A maior parte do corpo humano é composta de água. Portanto, todos os órgãos precisam de água para funcionar corretamente. Assim, você deve deixar claro que a hidratação é essencial para o seu cérebro.
Todos temos mecanismos fisiológicos para eliminar o excesso de água, se necessário, e assim manter o equilíbrio da água corporal. Por esse motivo, para água não é conhecida a ingestão máxima recomendada.
Isso não significa que não haja consequências de consumi-la em excesso; no entanto, a quantidade recomendada por pessoa pode variar dependendo de peso, idade, estado de saúde, nível de atividade física, entre outros.
Desidratação e atividade física
Durante exercícios intensos, perda da água do corpo pode até levar a:
- Alteração grave da termorregulação.
- Aumento da frequência respiratória durante o exercício.
- Formigamento e dormência dos membros
- Colapso, especialmente se o exercício físico for realizado em Condições extremas de calor.
Todo órgão do corpo humano precisa de água, a hidratação também é essencial para o seu cérebro. Portanto, conforme detalhado em um estudo publicado em Nutrition Reviews mesmo níveis leves de desidratação podem causar alterações no humor e no funcionamento cognitivo.
O cérebro e a hidratação
De acordo com pesquisa publicada na revista International Journal of Environmental Research and Public Health [19659016] a hidratação é essencial para o cérebro, uma vez que a água é responsável por 75% da massa cerebral. Entre outras coisas, a água está envolvida no equilíbrio eletrolítico e no metabolismo.
Portanto, é essencial que todas as pessoas procurem manter o equilíbrio de entrada e saída de água. Quando fluidos perdidos pelo suor, urina e outros mecanismos não são substituídos, várias consequências podem ocorrer.
Entre esses, o desempenho cognitivo é um dos mais prejudicados. De acordo com a mesma investigação, funções como:
- Memória de curto prazo.
- Atenção à vigilância.
- A reação da escolha.
- Memória de trabalho.
- 19659023] Leia também: Como melhorar nossa concentração
Por sua vez, a desidratação causa variações na distribuição da água do corpo, o que poderia causar baixa pressão no cérebro associada a confusão, demência e letargia.
Muitos estudos ainda não são conclusivos sobre os mecanismos que ocorrem especificamente no cérebro sob condições de desidratação, mas indicam que os processos de atenção e memória são afetados primeiro. [19659002] A desidratação também pode afetar o humor, você pode se sentir cansado ou irritado. Você pode até pensar que está com fome, quando na verdade o corpo está pedindo água.
A hidratação adequada é importante para o bom funcionamento do cérebro. Quando estamos adequadamente hidratados, as células cerebrais recebem sangue oxigenado e o cérebro permanece alerta. Dessa maneira, ele consegue desempenhar suas funções sem dificuldades.
A desidratação pode causar várias conseqüências no nível cognitivo. No entanto, os processos de memória e atenção são fundamentalmente afetados. Como reconhecer os sinais de desidratação?
No início, é difícil reconhecer que o declínio no desempenho cognitivo está relacionado à desidratação. Portanto, devemos prestar atenção a outros sinais como:
- Sede excessiva
- Boca seca
- Pele seca e fria
- Fadiga muscular
- Diminuição da urina e falta de desejo
- Diminuição da pressão arterial, dores de cabeça e tontura
- Letargia e irritabilidade
Se esse sintoma ocorrer, é importante verificar se há ingestão adequada de líquidos e sais minerais. Caso contrário, é um aspecto que deve ser reforçado. Além disso, se houver sinais de desidratação grave, é necessário solicitar atenção médica imediata.
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Em resumo
A hidratação adequada é essencial para cérebro e suas respectivas funções. Quando você tem uma baixa ingestão de líquidos, podem ocorrer problemas associados ao desempenho cognitivo . Portanto, é importante consumir água e bebidas que fornecem eletrólitos.
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