O envelhecimento ativo é a capacidade das pessoas idosas permanecerem ativas, com baixo risco de doença, comprometidas com relacionamentos interpessoais e participação em atividades significativas e alto nível de atividade física e mental

Atualmente, o aumento da população acima dos 60 anos é uma tendência epidemiológica em todo o mundo. É importante levar isso em conta porque isso gera desafios sociais ao promover um envelhecimento saudável.

O envelhecimento é um processo de adaptação positiva de forma contínua às mudanças que estão ocorrendo com o envelhecimento. ao longo dos anos Apenas a idade indica muito pouco sobre o estado de saúde de uma pessoa.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (WHO), a saúde é o estado de bem-estar físico completo, mental e social e não simplesmente a ausência de doença. Portanto, o envelhecimento saudável inclui diferentes componentes, como biológicos, psicológicos e sociais.

O processo de envelhecimento é muito influenciado pelo ambiente, estilo de vida ou doenças. Reforçar estilos de vida que permitam um nível máximo de saúde, que a pessoa viva de forma funcional, com bem-estar e qualidade de vida e de acordo com o seu contexto sociocultural.

A OMS propõe que os idosos sejam fazer mais velho sem "envelhecimento" através do desenvolvimento contínuo de atividades físicas, sociais e espirituais ao longo da vida

 homens mais velhos falando

Se você envelhecer de forma saudável é porque você tem saúde e um bom ajuste físico (você vale a pena por si mesmo), apresenta bom funcionamento cognitivo, bem-estar e também participa e se envolve socialmente.

Tenha em mente que a pessoa não é a única responsável pelo seu processo de envelhecimento. Você, como indivíduo, está dentro de uma sociedade que age no seu processo de envelhecimento e também tem que contribuir para o seu próprio desenvolvimento.

No entanto, é verdade que as diferentes investigações científicas mostraram que o envelhecimento depende também de si mesmo; um envelhecimento ativo e saudável e prevenir a doença dependem, de certa forma, também do comportamento da pessoa

Vantagens do envelhecimento ativo

 homem idoso com chapéu

Algumas das atividades protetoras da doença e promotores do envelhecimento saudável são: atividade cognitiva, relacionamento interpessoal, pensamento e atitude positiva, estilos de controle do estresse, resiliência, percepção de controle e auto-eficácia para a idade.

Todas essas formas As atividades mentais são um pilar fundamental no envelhecimento ativo e no exercício físico. Certamente você está claro que esses dois aspectos fazem parte de uma maneira saudável e adequada de envelhecer.

No entanto, tenha em mente que a nutrição adequada ou a participação social são tão importantes para você.

falamos que você deve permanecer ativo e ágil e que você deve estimular suas habilidades cognitivas, pode parecer que você tem que fazer tarefas chatas para alcançá-lo, mas não é nada disso.

Existem atividades diferentes, como as mostradas abaixo. Isso irá ajudá-lo a alcançar a agilidade física e mental dentro de um envelhecimento saudável e que pode se tornar realmente divertido.

Tenha em mente que o envelhecimento depende com sucesso, em maior medida, das ações de prevenção e promoção da saúde que você coloca em ação, uma vez que, como já disse, o conceito de velhice associado à deterioração física e mental está, pelo menos em parte, sob seu controle. [1965900] 3] Alguns autores afirmam, portanto, que o envelhecimento bem sucedido é uma questão de escolha individual.

Atividades para o envelhecimento ativo

1. Faça exercícios cognitivos

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<p style= Ambos os exercícios cognitivos de um programa de estimulação cognitiva e a realização de hobbies, são uma maneira muito benéfica de manter a mente ativa e

Por exemplo, a sopa de letrinhas é uma atividade adequada para trabalhar a atenção e a linguagem e os labirintos podem ser úteis para trabalhar as habilidades de planejamento ou resolução de problemas

. diferentes habilidades mentais, através de diferentes exercícios cognitivos que potencializam diferentes aspectos para um trabalho de estimulação ótima

Outros exercícios podem ser relacionados ao cálculo, por exemplo, o sudokus, onde você trabalha lógica, memória, planejamento, memória de trabalho, paciência …

Há também palavras cruzadas, onde as capacidades são trabalhadas linguística, memória semântica, flexibilidade mental …

Outros exemplos podem ser encontrar diferenças ou pares de imagens para trabalhar a memória.

Todas essas atividades aumentam a atenção, melhoram a percepção e estimulam os sentidos, bem como ajudam Para ativar a memória

Quanto mais ativo você mantiver habilidades cognitivas e sua capacidade de aprender, mais desempenho terá e por mais tempo.

