Todos nós estivemos lá: em um minuto você está dormindo a melhor noite da sua vida, no próximo você está acordando, desconfortável e você não pode voltar para a cama. Acordar no meio da noite é comum e normal, mas às vezes pode se tornar muito problemático. Se você não sabe o que pode ser, verifique as possíveis razões.

Todo mundo precisa de uma boa noite de sono para funcionar adequadamente no dia seguinte. Algumas pessoas conseguem funcionar apenas algumas horas de sono, enquanto outras podem precisar de 8 a 9 horas. A exigência de uma boa noite de sono para um adulto humano é de cerca de 7 a 8 horas de sono.

Acordar no meio da noite pode ter essas razões

Esta lista não inclui a perda de sono como resultado de ser um novo pai, ou o curso natural do envelhecimento, em que a perda de sono é esperada. As seguintes 8 explicações podem ser a razão pela qual você está acordando no meio da noite

Problemas de temperatura

A temperatura ambiente ideal para o corpo humano durante o sono deve ser entre 60 e 67 graus F (ou 15 a 19 C). Uma das razões pelas quais você pode acordar no meio da noite é porque seu corpo está muito quente ou muito frio. Temperaturas frias fazem com que os músculos fiquem rígidos e às vezes isso pode ser doloroso. Temperaturas quentes podem causar sudorese excessiva e rubor

Noctúria

"Noctúria" é a condição descrita pela International Continence Society como a queixa de micção freqüente à noite. Duas causas podem ser devido a desequilíbrio hormonal ou problemas na bexiga. A causa mais frequente de despertar no entanto, é ter bebido muito antes de ir dormir. Tente evitar beber quantidades excessivas de líquido nas horas que antecederam o sono.

Contaminação acústica

A poluição sonora pode vir de qualquer número de fontes. O ronco de um cônjuge pode ser o mais óbvio, mas outras fontes de poluição sonora podem incluir sirenes, vizinhos barulhentos, canos velhos ou até mesmo o motor da geladeira da sua cozinha. Para reduzir a poluição sonora, a primeira solução é comprar um bom par de protetores de ouvido. Você também pode experimentar dispositivos de ruído branco com cancelamento de ruído, incluindo um ventilador, que ajuda a não acordar facilmente no meio da noite

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Consumo de álcool

É um velho conto de mulheres que Uma bebida alcoólica antes de dormir pode ajudá-lo a dormir, no entanto, a ciência moderna tem mostrado que isso é o oposto da verdade. Beber pode ajudá-lo a dormir profundamente, mas como o corpo processa o álcool na corrente sanguínea, ele está dando ao corpo um trabalho extra a ser feito. Seu sono será menos refrescante e vai fazer você se mover muito

Apnéia do sono

Este é um problema comum em homens, especialmente naqueles com mais de 50 anos, no entanto, a apnéia do sono pode afetar qualquer pessoa com um fluxo de ar entupido. Seu corpo o desperta como um mecanismo de sobrevivência quando o ronco ou as obstruções nas vias aéreas não fornecem oxigênio suficiente. Em raras ocasiões, a apnéia do sono pode levar à morte. O tratamento pode incluir o uso de uma máquina de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas), perda de peso, cessação do tabagismo ou, em alguns casos, cirurgia nasal

acordando no meio da noite . ]

Depressão ou ansiedade

Uma mente hiperativa (especialmente causada por ansiedade ou depressão) geralmente é a culpada quando você acorda no meio da noite. Pesadelos ou ataques de pânico podem te acordar. Esses sentimentos mantêm você acordado enquanto sua mente entra em pânico e se concentra na falta de sono. Se você está perdendo o sono devido à ansiedade ou depressão, procure sempre a ajuda de um profissional. Terapia comportamental cognitiva, medicação ou técnicas de relaxamento podem ser usadas para tratamento

Síndrome das pernas inquietas

A SPI é uma síndrome que pode causar sensações desagradáveis ​​nos pés e nas pernas. Estes sintomas incluem a sensação de insetos rastejando nas pernas, dor ou palpitações dos músculos. Alguns podem experimentar sintomas semelhantes em outras partes do corpo. Massagem, exercícios, banhos quentes e soluções com temperatura podem ajudar. Para casos mais graves, um profissional médico pode fornecer medidas adicionais

Heartburn

O jantar pode ter sido bom na época, mas agora você está sofrendo de refluxo ácido. Em casos mais graves, você pode ser diagnosticado (DRGE) com doença do refluxo gastroesofágico, que é uma condição muito comum em adultos. Para evitar este problema, evite refeições pesadas antes de dormir, bebidas ácidas como refrigerantes, café ou suco de laranja e álcool.

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