A constipação pode se tornar um problema sério e doloroso. O desconforto geralmente ocorre no estômago e na pelve. Antes que os sintomas incômodos se transformem em doença, você deve encontrar um remédio eficaz e começar a fazer algo a respeito dos sintomas.

Causas da constipação

As causas da constipação incluem muitos outros fatores: [19659004] Um estilo de vida estressante

  • Falta de exercícios
  • Certos medicamentos (por exemplo, pílulas para dormir ou antidepressivos)
  • Dieta irregular e pouco saudável
  • Ingestão baixa de líquidos
  • Mudanças hormonais
  • Ioga ajuda com constipação

    Uma das melhores maneiras de prevenir ou curar a constipação é a ioga. Apenas alguns minutos de prática por dia são de grande ajuda para o bom funcionamento do trato gastrointestinal.

    As posturas que seu corpo adota ao realizar certas posturas de ioga agem como uma massagem nos intestinos e resto dos órgãos digestivos. Eles estimulam os movimentos peristálticos dos quais depende o trânsito do bolo alimentar pelo sistema digestivo e também a chegada de sangue e oxigênio. Seus movimentos intestinais se tornarão mais regulares e você evitará a tensão no estômago e gases.

     Postura de ioga para eliminar toxinas

    Os melhores exercícios de ioga para constipação

    Ardha matsyendrasana (metade torção)

    1. Sente-se com as duas pernas esticadas para a frente e dobre o joelho direito. Levante o joelho acima da perna esquerda estendida e coloque o pé direito próximo ao joelho esquerdo. Em seguida, dobre o joelho esquerdo e traga o pé esquerdo até o quadril direito.
    2. Pressione o braço esquerdo sobre o joelho direito, endireite as costas e mantenha a mão esquerda dobrada com a palma para frente.
    3. Olhe para a frente, para a mão direita ou acima seu ombro direito. A rotação ocorre em direção à perna elevada.

    Com a ajuda deste exercício, o pâncreas, os rins, o baço, o fígado, o cólon e o estômago são estimulados. El ejercicio de yoga mejora los movimientos intestinales y te libera de los desagradables síntomas del estreñimiento.

    Sarvangasana (la vela)

    1. Acuéstate boca arriba con los brazos estirados junto a tu cuerpo y las palmas hacia abajo.
    2. Levanta as pernas. Seus braços estão na largura dos ombros e apoiam suas costas enquanto você estica lentamente as pernas. Levante o queixo, não coloque no peito e deixe o peso descansar sobre os ombros.

    A vela tem um efeito benéfico no fígado e nos intestinos. O exercício de ioga promove a circulação sanguínea na região pélvica e estimula a digestão.

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    Badhakonasana (pose de sapateiro)

    1. Sente-se no chão ou em uma superfície macia e junte as solas dos pés, deixando os joelhos caírem para fora.
    2. Incline-se para a frente lentamente sem muita força e segure os pés com as mãos . Conforme você se inclina mais para a frente, coloque as mãos na frente dos pés.
    3. Caia para a frente relaxado e mantenha a posição por cerca de três minutos. Inspire e expire profundamente pelo nariz.
    4. Para terminar o exercício, coloque as mãos para o lado ou atrás do corpo, estique lentamente uma perna após a outra e tente se levantar lentamente.

    Este exercício promove digestão e alivia sintomas como cólicas estomacais e gases. Os exercícios de ioga também ajudam a reduzir o estresse.

    Ardua pawanmuktasana (liberação do vento)

    1. Deite-se de costas, dobre o joelho direito enquanto inspira. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos. Expire e alongue a perna para baixo.
    2. Em seguida, faça o exercício com o joelho esquerdo e depois com os dois.

    Este exercício de ioga alivia a azia e os problemas digestivos.

    Balasana (pose de criança) [19659017] Ajoelhe-se em uma esteira com a bunda nos calcanhares. Dobre o tronco na altura dos quadris e tente mover-se para a frente de modo que sua testa toque o solo.

  • Mantenha a posição por cerca de 20 segundos.
  • Balasana alivia a constipação e os gases e ajuda na digestão. [19659043] Artigo relacionado

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    Uttanpadasana (postura dos pés abertos)

    1. Deite-se de costas com os braços próximos ao corpo. Ao inspirar, pressione a parte inferior das costas contra o tapete, estique as pernas e levante-as bem devagar até que atinjam 45 graus.
    2. Mantenha a respiração relaxada e tensione os músculos abdominais. Fique na posição por dez segundos e repita até três vezes.

    Se você praticar este e outros exercícios, e também aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras e água, a prisão de ventre logo deixará de ser um problema.

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