quando você faz exercícios de alongamento pela manhãseus músculos têm a chance de acordar e se preparar.

Acordar os músculos resulta em relaxar o corpo e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. O alongamento é a maneira perfeita de começar cada dia e você pode torná-lo um hábito, implementando-o em sua rotina matinal.

Quando você acorda de manhã, pode sentir a necessidade de voltar para a cama ou se preparar lentamente. Você pode não estar animado para começar o dia ou pode não ter motivação para seguir em frente. Com alongamentos matinaisvocê se sentirá mais feliz no início do dia e realizará suas tarefas com mais eficiência.

Se você tomar café pela manhã, é uma ótima maneira de obter um pouco de cafeína e começar o dia. No entanto, não vai durar e logo você vai se sentir grogue novamente enquanto experimenta a névoa do cérebro. Com ele trecho da manhãisso não acontece porque não há estímulo externo do qual você dependa.

o efeitos positivos dos exercícios de alongamento eles ficarão com você durante todo o dia, ajudando você a se sentir mais feliz e com mais energia. Esta adição à sua rotina matinal é algo que você nunca vai se arrepender, pois os benefícios são tão úteis e óbvios. Você será mais feliz graças à nova rotina e rapidamente se tornará algo que deseja.

Alongamentos dinâmicos são melhores pela manhã

Muitas pessoas têm a ideia errada de que qualquer exercício de alongamento é benéfico pela manhã. No entanto, essa ideia não é verdadeira porque sua flexibilidade ainda não foi ativada até então. Alguns alongamentos são para o final do dia, quando seus músculos tiveram a chance de se mover.

alongamentos dinâmicos

Os alongamentos dinâmicos são melhor tipo de alongamento matinal porque eles não exigem tanta flexibilidade. Esse tipo de alongamento oferece um movimento suave e repetitivo que ajuda a transportar sangue, oxigênio e nutrientes para os músculos. o alongamentos dinâmicos eles geralmente exigem movimento, mas você não terá que manter cada posição por tanto tempo.

Com alongamentos dinâmicos, sua mente e corpo se movem de forma natural e suave. O movimento necessário nestes exercícios de alongamento é mais benéfico porque desperta rapidamente os grupos musculares alvo.

Alongamentos estáticos

o alongamentos estáticos, no entanto, são melhores para o final do dia, quando você já estiver se movendo. Embora esse tipo de alongamento geralmente seja estacionário, ele exige que você mantenha a posição por um longo período de tempo. Quando seus músculos ainda não receberam sangue e oxigênio, eles não serão tão flexíveis ao manter essas posturas.

7 tipos de alongamentos matinais para começar o dia feliz

Tente esses movimentos para fazer seu sangue fluir quando você acordar de manhã.

alongamento da palma

alongamentos de palma

Este alongamento irá ajudá-lo a equilibrar sua mente e corpo, melhorando sua força e flexibilidade. Além disso, melhora o seu bem-estar geral e permite que você viva uma vida mais feliz e alegre. Também promoverá o relaxamento quando você se sentir ansioso ou tenso.

o alongamento da palma ele funciona para os braços, peito, músculos abdominais, coluna e pernas, tornando-se uma opção completa. Este alongamento é perfeito para iniciantes, os mais avançados e mulheres grávidas. Alguns dos outros benefícios do alongamento da palma da mão incluem:

  • Aumento da circulação sanguínea
  • Melhor mobilidade do ombro
  • função digestiva positiva
  • desintoxicação do corpo
  • Estimulação do sistema nervoso
  • respiração mais clara
  • Alonga a coluna, aliviando a pressão nos nervos espinhais

rotação da cintura

alongamentos matinais de rotação da cintura

A rotação da cintura ajuda a estabilizar a coluna e promove o movimento coordenando os músculos pélvicos. Seus músculos pélvicos flexionam, estendem, torcem e dobram em uníssono, mas podem ficar desalinhados um com o outro.

Este alongamento tornará mais fácil para você flexionar ou estender seus músculos e dobrar seu corpo. A pressão na coluna também diminuirá, permitindo maior conforto. Além de aumentar a mobilidade e fortalecer os músculos, esse alongamento promove felicidade e bem-estar.

alongamento borboleta

alongamento borboleta

Leste alongamento irá ajudá-lo a começar o dia com uma nota positiva, pois promove a felicidade e o relaxamento. Também melhora a flexibilidade dos músculos internos da coxa. o alongamento borboleta também ajuda a manter a estabilidade e o equilíbrio, promovendo boas sensações ao longo do dia.

rotações da cabeça

rotações da cabeça alongamentos matinais
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Os rolos de cabeça são um tipo de liberação da parte superior das costas e ajudam a aliviar a tensão e o estresse no pescoço, na parte superior das costas e nos ombros. Eles também aumentam a flexibilidade geral enquanto reduzem a rigidez das articulações. Este alongamento também melhora a circulação sanguínea em todo o corpo.

