos processados, restritos a momentos específicos

3. Não fumar

Um dos hábitos mais prejudiciais à saúde é o tabagismo, que causa muitas doenças, incluindo o câncer. A OMS estima que 22% das mortes por câncer resultam desse mau hábito. Parar de fumar não é fácil, mas é uma escolha sábia que muitas vezes é difícil de aceitar.

O tabagismo, além de causar mortes por câncer, também causa ataques cardíacos, problemas cardiovasculares, fadiga crônica e muitas outras condições prejudiciais ao organismo. ] 4. Exercício físico na prevenção do câncer

 Mulher no ginásio com um coração
O exercício físico traz grandes benefícios para o corpo, entre os quais a prevenção do câncer, graças ao seu efeito sobre o sistema imunológico. O exercício físico é um dos hábitos mais saudáveis ​​que podemos realizar . Nossa saúde cardiovascular melhora, nós queimamos o excesso de calorias e também ajuda a prevenir muitas doenças, incluindo câncer. A realização de 3 a 5 sessões semanais (30 a 60 minutos) por semana é ideal para perceber os benefícios à saúde e a prevenção do câncer.

5. Previne a proliferação de células tumorais

Outro fato interessante é que podemos criar condições para que as células tumorais não se multipliquem. Um dos exemplos é incluir em nossa dieta substâncias que ajudam na reparação celular, tais como antioxidantes.

Cruciferous (todas as variedades de repolho), folhas verdes escuras e alho são os alimentos que testaram um maior efeito inibitório na proliferação carcinogênica graças aos polifenóis que eles contêm.

Legumes ricos em carotenos, como cenoura, batata-doce, tomate, caqui e damasco contêm provitamina A e em alguns casos, licopeno, substâncias que inibem a divisão de células nocivas

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6. Pratique alguma técnica de relaxamento

É fundamental esforçar-se para ter estresse na baía. Dentro de fatores ambientais, encontramos os fatores psicoemocionais, que também podem desencadear (devido ao mau gerenciamento do estresse) um processo de doença.

Daí a importância de realizar práticas que ajudam ] melhorar a gestão desse estado como atenção plena exercício físico ou contato maior com a natureza.

Finalmente, esperamos que essa informação tenha sido útil para você e que você a tenha em conta Lembre-se que o câncer pode ser evitado seguindo estes bons hábitos que ajudam na prevenção do câncer, além de realizar controles de rotina e manter uma vida saudável.

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