A frustração pode impedi-lo de continuar com sua vida e de colher sucessos. Mostramos 7 coisas que você pode fazer a respeito.

 7 chaves para superar a frustração

 Elena Sanz

Revisado e aprovado por a psicóloga Elena Sanz [19659010] em 25 de novembro de 2021 .

Última atualização: 25 de novembro de 2021

A frustração é a resposta que você desenvolve quando não consegue cumprir uma meta definida . Cada pessoa tem um grau diferente de tolerância a ela, portanto, sua capacidade de recuperação varia de acordo com essa tolerância. Hoje apresentamos 7 chaves para superar a frustração que você pode usar para evitar que esses sentimentos o consumam.

Freqüentemente, essa reação é acompanhada de desamparo, estresse, decepção e até baixa auto-estima. Ao longo da vida, temos que lidar com múltiplas frustrações, então ter as ferramentas para lidar com elas é muito importante. Nosso conselho para superar a frustração será então um grande aliado também para o futuro.

7 dicas para superar a frustração

A frustração é condicionada por múltiplos fatores, internos e externos. Suas expectativas, vontade ou interesse em desenvolver o projeto, as habilidades que você possui, sua atitude e sua capacidade de resolver problemas são alguns dos mais importantes.



Os especialistas concordam que a motivação desempenha um papel central na frustração. Isso ajuda a reduzir as chances de isso acontecer e a mediar para que você se recupere mais rapidamente. Além disso, tenha em mente que frustração é a resposta emocional que você desenvolve ao fracasso .

Ou seja, e com base em sua tolerância a ela, você manifestará frustrações em situações que pode avaliar como fracassos. Com tudo isso como uma introdução, aqui estão as melhores dicas para superar a frustração que você pode usar para se levantar e começar a trabalhar.

1. Verifique o que o levou a se sentir frustrado

Já estipulamos que a frustração são as emoções que você desenvolve diante do fracasso. Em geral, raiva, decepção, desamparo, estresse, intolerância e amargura são os mais comuns . Para superar uma frustração, você deve primeiro identificar o que o fez manifestar esses sentimentos.



Não estamos falando sobre o catalisador em si (uma tarefa complicada no trabalho, por exemplo), mas o que realmente desencadeou a reação (não completar a tarefa no prazo, falta de habilidades e aptidões para completá-la e assim por diante).

Identificar o que exatamente o fez sentir-se frustrado é essencial para entender por que você reagiu de uma forma ou de outra. Ele permitirá que você veja o problema de outra perspectiva para que da próxima vez você possa ter ferramentas melhores para controlá-lo.

2. Aceitar o que aconteceu

Manter a calma e refletir sobre o que aconteceu é essencial para lidar com a frustração de forma adequada

Sim, é algo muito evidente; Mas, na prática, as pessoas carregam as frustrações do passado por meses e até anos. Para que isso não aconteça, você deve aceitá-las, o que implica também aceitar que no momento você não canalizou suas emoções da melhor maneira.

Isso não é algo que deva ter um significado maior, pelo menos não se você considera que estamos todos errados. Os erros fazem parte da vida, às vezes na mesma proporção dos sucessos . Aceitar que você não foi capaz de atingir seus objetivos não significa que você não pode tentar alcançá-los mais uma vez. Isso nos leva à nossa próxima dica para superar a frustração.

3. Aprenda com seus erros

Os pesquisadores concordam que a frustração é uma fonte de aprendizado . Isso é algo que se repete há décadas e, ainda assim, milhões de pessoas desperdiçam seus tropeços para obter ensinamentos. Uma frustração será um fracasso na medida em que você a considera como tal. Se você assumir o contrário, isso se tornará uma fonte de oportunidade.

Já o motivamos a identificar as fontes de suas frustrações. Depois de fazer isso e também aceitar as coisas como aconteceram, você pode continuar a aprender com esses erros. Deixamos você com algumas idéias que podem ajudá-lo:

  • Dê um passo para trás para respirar e se acalmar quando achar que suas emoções vão vencer o jogo.
  • Se algo não está saindo como você esperava, pare e avalie o que você está fazendo de errado.
  • O cansaço acumulado pode jogar contra você. Certifique-se de descansar e recarregar as baterias para um melhor desempenho.
  • Regule suas expectativas com base no que você pode fazer (metas mais altas podem levar a maiores frustrações) .

Este é apenas um exemplo, agora que os ensinamentos que você recebe devem ser baseados em seus erros específicos. Quanto mais você se aprofunda nas experiências, mais aprendizados alcançará.

4. Seja flexível com seus próximos objetivos

Superar a frustração também implica em planejar o que você fará para evitar que ela o invada novamente. Nesse sentido, isso acontece sendo flexível com seus próximos objetivos. Flexível com os momentos em que espera obter resultados, flexível com sua capacidade de adaptação, com as licenças que você pode se dar para se acalmar e com a dificuldade do próprio problema.

Muitas frustrações surgem porque você está não é gentil consigo mesmo . Você se trata como uma máquina e se esquece de que atenção, cuidado e integridade pessoal também são importantes. Não há nada de errado em priorizar suas coisas em detrimento de outras pessoas, especialmente quando você sabe que, ao fazer isso, está evitando muitas frustrações.

5. Reconheça seus limites

Todos nós temos limites. Não é desonroso admiti-lo, muito pelo contrário. Nesse caso, reconhecer seus limites lhe permitirá estabelecer a dificuldade dos objetivos, bem como traçar estratégias que lhe permitam superá-los. Por exemplo, se você fizer um exercício de sinceridade e reconhecer seus pontos fracos, poderá trabalhá-los para fortalecê-los.

Quando você ultrapassa seus limites sem ter feito o último, é natural que a conquista lhe pareça muitas frustrações. Ao longo do caminho você pode levar em consideração tudo o que já comentamos, principalmente em relação ao aprendizado com os erros.

6. Não tenha medo de pedir ajuda

Ouvir as opiniões dos entes queridos, ou simplesmente sentir seu afeto e interesse, representa uma verdadeira ajuda para enfrentar situações difíceis.

Às vezes, a chave para superar uma frustração é pedir por ajuda. Com isso, queremos dizer ajuda profissional e aquela que você pode encontrar ao seu redor. Lembre-se do que apontamos no início: temos uma tolerância diferente para isso, então não espere que seu processo de recuperação seja igual ao de outros .

Em seu parceiro, em um amigo, um parente ou um colega pode encontrar um ombro para dar vazão às suas frustrações, sem falar que isso pode ajudá-lo a identificar onde está o problema. Se isso persistir, você sempre pode optar por ajuda profissional, pois é muito provável que esteja relacionado a outros problemas como baixa autoestima, ansiedade e outros.

7. Levante-se e siga em frente

No final, a única solução viável é levantar e seguir em frente. Cada queda integra implicitamente o ato de se levantar, de modo que mais cedo ou mais tarde você terá que fazê-lo.Claro, leve o seu tempo e organize suas idéias e sentimentos; portanto, seus próximos passos são mais seguros e estáveis.

A frustração faz parte da vida. Eles não são exclusivos seus, pois todas as pessoas devem lidar com eles como parte de sua jornada. O mesmo se aplica a erro, falha ou decepção. Isso não significa que você tenha que se acostumar com eles, mas que você deve entender que eles virão. Portanto, você pode estar preparado quando isso acontecer .

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