A coluna é o eixo que suporta o peso do corpo. Posturas ruins, falta de exercício ou estresse podem causar sobrecargas e rigidez que também afetam o resto do corpo.
Os gatos são grandes mestres no alongamento Eles os ajudam a manter sua flexibilidade e a relaxar com frequência. Ao esticar as costas também podemos liberar tensão e, ao mesmo tempo, fortalecer e relaxar os músculos de toda a coluna vertebral.
6 exercícios simples para se livrar da dor nas costas
Postura de ioga Bidalasana lembra um gato que se estica e simula os movimentos e a flexibilidade deste pequeno gato. É combinado com a postura da vaca em uma sequência que é mais relaxante e trabalha especialmente os músculos da coluna e das costas.
Benefícios da Bidalasana ou postura do gato
Os movimentos na [19459005Aposturadogato atua em todas as inserções dos nervos da coluna vertebral e facilita a irrigação dos discos intervertebrais, esticando e tonificando os músculos do abdômen. Isso permite:
- Induzir um relaxamento profundo .
- Aquecer a coluna vertebral e prepará-la para outros exercícios.
- Dar elasticidade aos músculos e impedir a dor de voltar
- Fortalecer o abdômen.
- Relaxe e alinhe as vértebras, que fornecem um granv à região lombar .
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Pratique este exercício para obter uma coluna mais saudável e flexível
Como é executado
É necessário se concentrar em para coordenar os movimentos com as fases da respiração . Os movimentos, lentos e suaves, devem fluir da mesma maneira que a respiração. Dessa maneira, é conseguido um relaxamento completo e profundo e uma oxigenação completa do organismo.
- Coloque-se em uma posição tetraplégica garantindo que suas mãos estejam separadas e alinhadas com os ombros e as pernas largas com os quadris.
- Inspirando, relaxe os músculos abdominais e das nádegas e Levante a cabeça, arqueando a coluna e a região lombar.
- Ao expirar, o movimento é o inverso: você deve contrair os músculos abdominais e a pélvis e arquear as costas .
- Em seguida abaixa a cabeça voltada para o umbigo .
- Encadeie um movimento com outro.
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