Tente ler o jornal, livros, revistas todos os dias … mantenha-se informado sobre o que acontece em o mundo e ao seu redor. Tudo isso ajudará você a manter a mente ágil.

Aqui você pode encontrar exercícios para melhorar a memória.

2. Jogos de tabuleiro … in company

 jogando xadrez

Jogos como dominó, cartas, bingo … não são apenas adequados, pois apresentam benefícios cognitivos, mas também porque facilitam participação social, que, como dissemos no início, também é um aspecto fundamental do envelhecimento ativo.

O jogo deve ser divertido para você, algo que ajuda a exercitar as habilidades cognitivas ao mesmo tempo em que ajuda a fortalecer os relacionamentos Alguns estudos, por exemplo, conduzidos pelo Instituto Tecnológico de Brinquedos mostraram que os jogos de tabuleiro trazem muitos benefícios na saúde física, social e emocional de

Por exemplo, através de jogos de mesa, o estado de espírito e auto-motivação, a auto-eficácia percebida e satisfação são melhorados, eles são exercidos Fatores cognitivos, lidar com o estresse é gerenciado, a auto-estima é aumentada e a sensação de solidão é reduzida

. Fazer exercício físico e exercícios físicos específicos

 pessoa idosa de bicicleta É apropriado fazer exercício físico. Por exemplo, inscreva-se, se puder, para adaptar ginástica, natação ou ioga, para dar alguns exemplos, já que são exercícios adequados para esse estágio evolutivo.

Além disso, essas atividades em grupo perto de sua casa ajudarão você na resistência , controle postural, flexibilidade, postura, ritmo e fazer amizade com de forma lúdica e divertida

A caminhada também é uma boa opção, de 30 a 40 minutos em ritmo médio e melhor acompanhada. Todas as atividades relacionadas à música também trazem muitos benefícios. Por exemplo, dança de salão

Como a deterioração física do corpo ocorre no envelhecimento, você pode realizar certas atividades destinadas a fortalecer o sistema musculoesquelético reflexos, equilíbrio, força muscular, coordenação , etc.

Estes são exercícios específicos para trabalhar áreas específicas. Você pode fazer um plano semanal ou mensal onde você se propõe a exercitar cada dia um grupo de músculos concretos: rosto, joelhos, ombros … E realizar atividades específicas para isso.

Você pode até fazer isso em grupo com seus amigos, para que você potencialize a socialização ao mesmo tempo.

Alguns desses exercícios podem ser relaxantes, faciais (para melhorar a circulação e coordenação e melhorar os músculos da face), para a cabeça e pescoço (melhorar equilíbrio, prevenindo tonturas e quedas), para as mãos e os pés (prevenindo a rigidez articular e promovendo a coordenação) ou para os joelhos (promovendo a independência muscular e a mobilidade).

O exercício físico é um dos estilos de vida na velhice que ajudam a alcançar o mais alto nível de saúde e bem-estar, reduzindo a comorbidade de doenças crônicas e degenerativas e aumentando a qualidade de vida. [196] 59065] 4. ¡

 pintura mais antiga

Desde antes eu lhe disse que para se manter ativo e envelhecer de forma saudável você deve desenvolver diferentes aspectos de sua vida, produtividade trabalho, lazer ou ocupacional são apropriados

Tentando procurar alguma ocupação do tempo e ser útil para os outros pode ser muito benéfico para a sua auto-estima.

Há pessoas que acham atraente cuidar dos seus netos, enquanto outros preferem se inscrever para as aulas. música, desenho e pintura, corte e confecção, teatro …

Há hoje em dia também a chamada "Universidade para o Idoso", onde você pode assistir como ouvinte de aulas universitárias dos assuntos que um mais

Você também pode se inscrever para um clube de entretenimento para leitura, cinema-fórum, jardinagem, estimulação de memória … Em algumas casas do

02] aposentado existem classes específicas. Pergunte sobre aqueles perto de você

A pesquisa mostra os benefícios das atividades de lazer em contribuir para o bem-estar psicológico dos idosos e a satisfação com a vida.

Cultive suas relações sociais

 amigos mais velhos Embora ao longo do artigo eu já tenha mostrado a importância de cultivar relacionamentos sociais, é interessante enfatizá-lo em um ponto individual.

Crescimento pessoal de cada um, sua adaptação e integração na sociedade dá origem ao conceito de bem-estar que indicamos antes de também formar parte do envelhecimento saudável.

