Por que muitas pessoas falam sobre a importância de consumir alimentos que contenham ômega-3? Porque esse ácido graxo essencial não é produzido pelo corpo sozinho, mas é obtido de certos alimentos.
A importância do ômega-3 em nossa dieta é que ele ajuda a reduzir o colesterol ruim e ajuda as pessoas que sofrem de uma doença inflamatória. Isso permite que eles tenham uma melhor qualidade de vida e desfrutem de maior bem-estar.
Alimentos ricos em ômega-3
Uma boa taxa de ômega-3 pode ser benéfica no caso de câncer, lúpus, artrite reumatóide ou Doença de Crohn entre muitas outras doenças. Além disso, se corrermos o risco de consumi-los, o consumo de alimentos que contenham ômega-3 pode nos ajudar a evitá-los.
Em seguida, saberemos quais são os 7 alimentos que contêm ômega-3. Claro que há muitos mais, aqui apresentamos aqueles que têm o maior conteúdo desse ácido. Você verá que introduzi-los na dieta irá beneficiá-lo consideravelmente em várias áreas.
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1. Manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim não é tão bem conhecida em alguns países, no entanto, podemos encontrá-lo à venda em qualquer supermercado. Além disso, teremos a opção de comprar a manteiga de amendoim mole e a que apresenta pequenos pedaços crocantes de amendoim
.
Podemos usar a manteiga de amendoim para substituir a manteiga ou até mesmo para fazer alimentos como sorvetes ou molhos. As possibilidades são muito variadas. Além disso, manteiga de amendoim é muito benéfica para os atletas .
2. Soja
A soja é uma leguminosa rica em ômega-3 . Atualmente, podemos encontrá-lo em uma infinidade de produtos no supermercado: leite de soja, iogurte, biscoitos … Você já experimentou algum desses produtos que incluem soja? Apesar do grande número de opções para consumir soja, o ideal é adicioná-lo à dieta em saladas, ensopados e outros alimentos em que usamos a soja como se fosse qualquer outra leguminosa
. Sementes
Tenho certeza que você já ouviu falar sobre sementes que são adicionadas a saladas e iogurtes. No começo, isso não parece ser um superalimento, no entanto, eles têm muitas propriedades e, acima de tudo, ômega-3 . Entre as sementes que podem ser encontradas estão:
- Sementes de linho
- Sementes de Chia
- Sementes de cânhamo
4. Quinoa
A quinoa é um alimento frequentemente utilizado como substituto do arroz ou como fonte de proteína . É um alimento muito completo, também adequado para atletas. Tem muitas vitaminas e, além disso, é rico em ômega-3. Além disso, é muito melhor do que consumir arroz integral.
Existem muitos tipos de quinoa (branca, preta, vermelha) e podemos criar com ela alimentos tão variados quanto tortilhas, brownies, adicione iogurte Em resumo, é um alimento que deveríamos começar a introduzir em nossa dieta .
5. Óleos
Entre os alimentos que contêm ômega-3 são óleos vegetais . No entanto, embora sempre tenhamos ouvido falar sobre a bondade do azeite, temos que saber que existem muitos outros que contêm esse ácido graxo essencial para nós
- óleo de noz
- óleo de canola.
- Óleo de oliva
- Óleo de soja
- Óleo de linhaça
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6. Aveia
A aveia é um alimento que também é muito rico em ômega-3 e está ao nosso alcance. Muitos atletas também o usam, especialmente no café da manhã, pois lhes dá muita energia. Se quisermos comer alimentos mais saudáveis, deixar os cereais e substituí-los com farinha de aveia.
Com a aveia podemos fazer smoothies, podemos adicioná-lo a iogurtes, fazer uma sobremesa, usá-lo como cereal no café da manhã ou até mesmo fazer biscoitos muito saudáveis. As possibilidades são enormes para consumir esta excelente comida.
Nozes
O último dos alimentos que contêm ômega-3 que vamos falar são nozes. Nozes são nozes que fornecem muitos benefícios e é muito saudável consumir cada dia sem exagerar.
Tomar um punhado de nozes todos os dias nos ajuda a receber o nutriente tão necessário para o corpo que leva a uma boa saúde do coração, para controlar o peso e também para prevenir o diabetes. Embora existam outras nozes, a importância das nozes coloca-as em primeiro lugar.
Você consome alguns desses alimentos que contêm ômega-3? Nós encorajamos você a começar a incluí-los em sua dieta mais regularmente para dar ao seu corpo o que você precisa tanto. Além disso, você descobrirá novas grandes receitas.