As rotações da cabeça também corrigem sua postura e evitam que você se agache. A melhor parte disso trecho da manhã é que lhe dá sensações de paz, calma e relaxamento ao longo do dia. Tente fazê-los como mostrado, fazendo variações para frente e para trás e de um lado para o outro, levando a orelha ao ombro.

A pose do tigre

pose de tigre alongamentos matinais

Esta pose de ioga ajudará você a acordar mais feliz por vários motivos. Em primeiro lugar, promove a flexibilidade da coluna, pois exige que você se mova de maneira ondulada. Ele afrouxa as articulações e ajuda a lubrificá-las com líquido cefalorraquidiano.

A pose do tigre também pode tonificar e aliviar a dor do nervo ciático e espinhal. Além disso, ativa o chakra sacral, favorecendo a correta digestão dos alimentos, prazer, movimento e criatividade. O movimento para cima e para baixo da cabeça nesse alongamento também ajuda você a se sentir relaxado e calmo.

Nas mulheres, esse trecho fortalece o sistema reprodutivo. Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos da área reprodutiva. Além disso, pode melhorar a saúde reprodutiva das mulheres.

No entanto, os benefícios não param por aí, pois a postura do tigre estimula a circulação sanguínea no abdômen. Também pode ajudar a queimar gordura ao redor dos quadris, coxas, barriga e cintura, promovendo felicidade com sua aparência física.

Alongamento do arco lateral

alongamento do arco lateral

Esse alongamento dobra a coluna, o que ajuda a mantê-la flexível e saudável. Também relaxa os lados do corpo enquanto você se alonga, que é uma parte do corpo que muitas vezes é ignorada durante o alongamento.

Leste exercício de alongamento matinal Também ajuda a tonificar os músculos dentro e ao redor do abdômen, quadris e cintura. Também reduz o excesso de gordura na região abdominal. O alongamento do arco lateral melhora a função hepática enquanto alonga os quadris, os músculos abdominais e os músculos da coxa.

A pose da cobra

pose de cobra alongamentos matinais

Ao fazer a postura da cobra, você notará que rapidamente começa a se sentir mais feliz. Este alongamento promove a circulação de oxigênio e nutrientes por todo o corpo. Também ajuda você a se sentir energizado, mas relaxado, se fizer isso no início do dia.

A postura da cobra pode abrir e curar o chakra do coração, permitindo que você libere a dor e explore o amor próprio. Também melhora a flexibilidade da coluna e libera a energia armazenada nessa área. Leste alongamento de manhã, melhora a posturapermitindo que haja menos estresse e tensão nos músculos.

Além disso, a postura da cobra fortalece os músculos dos braços, ombros, costas, pernas e abdômen. Melhora a digestão, a saúde respiratória e cardiovascular e a saúde do fígado, rins e órgãos reprodutivos.

A melhor parte desse alongamento/pose é que ele traz uma sensação de otimismo à sua vida. Você vai se sentir mais positivo e confiante ao longo do dia.

benefícios do alongamento

Se você ainda não está convencido de que o exercícios de alongamento ajudá-lo a acordar mais feliz, há ainda mais benefícios. o implementando alongamentos em sua rotina matinal melhorará a mobilidade e ajudará a prevenir lesões, como túnel do carpo e hérnias de disco. Alivia a tensão muscular, reduz a dor e melhora visivelmente o humor.

Se você trabalha em uma mesa, um rotina de alongamento matinal pode ajudar a neutralizar os efeitos desconfortáveis. Quando você está debruçado sobre um teclado o dia todo, tensão, dor e rigidez se acumulam. Ficar feliz é impossível quando você está sempre tenso e com dor, mas exercícios de alongamento podem ajudar.

Além disso, você notará uma melhora na flexibilidade e na função respiratória. O alongamento regular também pode ajudá-lo a se curar mais rapidamente e manter um estilo de vida mais saudável. Você reconhecerá rapidamente uma melhora em seu bem-estar geral e ficará mais feliz por isso.

Além disso, você sentirá menos estresse e ansiedade e ficará mais alerta ao longo do dia. Você será mais resiliente quando ocorrerem situações inesperadas e tomará melhores decisões de última hora.

Alongue-se pela manhã Também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Você adormecerá mais facilmente e terá um sono de maior qualidade, o que o ajudará a se sentir mais descansado e revigorado no dia seguinte.

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