O Yoga é uma disciplina que procura manter o equilíbrio entre corpo e mente. O corpo se beneficiará da prática porque será fortalecido através do exercício. Existem posturas de yoga para tonificar os glúteos e as pernas; você verá as mudanças após a prática constante.

As pernas tonificadas e fortes permitem maior estabilidade ao caminhar e esteticamente ficam bem. Ter pernas tonificadas é um objetivo para muitos, porque elimina a temível celulite e reduz o aparecimento de varizes.

Nádegas tonificadas também ajudam a aparência física, porque o corpo ficará harmonioso. Por exemplo, Bikram Yoga é uma das modalidades da disciplina que ajuda a melhorar a aparência física mais rapidamente. Os benefícios das posturas neste estilo iogue incluem o desenvolvimento e fortalecimento do corpo.

Encontrar a harmonia no corpo é um dos objetivos da yoga assumir o controle da mente. Fazer yoga é um símbolo de saúde e vitalidade. Você dará ao seu corpo um equilíbrio entre o terreno e o espiritual.

Asanas ou posturas proporcionam benefícios para todas as partes do corpo . Em uma postura, você pode trabalhar em diferentes partes e cada uma tem um nível de complexidade.

Se você quer fazer uma atividade física e ter uma figura saudável, aqui deixaremos 6 posturas de yoga ideais para tonificar suas nádegas e pernas. Adicione-os à sua rotina!

1. Utkatasana ou a cadeira

A cadeira é ideal para tonificar nádegas e pernas, bem como trabalhar o abdômen e as costas.

  • A postura começa colocando as pernas juntas na largura dos quadris, então você deve abaixe lentamente com os braços para cima. Os joelhos não podem ultrapassar os tornozelos, para evitar lesões.
  • Ao abaixar com as costas retas, você vai sentir a tensão nas nádegas e pernas . Essa postura é básica para a prática de yoga e será utilizada em muitas rotinas. Fazendo a cadeira de volta dores será reduzida.

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2. Garurasana ou águia

A águia vai dar mobilidade aos tornozelos, joelhos, pulsos, pernas e fortalecer as nádegas .

  • Este asana consiste em colocar as pernas juntos e dobre o joelho direito um pouco. Então vamos colocar a coxa da perna esquerda à direita
  • A perna esquerda está aparafusada à direita. Em seguida, dobre os cotovelos e leve-os até o peito.

Você estará pressionando as pernas e os glúteos. Uma vez terminado o lado direito começa com a esquerda. Essa torção pode ser um tanto complexa, mas seus benefícios são múltiplos e o ajudarão a ter controle do corpo . Tulandandasana ou postura voadora

Esta postura requer um alto nível de complexidade, mas sua prática terá excelentes resultados.

  • Começa colocando as pernas na largura dos quadris e abaixando o tronco em direção à testa.
  • Em seguida, apoie os braços no chão e levante a perna esquerda o mais alto possível.
  • Mantenha o pé na ponta e aperte o abdómen. Então mude a perna e levante a direita

A postura de vôo ajudará seu glúteo a trabalhar e os músculos das costas e pernas serão fortalecidos.

4. Trikonasana ou triângulo

O triângulo é ideal para fortalecer as coxas e as costas .

  • Fique em pé com as pernas e depois separe-as e estique os braços lateralmente. Você deve virar o pé esquerdo para dentro e o pé direito na frente
  • Então você abaixará os quadris para o lado direito segurando o tornozelo daquele lado
  • Gire o baú para o lado direito, levante a cabeça e estique o braço esquerdo , alinhando-o com o tronco
  • O olhar sobe e, em seguida, a postura é desfeita para fazê-lo no lado oposto.

O triângulo permite um desenvolvimento equitativo das pernas e ajudará a aliviar as tensões em o dorso

 trikonasana para tonificar nádegas e pernas

5. Vrksasana ou árvore

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A árvore é uma das posturas básicas de equilíbrio, porque ajudará a controlar a mente e o corpo.

  • pernas para a largura dos quadris e junte as palmas das mãos.
  • Em seguida, vá até a perna direita e apoiá-lo na coxa esquerda.
  • A perna deve estar muito perto da virilha e você deve apertar o abdômen e as nádegas para alcançar o equilíbrio .

Você será apoiado com uma perna enquanto respira e mantém a estabilidade. A árvore irá mantê-lo com os pés no chão

6. Konasana ou postura angular

Com essa postura de torção, você alongará as pernas e fortalecerá as nádegas .

  • Comece colocando as pernas juntas e abra-as com os braços esticados.
  • Dobre o tronco do quadril e descanse o corpo na perna direita. Em seguida, estique o braço sobre a cabeça

Com a postura angular, você vai esticar o peito e abrir a cintura. E as pernas vão sentir o trabalho de alongamento que você terá nas nádegas, tornozelos e dedos dos pés durante a prática deste asana.

Há muitas posturas que ajudarão você a tonificar suas nádegas e pernas, estas são apenas algumas. ] Lembre-se de respeitar seu corpo e não exija mais do que você pode . Evite lesões e melhore a técnica praticando constantemente. Yoga lhe dará um corpo saudável.

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