Enquanto você não pode deixar de envelhecer, você pode ficar saudável. O primeiro passo para uma boa saúde nos seus anos mais velhos é comer bem. Você tem que alimentar seu corpo com uma boa nutrição para que funcione como deveria funcionar. Você tem que ter uma boa manutenção. diz Joan Salge Blake, EdD, nutricionista e professora da Universidade de Boston. Você tem que começar a tratar seu corpo como você faz com seus carros e sua casa e para isso. A seguinte informação é o que temos chamado: dieta antienvelhecimento e os melhores alimentos que podem compô-lo.

A dieta antienvelhecimento e os melhores alimentos para incluir

À medida que envelhecemos, nossos corpos mudam, não apenas em sua aparência, mas também em seu funcionamento. Pode levar mais tempo para digerir as refeições. Você pode não beber água suficiente porque você não sente a mesma sede de antes.

Os alimentos podem perder um pouco do seu sabor, então você pode simplesmente não estar interessado em comer. Você pode ter problemas para mastigar, você simplesmente não sente vontade de cozinhar ou está cansado de comer sozinho.

Quando essas coisas o impedem de comer bem, você, uma vez uma máquina bem lubrificada, começa a chiar.

com seu médico sobre qualquer problema que você tenha ao tentar fazer uma dieta saudável. Você também pode se encontrar com uma nutricionista. Com uma boa equipe de saúde você pode chegar a um plano que ajuda você a comer bem novamente

Chaves para uma dieta saudável anti-envelhecimento

Você provavelmente sabe o básico de uma dieta saudável anti-envelhecimento : muitas frutas e vegetais, proteínas saudáveis, cereais integrais, alguns produtos lácteos com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis ​​e menos sal. Alguns alimentos são especialmente úteis para adultos mais velhos que querem comer mais saudável:

Water. A água é básica para rejuvenescer; pense na água como uma refeição. Conforme você envelhece, você pode não beber água suficiente, porque você não se sente tão sedento como antes.

"A água é tão pouco apreciada. Nossos corpos são principalmente água. Se você está cronicamente desidratado, pense apenas em como suas células se parecem ", diz Robin Foroutan, nutricionista de Nova York. "Você não pode pensar tão claramente, você se cansa mais facilmente, você não pode tolerar o calor também."

"As pessoas que se queixam de coisas como fadiga e dores de cabeça leves e constipação, na maioria das vezes são apenas desidratado ", diz Foroutan.

Cranberries . Cheios de antioxidantes como vitamina C e vitamina E, eles podem ajudar suas células a serem saudáveis. "Você não pode errar com qualquer uma das frutas, em geral", diz Angel Planells, nutricionista em Seattle, "mas a Cranberries realmente vêm embalados com nutrientes que são benéficos para o corpo. "

Fibra . Fibra alimentar, a partir de alimentos como vegetais, grãos integrais, frutas e legumes, desempenha um papel fundamental no seu sistema digestivo. Pode ajudar a prevenir ou aliviar a constipação, bem como reduzir o colesterol, a pressão arterial e a inflamação. Isso pode levar a um coração mais saudável

A fibra também pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e diminuir as chances de diabetes.

Gorduras de peixes . Todas as estrelas saudáveis ​​como o salmão, a cavala e a sardinha são ricas em ácidos graxos ômega-3. Estes alimentos são básicos em uma dieta saudável anti-envelhecimento . Apontar para pelo menos duas porções por semana

Azeite . Você pode usar isso como um substituto para a manteiga. É mais saudável do que outros óleos.

Iogurte . A perda óssea piora com a idade. O cálcio ajuda a mantê-lo sob controle e o iogurte é uma boa fonte. Obtenha iogurte enriquecido com vitamina D, para ajudá-lo a ingerir e usar esse mineral essencial. O iogurte também ajuda a digerir sua comida e também contém proteínas. E combina muito bem com a fruta.

Tomatoes. Estes e outros alimentos ricos em licopeno, um químico natural, podem ajudar a proteger contra o câncer de próstata e também prevenir o câncer de pulmão. Tomates cozidos ou processados ​​(em suco, macarrão e molho) podem ser melhores que tomates crus. Os pesquisadores acreditam que aquecer ou esmagar os tomates libera mais licopeno.

Vinho tinto . O álcool pode ajudar a reduzir o colesterol "ruim", prevenir coágulos sanguíneos e aliviar a pressão arterial. Moderado, claro. Isso geralmente significa não mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas por dia para homens. No entanto, se você não beber álcool, não comece.

Broccoli . Enchendo todos os tipos de vitaminas e antioxidantes, o brócolis também é rico em fibras

Nuts . Cheio de ácidos graxos ômega-3, gorduras insaturadas (o tipo bom), fibra e proteína, nozes são nutrição saudável para o coração na palma da sua mão. Consumir cinco porções de 1 onça por semana. Os seguintes exemplos são equivalentes a 1 onça:

  • 24 amêndoas
  • 18 castanhas médias
  • 12 avelãs ou avelãs
  • 8 castanhas do tamanho médio
  • 12 nozes macadâmias
  • 35 amendoins
  • 15 metades de nozes
  • 14 metades de nozes inglesas

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