Há várias coisas que você deve saber antes de fazer uma dieta. Desta forma, podemos evitar más práticas que são contraproducentes e até mesmo prejudiciais à nossa saúde no momento de fazer uma dieta, e levar a cabo apenas as diretrizes que nos ajudam a fazer o melhor uso da nossa dieta
. Comer iogurte e nozes
Iogurte e nozes são produtos com excelentes propriedades nutricionais. Algumas nozes, principalmente as de casca dura, como amêndoas ou nozes, podem ser mais úteis para a perda de peso do que frutas e legumes. Além disso, são uma grande fonte de energia para começar o dia e incluí-los em um delicioso café da manhã.
Dar prioridade a este tipo de comida em doces como biscoitos ou bolos será essencial quando se trata de cuidar do nosso corpo. A crença de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia é generalizada, e devemos tentar incluir produtos saudáveis nele.
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2. O milagre do sono anti-gordura
A segunda coisa que você deve saber antes de fazer uma dieta tem a ver com as horas de sono. Ao seguir as orientações de uma dieta para perder peso, será essencial dormir adequadamente à noite. Especificamente, devemos respeitar as 7 horas de sono recomendadas para adultos, porque, se reduzirmos essas horas para menos de 6, a queima de gordura diminui para metade .
] um bom descanso é essencial para a saúde independentemente de querermos ou não seguir uma determinada dieta. Respeitar as horas de sono recomendadas será, juntamente com uma dieta equilibrada e exercício físico, um dos pilares de uma vida saudável
. Imaginação para lutar contra os desejos
No desejo de consumir produtos pouco saudáveis, como chocolate ou doces, uma boa prática é imaginar-se tomando grandes quantidades desses produtos . Embora isso possa não parecer verdade, esse conselho pode nos ajudar a acalmar o apetite e o capricho momentâneo.
Por outro lado, quanto mais privarmos nosso corpo de seus pequenos desejos, mais poderemos aumentar os níveis de estresse e ansiedade. A este respeito, deve-se notar que indulging e comer um doce não tem que ser contraproducente para a nossa dieta . A única coisa que temos que ter em mente é que não devemos exagerar
. Beber água para perder peso
Outra coisa que você deve saber antes de ir em uma dieta é baseada na água potável como um meio para perder peso. Este conselho é um dos mais simples, e pode nos permitir aumentar a sensação de plenitude bebendo um par de xícaras de água antes de comer.
Dessa forma, controlaremos melhor a ingestão de alimentos e alcançaremos a redução de peso longo prazo . Além disso, ajudará a nos manter hidratados durante todo o dia, o que será especialmente importante se vivermos em uma área quente ou praticarmos esportes regularmente.
Evite navegar na Internet enquanto come
Comer distraído é uma das maneiras mais comuns de perder o controle enquanto comemos e nos faz consumir quantidades maiores de alimentos que, além disso, costumam ser pouco saudáveis. Esta é outra coisa que você deve saber antes de fazer uma dieta, e é uma das menos consideradas.
Portanto, devemos evitar comer em frente à TV ou enquanto jogamos um videogame . Isso nos permitirá ser centralizado em nosso prato, a fim de sermos saciados antecipadamente.
Os perigos de tomar apenas proteínas
Uma das práticas mais desencorajadas pelos nutricionistas é basear a dieta diária no consumo de proteínas. Entre esses tipos de dieta está o método Dukan já que não há evidências de que incluir um maior teor de proteína na dieta diária ajuda a perder peso.
Este tipo de dieta, como muitos outros " dietas milagrosas ", só nos permite perder alguns quilos rapidamente. Contudo, os efeitos não serão duradouros ao longo do tempo nem a perda de peso será progressiva, pelo que será fácil recuperar o peso
7. Preste atenção aos rótulos dos produtos
Leia em detalhes e conheça os elementos incluídos nos alimentos que compramos nos informará se comprarmos produtos com adição de açúcares . Desta forma, podemos saber quantas calorias há cada produto e se tem um teor excessivamente alto em açúcar ou gordura.
Além disso, será importante conhecer os componentes de cada posição que não é o mesmo para obter calorias de fontes de gorduras saudáveis, como azeite, óleos vegetais ou açúcar refinado. Estar ciente dessas diferenças nos ajudará a seguir uma dieta mais saudável.
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8. Coma rápido ou coma devagar?
Entre essas duas opções, seria melhor comer devagar, o que favoreceria a segregação dos hormônios responsáveis pela sensação de saciedade . Desta forma, também podemos controlar melhor a ingestão de alimentos, além de desfrutar um pouco mais do prato que temos diante de nós.
Com a última dessas coisas você deve saber antes de ir em uma dieta, você pode ter informações suficientes para avaliar o tipo de alimento. comida que melhor combina com você. Assim, você evitará cair em maus hábitos ou seguir rotinas que possam prejudicar seu corpo.
