Existem maneiras simples de melhorar a dieta para evitar varizes quando o risco de desenvolvê-las aumenta. Embora existam vários fatores que afetam essa condição, a nutrição adequada melhora a circulação para evitar que se tornem crônicas.
As varizes são veias arroxeadas e volumosas que geralmente se desenvolvem nas extremidades inferiores do corpo. Ocorre quando as válvulas unidirecionais são enfraquecidas, responsável por regular a passagem constante do fluxo sanguíneo.
Embora muitos considerem um problema estético simples, eles podem ser o sinal de distúrbios da circulação, retenção de fluidos e doenças inflamatórias . Felizmente, pode ser significativamente melhorado apenas fazendo melhores escolhas alimentares.
Como melhorar a dieta para prevenir varizes
Em uma dieta para prevenir varizes, sugere-se aumentar a ingestão de alguns alimentos que promovem a circulação . Da mesma forma, procura controlar o consumo total de calorias, uma vez que menor índice de massa corporal é crucial tanto para evitá-los como para reduzi-los .
Outro de seus objetivos é ajudar a controlar processos inflamatórios do organismo, cuja alteração pode detonar essa condição. Além disso, isso permite reduzir a pressão nas pernas que controla sintomas como peso e dor. O que você deve considerar?
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1. Aumentar o consumo de ômega 3
Alimentos que fornecem ácidos graxos ômega 3 têm um efeito benéfico sobre a dieta para prevenir varizes. Devido à sua capacidade de limpar as artérias, são ideais para reativar a circulação, diminuir o colesterol e evitar possíveis obstruções .
Estas gorduras saudáveis controlam o excesso de inflamação e ajudam a manter uma boa saúde cardiovascular. Embora o corpo não os produza por conta própria, pode ser obtido a partir de alimentos saudáveis, como peixes azuis, nozes e sementes . Ingerir mais alimentos com fibra
Alimentos ricos em fibras são aliados para diminuir os níveis de colesterol e otimizar a circulação. Por outro lado, reduzem a constipação, de modo que não há dificuldades devido à pressão que ocorre devido às dificuldades para defecar.
Para controlar o aparecimento de varizes, o consumo diário de fontes de fibras tais como:
- Frutas e legumes frescos
- Legumes (lentilhas, grão de bico, feijão, etc.)
- Nozes e sementes
- Cereais integrais
- Trigo de quinino e sarranceno
3. Consuma mais ácido fólico
Os alimentos que contêm ácido fólico ajudam a reduzir a homocisteína, um elemento que causa danos às paredes arteriais. O ácido fólico também previne o aparecimento de trombos, um distúrbio crônico que afeta as doenças varicosas e cardiovasculares .
Esse nutriente é obtido naturalmente por vegetais verdes como espinafre, aspargos e repolhos . Outras opções incluem levedura de cerveja, grãos integrais e nozes
. Aumentar a dose de vitamina E
Um dos nutrientes essenciais em uma dieta para prevenir varizes é a vitamina E. Este conhecido antioxidante, presente em alimentos como abacate e azeite, favorece a decomposição de lipídios no sangue e otimiza a circulação .
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5. Incluir ingredientes diuréticos
Os ingredientes diuréticos têm a capacidade de estimular a remoção de líquidos retidos para reduzir a sobrecarga das pernas. Portanto, sua inclusão na dieta favorece o alívio das varizes e previne outras doenças associadas à má circulação .
Alguns diuréticos naturais são:
- Parsley
- Abacaxi
- Alcachofra
- Cavalinha
- Limão
- Pepino
- Mirtilos
6. Limitar a ingestão de sal
Manter uma dieta rica em sódio é um dos fatores que aumenta o risco de varizes. De fato, o excesso desta substância afeta o edema e a hipertensão arterial . Por isso, é essencial limitar sua ingestão e procurar alternativas saudáveis.
O sal não está presente apenas em preparações caseiras; É essencial identificá-lo em produtos comerciais para consumo regular. Podem ser usadas especiarias e ervas saudáveis, como orégano, tomilho, alho e açafrão.
Ingerir mais bebidas saudáveis
Tanto a água como as bebidas saudáveis complementam os efeitos da dieta para prevenir varizes. Uma assimilação adequada de líquidos ajuda a equilibrar os processos inflamatórios e promove fluxo sanguíneo adequado pela regulação dos fluidos nos tecidos .
Pequenas notas varicosas nas pernas? Você se sente pesado e formigando? Então tenha em mente essas dicas dietéticas. Além disso, tente fazer atividade física regular, que é um dos melhores hábitos contra esse problema.
