Você Se você estiver preocupado por não ter os equipamentos necessários para realizar sua rotina física, saiba que é possível realizar exercícios crossfit intensos que não requerem materiais ou equipamentos. Descubra-os!

 7 exercícios de crossfit que não requerem materiais ou equipamentos

Última atualização: 16 de novembro de 2021

Se você for um dos aqueles que ele está interessado em manter a forma, você certamente já ouviu falar sobre crossfit. Ou talvez você tenha praticado em algum momento. É um modelo de treinamento que inclui uma variedade de movimentos que devem ser realizados de forma intensiva. Se você quiser praticar em casa, existem vários exercícios de crossfit que não requerem materiais ou equipamentos.

A vantagem é que eles se adaptam à sua programação e ao espaço de que você dispõe para realizá-los O objetivo principal é treinar da forma mais eficaz possível, sem perder tempo.

Embora os exercícios de crossfit sem materiais possam limitar um pouco, eles lhe dão a liberdade de praticar rotinas com maior conforto, dentro de o local onde você opera. Você pode aumentar a dificuldade e a intensidade para compensar a falta de equipamento.

Exercícios de crossfit que não requerem materiais ou equipamento

Vamos ver, então, 7 opções para dispensar os materiais no crossfit e ainda usufruir dos benefícios da prática.

1. Agachamento

O agachamento consiste em movimentos básicos que movem grandes grupos de músculos. Você pode executá-los com os braços e as mãos estendidas para a frente, abaixe o torso flexionando os quadris até que estejam no nível dos joelhos.

Em seguida, os joelhos são flexionados e alinhados com as pontas dos pés mantendo o peito ereto com os olhos voltados para a frente. Outra opção mais intensa é realizá-los com uma perna apoiada no chão, a fim de fortalecer sua coordenação, equilíbrio e força trabalhando com a instabilidade.

O mais importante sobre esses exercícios de crossfit que fazem não requer materiais é que operam diretamente os músculos da coxa, quadril e glúteos . É por isso que o número de repetições realizadas fortalecerá ainda mais essas áreas e proporcionará resistência.

Agachamentos sem aumento de peso são eficientes para trabalhar as coxas e os glúteos.

2. Burpees

O objetivo de burpees é medir a resistência anaeróbica trabalhando o abdômen, costas, tórax, braços e pernas. Começa em pé, dobrando os joelhos como se estivesse fazendo um agachamento, e depois pousando as mãos no chão e trazendo os pés para trás, estendendo as pernas e dobrando os braços até que o tórax faça contato com o solo. Mais tarde, você traz os pés para a frente com um salto de sapo para ficar de pé.

A combinação de todos esses movimentos torna-o um exercício de alta potência física. Também é possível fazer ao contrário, ou seja, com o corpo deitado. Esta variante é conhecida como burpees reversos .

3. Flexões

Nesta modalidade existem diferentes atividades disponíveis, dependendo da posição dos braços:

  • Flexões espartanas: são realizadas em uma postura de flexão com o corpo alinhado da cabeça à dedo do pé, mas desalinhando os braços, mãos; um sobre o ombro e o outro mais baixo. Após cada flexão, você dá um pequeno salto para trocar as posições de suas mãos.
  • Flexões de diamante: a diferença em relação às anteriores é que nesta rotina você deve juntar as duas mãos, conectando os dedos indicadores sob o peito e o polegar de cada um, formando assim uma figura de diamante.
  • Flexões de mão: são praticadas na mesma posição das mãos descritas acima, formando um diamante, mas você adiciona um movimento. Em cada flexão, para levantar o corpo, você empurra com as mãos para ganhar impulso e dá um tapa logo abaixo do peito.
  • Flexões verticais invertidas: exigem muita força dos músculos dos braços e pernas, ombros, além de estabilidade e concentração. Com o corpo na vertical da cabeça ao solo, você realiza cada flexão, levando em consideração que todo o seu peso deve estar nas mãos.


4. Simulação de animais

No mundo do crossfit este tipo de exercício é amplamente conhecido. Observe os mais populares:

  • Passo de Bear: com as mãos e os joelhos no chão, você levanta um joelho para começar a se mover, revezando-se para avançar uma mão e o pé do lado oposto ao mesmo tempo .
  • Gafanhoto: você inicia o movimento a partir de uma postura de flexão de braço. A chave é trazer, por meio de um pequeno salto, o pé de um lado em direção à mão do oposto que está apoiado no chão.
  • Andar de caranguejo: você se move para trás com os olhos voltados para cima e a pelve para cima, apoiando-se no chão com os pés e as mãos.

5. Saltos longos

Você tem que pular para cima e para frente, movendo-se com grande impulso . Precisamente nesta etapa atuam diferentes músculos do corpo, o que é benéfico.

Em pé, dobre os joelhos como se fosse um agachamento, abaixe os quadris, trazendo os braços e as mãos para trás para, então, executar o salto. [19659036] 6. Walk on hands

O walk on hands é perfeito para fãs de crossfit pois exige muita força, energia e concentração . Consiste em mover-se de um lugar para outro com as mãos, em postura vertical inversa.

7. Escaladores

Você inicia a atividade dos escaladores flexionando os braços. Vale a pena mencionar que o corpo deve estar alinhado da cabeça aos pés.

Você traz o joelho de um lado até o cotovelo do mesmo lado. É aconselhável fazê-lo alternadamente, com o impulso de um pequeno salto.

Planeje suas rotinas diárias de exercícios de crossfit que não requeiram materiais!

Você pode agrupar os exercícios discutidos ao longo do Artigo. No mundo do crossfit é denominado treino do dia (WOD), ou seja, treino do dia. É utilizado para planejar e combinar as melhores opções.

Um conselho importante é que você trabalhe com o espaço mais confortável ao seu alcance, o que lhe permite desenvolver plenamente as atividades. Evite lugares muito pequenos que o impeçam de se mover livremente.

Por outro lado, é hora de comemorar que você é livre para definir horários sem ter que cumprir uma exigência que outra pessoa tenha determinado. Defina-se a níveis exigentes que não cansem o seu corpo e dêem o seu melhor na prática.

Continue adaptando os exercícios às suas necessidades e gostos, mas acima de tudo, aprecie-os! Continue expandindo seus exercícios de crossfit que não requerem materiais ou equipamentos.

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