É necessário ter relações sociais estáveis, ter amigos, sair com eles, manter conversas …

, a perda de apoio e a falta de relações sociais relacionam-se com a doença e encurtam a vida

. Seja autônomo

 caminhando com um carrinho

É importante que você desenvolva sua autonomia o máximo possível. O conceito de bem-estar a que nos referimos anteriormente inclui a aceitação de si mesmo, controle do ambiente, crescimento pessoal … e autonomia!

Tente manter sua independência, sua própria autoridade e resistir à pressão social

Ser independente e autônomo previne incapacidade e dependência. Tente satisfazer seus próprios desejos e definir seus próprios objetivos e abordagem deles. Nunca é tarde demais!

7. Pense positivo

 sorriso mais velho

A auto-aceitação é um dos componentes centrais do bem-estar. Aceitar-se, com suas habilidades e limitações é essencial.

Às vezes, quando ficamos mais velhos, temos que parar de fazer coisas que estamos acostumados e isso produz desconforto e pensamentos negativos .

Ter atitudes positivas em relação a si mesmo é uma característica fundamental do funcionamento psicológico positivo.

Foi demonstrado que sentimentos de tristeza e depressão aumentam na velhice, especialmente quando há situações de privação social.

Também é importante que você seja capaz de prevenir e detectar precocemente problemas de saúde mental como um estado depressivo, já que está associado com o comprometimento cognitivo e, nos estágios iniciais, tem uma solução mais fácil.

Transtorno psicoafetivo que ocorre com a diminuição do humor e repercute em vários níveis da vida e na saúde da pessoa

Depressão tem altas taxas durante a velhice, reduzindo a capacidade da pessoa para ter controle sobre sua vida (abuso de álcool, uso indevido de medicamentos, etc.), por isso deve ser interrompido

Você pode gastar pelo menos 5 minutos por dia para relaxar. Começar a meditar ou treinar técnicas de relaxamento pode ajudá-lo muito. Sente-se maneira confortável, aprenda a respirar e relaxar e deixe-se levar por pensamentos positivos.

Variáveis ​​de personalidade como otimismo, senso de humor e pensamento positivo estão associadas a uma maior satisfação na vida durante esta fase. É um protetor contra o declínio físico e funcional

. Participa socialmente

 maior altruísmo

Muitas pessoas idosas, dentro da ocupação de seu tempo livre e em busca de ajudar os outros, encontram como forma de participação social o voluntário . trata-se de uma experiência altruísta e social, percebendo-a como um compromisso e ajudando outras pessoas. Isso também estimula a auto-estima, favorece o compromisso e ajuda a pessoa a se sentir útil e necessária.

Modelos de envelhecimento concordam que envelhecer de forma saudável requer a manutenção de alta competência social expressa através do participação e produtividade social

Nesse sentido, o voluntariado é oferecido a muitos idosos como uma atividade útil que preenche muitas das características para promover o envelhecimento saudável

. Faça atividades agradáveis ​​que lhe proporcionem bem

 seniors turismo Além de tudo isso, a importância do bem-estar também está nas atividades que produzem prazer e se divertem.

É importante treinar o corpo e a mente, mas também nosso interior. Mas também são necessárias atividades prazerosas, sejam elas quais forem, mas que produzem sensações positivas que são significativas para nós.

Nesse sentido, também é apropriado saber como lidar adequadamente com o estresse e a ansiedade a fim de desfrutar a vida. Como eu disse antes, você pode encontrar técnicas de relaxamento ou começar a meditação.

Os estilos de enfrentamento no controle do estresse ou adversidade permitem prevenir condições psicopatológicas durante a velhice.

intensa vida espiritual como um fator protetor de adaptação durante a velhice.

Diferentes estudos relacionaram atividades de lazer e bem-estar subjetivo. De fato, muitos autores colocam as atividades de lazer entre os melhores preditores de satisfação de vida em pessoas idosas.

Aqueles que os realizam se sentem mais competentes, com maior autoconfiança. Tem sido relacionado a uma diminuição no sentimento de solidão, aumenta o humor e a capacidade de enfrentar as mudanças do envelhecimento.

Em última análise, a terceira idade deve ser um estágio em que o indivíduo esteja aberto a tudo o novo, para se relacionar com seu ambiente (amigos, família, comunidade), iniciar projetos de vida, continuar com outros já iniciados, envolver-se em aprender habilidades e atividades …

Por tudo o que eu disse a você Agora, para envelhecer de forma saudável, você precisa de uma boa saúde física, funcional, cognitiva e social.

E o que você faz para permanecer ativo?

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