A maioria das doenças pode ser evitada com bons hábitos alimentares e de vida. Para isso, é necessário ser disciplinado e estar atento a todos os sinais do corpo. O corpo sempre fala, só temos que saber interpretá-lo. Essas dicas para cuidar da sua saúde farão você se sentir melhor a cada dia.

Não importa o quão ocupado você esteja, dedique ao seu corpo e mente o que eles merecem. Trabalho, responsabilidades diárias e estresse estão presentes diariamente, mas é possível lidar com eles. Sua saúde é como um tesouro que você deve apreciar e manter-se a salvo de estresse e doenças. Cuide dela com essas 8 dicas!

1. Faça 45 minutos de cardio por dia

Seu corpo é o seu templo e é por isso que você deve sempre cuidar dele. Exercitar-se 45 minutos por dia será o suficiente para você perceber mudanças em seu desempenho físico. Cardio é o melhor exercício para manter o coração saudável e oxigenar o cérebro.

  • A falta de exercício causa doenças que afetam o sistema cardiovascular, o metabolismo e o sistema nervoso central, por isso, mexa-se!

] Leia também: 13 opções de café da manhã saudável

2. Coma mais frutas e vegetais

As frutas, verduras e legumes são ricos em nutrientes e vitaminas de que seu corpo precisa . Se você quiser uma dieta equilibrada, você pode encontrar quase todas as necessidades nutricionais destes alimentos.

  • Os vegetais verdes são ricos em fibras e vitamina A.
  • Frutas cítricas são ricas em vitamina C e alguns vegetais têm ácido fólico e vitaminas A, C e K.

A melhor coisa para você será consumir frutas e legumes frescos em boas quantidades. Certifique-se de que sua porção de vegetais é a maior em sua comida . Coma os frutos inteiros em vez de beber em sucos: eles mantêm uma quantidade maior de propriedades benéficas para o seu corpo.

3. Reduzir o consumo de açúcar

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de pessoas com diabetes no mundo aumentou de 108 milhões em 1980 para 422 milhões em 2014. Um número muito alarmante que você deve ter em mente.

O consumo excessivo de açúcar é uma das principais causas de obesidade e diabetes em todo o mundo. Não recomendamos que você tire completamente da sua dieta, mas reduza as quantidades

4. Reduz o consumo de gorduras ruins

O consumo de gorduras saturadas e trans em excesso é prejudicial à saúde . Tente regular o consumo de carne vermelha, manteiga, gordura e frituras. Isso manterá os níveis de colesterol e triglicérides controlados.

Lembre-se de que esses altos níveis aumentam o risco de doenças cardíacas e cardiovasculares. Cuide do seu coração!

5. Tome 2 litros de água diariamente

Mantendo você hidratado durante todo o dia ajudará seu corpo a absorver os nutrientes eficientemente . Contribuirá para a oxigenação de seus músculos e cérebro e manterá seu sistema digestivo ativo.

Além disso, a hidratação permite que sua pele pareça mais saudável e mais bonita.

 A água potável é boa para o controle de peso. Dicas para cuidar da sua saúde

6. Descanso

Dormir 7 a 8 horas por dia e fazer pausas curtas durante a sua rotina diária irá enchê-lo de energia e permitir que o seu corpo e mente funcionem adequadamente.

Nosso corpo precisa se recuperar da atividade diária e da melhor maneira de fazer isso é através do descanso. Definitivamente esta é uma das dicas mais importantes para cuidar de sua saúde: tire um cochilo quando seu corpo pedir .}

Veja também: A importância do repouso

7. Afaste-se do estresse

O estresse é um dos principais desencadeadores de doenças como a hipertensão problemas digestivos, dor muscular e também afeta o sistema imunológico.

Tente evitar pensamentos estressantes e faça uma pausa mental da rotina diária, não deixe que isso te consuma.

Exercite sua mente

Assim como o corpo, a mente também precisa estar em forma. Para o seu bem-estar, realize exercícios de meditação e respiração . Você pode até ativar muito mais seus neurônios com jogos lógicos.

Ler, fazer palavras cruzadas e jogar jogos de tabuleiro o ajudará a manter seu cérebro ativo e trabalhando de maneira eficiente. Você já sabe que seu corpo e mente devem estar em harmonia, exercite-os.

Se você sentiu desconforto ultimamente ou acha que suas condições físicas e mentais podem estar no máximo, não esqueça essas dicas para cuidar da sua saúde.

Leva apenas alguns minutos por dia para trabalhar pelo seu bem-estar . Acompanhar a rotina diária com bons hábitos certamente irá enchê-lo de energia e vitalidade. E você, o que você fez hoje pela sua saúde?

Comentarios

comentarios