Os pequenos-almoços com farinha de aveia tornaram-se uma das alternativas favoritas para começar o dia da melhor maneira. Este alimento, que se destaca pela sua concentração significativa de nutrientes, fornece a energia necessária para o desempenho físico e mental ideal.
Sempre foi reconhecido como um dos ingredientes mais "completos" para qualquer dieta, não só pelo seu teor de fibra, mas porque fornece carboidratos, aminoácidos e gorduras saudáveis que ajudam a cuidar do corpo.
O melhor de tudo é que é muito versátil e o seu sabor delicioso vai muito bem com os outros alimentos que ajudam a complementar esta primeira refeição do dia. Ainda não incluí-lo em sua dieta regular? Não perca os 6 cafés da manhã com mingau que compartilhamos a seguir.
1. Mingau de aveia
Mingau de aveia é ideal para um café da manhã energético e satisfatório. Devido à sua mistura de ingredientes, é assimilado no corpo como fonte de "combustível" para as células. Além disso, fornece fibra dietética que melhora o colesterol eo processo de digestão
Ingredientes
- 1 copo de leite desnatado (200 ml)
- 3 colheres de sopa de flocos de aveia (45 g) )
- 1 colher de sopa de mel (15 g)
Preparação
- Adicione o leite em uma panela e aqueça em fogo alto
- Antes de ferver, adicione os flocos de aveia e reduza o Cubra a panela e deixe descansar por 10 minutos.
- Em seguida, espere que ela se sente e adicione a colher de mel.
2. Iogurte com aveia e nozes
Um dos pequenos-almoços com aveia que ajudam a cuidar da saúde digestiva é esta combinação com iogurte e nozes. Seu conteúdo de probióticos ajuda a regular o pH da flora intestinal e fortalece as defesas . Ele também fornece um "plus" de proteínas e ácidos graxos
Ingredientes
- ½ xícara de iogurte natural (125 ml)
- 2 colheres de sopa de nozes picadas (30 g)
- 3 colheres de sopa de flocos de aveia (45 g)
Preparação
- Para começar, coloque o iogurte em uma tigela
- Em seguida, adicione as nozes e a aveia.
- Finalmente, mexa-os por alguns momentos até que estejam bem integrados
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3. Batido de aveia, laranja e cenoura
Os hidratos de carbono de aveia e as vitaminas A e C fornecem um batido com propriedades energéticas e antioxidantes. Embora possa ser comido por conta própria, é uma boa opção para levar com biscoitos integrais ou torradas
Ingredientes
- ½ xícara de suco de laranja (125 ml)
- ½ xícara água (125 ml)
- 2 colheres de sopa de aveia (30 g)
- 1 cenoura
Preparação
- Extraia o suco de laranja e despeje no liquidificador com meio copo de água.
- adicione a aveia e uma cenoura picada.
- Finalmente processar tudo por um momento.
4. Muesli de aveia, frutas e leite
O muesli é ideal para o seu pequeno-almoço com aveia. Uma vez que também inclui mirtilos e frutas secas, é um prato perfeito para aumentar o consumo de antioxidantes, gorduras saudáveis e proteínas. E isso te dá energia?


Ingredientes
- 3 colheres de sopa de farinha de aveia (45 g)
- 1 copo leite vegetal de amêndoas ou arroz (200 ml)
- 1 pitada de canela em pó
- Limão ralado (a gosto)
Preparação
- Despeje a aveia em uma panela e cubra com leite vegetal
- Em seguida, coloque os ingredientes em fogo médio e deixe ferver
- Mais tarde, quando ferver, reduza o fogo ao mínimo e adicione os outros ingredientes.
- Deixe-os por mais 5 minutos, retire-os e espere
- Quando estiver quente, consuma-o. Opcionalmente, você pode polvilhar mais canela em pó
Você está tentando melhorar sua dieta? Comece com a primeira refeição diária. A partir de agora, vá em frente e prepare estes deliciosos cafés da manhã com aveia e descubra como esse cereal é benéfico em sua dieta.