A dieta para síndrome pré-menstrual é um plano de dieta leve em que se propõe restringir o consumo de ingredientes inflamatórios. Seu objetivo é ajudar a promover o bem-estar físico e mental para facilitar o controle dos sintomas.

A síndrome pré-menstrual (PMS) refere-se ao conjunto de desconfortos que se manifestam na segunda fase do ciclo menstrual. Devido à dor e mudanças de humor que ela causa, é uma condição que pode afetar negativamente a qualidade de vida das mulheres .

Embora geralmente dure entre um e dois dias, às vezes Ocorre cronicamente e os medicamentos são necessários para o seu controle. No entanto, independentemente do seu nível de gravidade, existem algumas mudanças na dieta que ajudam a diminuí-lo . Você está aflito com este problema?

Os sintomas da síndrome pré-menstrual que você deve saber

Antes de entrar em detalhes sobre a dieta para a síndrome pré-menstrual é importante rever alguns dos seus principais sintomas. Embora cada um possa ter diferentes manifestações, quase todos têm três ou mais sinais dos quais mencionamos abaixo :

  • Sensibilidade e inflamação das mamas
  • Dores de cabeça ou enxaquecas
  • Inflamação pélvica
  • Baixa espasmos abdominais
  • Retenção de líquidos nos membros
  • Leve aumento de peso
  • Constipação ou diarreia
  • Espinhas ou espinhas
  • Humor repentino
  • Dificuldade em dormir ou insônia
  • Ansiedade em comer

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Recomendações dietéticas para síndrome pré-menstrual

Dieta para síndrome pré-menstrual não está seguindo um regime estrito ou perigoso. Pelo contrário, é uma maneira de melhorar a alimentação habitual a fim de promover o bem-estar nos dias que antecederam o período menstrual. O que você deve fazer?

Limitar açúcar e alimentos processados ​​

 O açúcar refinado.

Alimentos com alto teor de açúcar, substâncias químicas adicionadas e gordura saturada podem piorar os sintomas da TPM. Isso ocorre porque causa reações inflamatórias que afetam a retenção de líquidos e a dor .

Portanto, é melhor limitar a ingestão de ingredientes como:

  • Produtos de panificação e padaria industrial
  • Carnes fumadas ou fumadas
  • Pastas e derivados de farinha refinada
  • Açúcar e doces
  • Comida enlatada
  • Fast food

Diminuir ingestão de sódio

Em qualquer dieta para o A síndrome pré-menstrual é aconselhada a minimizar o consumo de alimentos ricos em sódio. Embora o sal seja um ingrediente essencial nas refeições, sua ingestão excessiva pode causar inflamação, dificuldades circulatórias e ganho de peso devido à retenção de água .

Aqui estão algumas recomendações para reduzir o sal: [19659007] Tempere com ervas e especiarias

  • Consuma alimentos orgânicos, como frutas e legumes
  • Evite alimentos em conserva e em conserva
  • Limite o consumo de curativos industriais.
  • Leia os rótulos dos produtos de consumo.
  • Consumir alimentos com ômega 3

    Os ácidos graxos ômega 3 são benéficos na dieta para a síndrome pré-menstrual, uma vez que sua assimilação estimula a produção de moléculas antiinflamatórias. Isto torna possível reduzir as contrações dos músculos uterinos e a sensação de peso .

    Para obter este nutriente naturalmente, o consumo de:

    • Peixes azuis ou brancos (salmão, sardinha,
    • Nozes e sementes
    • Abacate
    • Óleo de linhaça
    • Azeite

    Adicionar mais fontes de cálcio

    Alimentos que contêm cálcio fazem parte de quase todos planos de alimentação. No entanto, se é para reduzir o desconforto da síndrome pré-menstrual, é conveniente aumentar o seu consumo. Este nutriente participa nas reações químicas do cérebro, além de beneficiar os músculos e ossos

    Para obtê-lo você pode consumir:

    • Soja e derivados
    • Produtos lácteos
    • Ovos
    • Peixe (anchova)
    • Nozes e sementes
    • Verduras e legumes

    Descubra: Carboidratos simples ou carboidratos complexos?

    Coma carboidratos complexos

     Carboidratos.

    Adicionar hidratos Complexos de carbono no plano de dieta podem ajudar a conter sintomas como fadiga, alterações de humor e inflamação. Além disso, graças ao seu alto teor de fibra alimentar, combate a constipação e reduz os desejos .

    Os aconselhados são:

    • Aveia
    • Pão integral
    • Germe de trigo
    • Nozes
    • Legumes

    Aumento do consumo de magnésio

    Alimentos como nozes, nozes e grãos integrais podem fornecer quantidades significativas de magnésio. Embora muitos não saibam, este mineral essencial intervém nos processos que ajudam a conter a inflamação, dor e outros desconfortos característicos da TPM

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