Os pequenos-almoços com farinha de aveia tornaram-se uma das alternativas favoritas para começar o dia da melhor maneira. Este alimento, que se destaca pela sua concentração significativa de nutrientes, fornece a energia necessária para o desempenho físico e mental ideal.

Sempre foi reconhecido como um dos ingredientes mais "completos" para qualquer dieta, não só pelo seu teor de fibra, mas porque fornece carboidratos, aminoácidos e gorduras saudáveis ​​que ajudam a cuidar do corpo.

O melhor de tudo é que é muito versátil e o seu sabor delicioso vai muito bem com os outros alimentos que ajudam a complementar esta primeira refeição do dia. Ainda não incluí-lo em sua dieta regular? Não perca os 6 cafés da manhã com mingau que compartilhamos a seguir.

1. Mingau de aveia

Mingau de aveia é ideal para um café da manhã energético e satisfatório. Devido à sua mistura de ingredientes, é assimilado no corpo como fonte de "combustível" para as células. Além disso, fornece fibra dietética que melhora o colesterol eo processo de digestão

Ingredientes

  • 1 copo de leite desnatado (200 ml)
  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia (45 g) )
  • 1 colher de sopa de mel (15 g)

Preparação

  • Adicione o leite em uma panela e aqueça em fogo alto
  • Antes de ferver, adicione os flocos de aveia e reduza o Cubra a panela e deixe descansar por 10 minutos.
  • Em seguida, espere que ela se sente e adicione a colher de mel.

2. Iogurte com aveia e nozes

Um dos pequenos-almoços com aveia que ajudam a cuidar da saúde digestiva é esta combinação com iogurte e nozes. Seu conteúdo de probióticos ajuda a regular o pH da flora intestinal e fortalece as defesas . Ele também fornece um "plus" de proteínas e ácidos graxos

Ingredientes

  • ½ xícara de iogurte natural (125 ml)
  • 2 colheres de sopa de nozes picadas (30 g)
  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia (45 g)

Preparação

  • Para começar, coloque o iogurte em uma tigela
  • Em seguida, adicione as nozes e a aveia.
  • Finalmente, mexa-os por alguns momentos até que estejam bem integrados

Interessado em ler: Prepare um muesli delicioso para um café da manhã saudável

3. Batido de aveia, laranja e cenoura

Os hidratos de carbono de aveia e as vitaminas A e C fornecem um batido com propriedades energéticas e antioxidantes. Embora possa ser comido por conta própria, é uma boa opção para levar com biscoitos integrais ou torradas

Ingredientes

  • ½ xícara de suco de laranja (125 ml)
  • ½ xícara água (125 ml)
  • 2 colheres de sopa de aveia (30 g)
  • 1 cenoura

Preparação

  • Extraia o suco de laranja e despeje no liquidificador com meio copo de água.
  • adicione a aveia e uma cenoura picada.
  • Finalmente processar tudo por um momento.

4. Muesli de aveia, frutas e leite

O muesli é ideal para o seu pequeno-almoço com aveia. Uma vez que também inclui mirtilos e frutas secas, é um prato perfeito para aumentar o consumo de antioxidantes, gorduras saudáveis ​​e proteínas. E isso te dá energia?

3 colheres de sopa de flocos de aveia (45 g) </li/> <li> 6 colheres de sopa de flocos de aveia (45 g) </li> <li> 6 cranberries desidratados </li> <li> 3 damascos secos </li> <li> 1 colher de sopa nozes picadas (15 g) </li> <li> ½ xícara de leite desnatado (125 ml) </li> <h3> Preparação </h3> <ul> <li> Adicione todos os ingredientes em uma tigela e misture com meia xícara de leite desnatado. </li> </ul> <h2> 5. Café da manhã com aveia, maçã e mel </h2> <p> Para um café da manhã rico em fibras, antioxidantes e enzimas naturais, nada melhor do que essa mistura com aveia, maçã e mel. Como as opções anteriores, <strong> é ideal para "recarregar" o corpo de energia e garantir uma melhor produtividade. </strong></p> <blockquote> <p><em> Leia também: Aumente sua produtividade com esses 5 shakes ricos em proteínas </em></p> </blockquote> <h3> Ingredientes </h3> <ul> <li> 3 colheres de sopa de flocos de aveia (45 g) </li> <li> 1 copo de leite desnatado (200 ml) </li> <li> 1 maçã </li> <li> 2 colheres de sopa de mel (30 g) </li> </ul> <h3> Preparação </h3> <ul> <li> Coloque os flocos de aveia em uma panela e colocá-los a ferver com o leite, por 3 ou 5 minutos. </li> <li> Em seguida, quando o leite com aveia começa a ferver, adicione uma maçã picada e misture </li> <li> Deixe em fogo baixo por mais 5 minutos e Sirva em uma tigela </li> <li> Finalmente, polvilhe as colheres de sopa de mel para adoçar </li> </ul> <h2>. Aveia com leite vegetal e canela </h2> <p> Para terminar esta lista de café da manhã com aveia, recomendamos uma deliciosa combinação de cereais com leite vegetal e canela. <strong> É uma alternativa de baixa caloria, ideal para dietas veganas ou vegetarianas </strong></p> </figure> <figure class= Aveia com leite vegetal

Ingredientes

  • 3 colheres de sopa de farinha de aveia (45 g)
  • 1 copo leite vegetal de amêndoas ou arroz (200 ml)
  • 1 pitada de canela em pó
  • Limão ralado (a gosto)

Preparação

  • Despeje a aveia em uma panela e cubra com leite vegetal
  • Em seguida, coloque os ingredientes em fogo médio e deixe ferver
  • Mais tarde, quando ferver, reduza o fogo ao mínimo e adicione os outros ingredientes.
  • Deixe-os por mais 5 minutos, retire-os e espere
  • Quando estiver quente, consuma-o. Opcionalmente, você pode polvilhar mais canela em pó

Você está tentando melhorar sua dieta? Comece com a primeira refeição diária. A partir de agora, vá em frente e prepare estes deliciosos cafés da manhã com aveia e descubra como esse cereal é benéfico em sua dieta.

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