A dieta para síndrome pré-menstrual é um plano de dieta leve em que se propõe restringir o consumo de ingredientes inflamatórios. Seu objetivo é ajudar a promover o bem-estar físico e mental para facilitar o controle dos sintomas.
A síndrome pré-menstrual (PMS) refere-se ao conjunto de desconfortos que se manifestam na segunda fase do ciclo menstrual. Devido à dor e mudanças de humor que ela causa, é uma condição que pode afetar negativamente a qualidade de vida das mulheres .
Embora geralmente dure entre um e dois dias, às vezes Ocorre cronicamente e os medicamentos são necessários para o seu controle. No entanto, independentemente do seu nível de gravidade, existem algumas mudanças na dieta que ajudam a diminuí-lo . Você está aflito com este problema?
Os sintomas da síndrome pré-menstrual que você deve saber
Antes de entrar em detalhes sobre a dieta para a síndrome pré-menstrual é importante rever alguns dos seus principais sintomas. Embora cada um possa ter diferentes manifestações, quase todos têm três ou mais sinais dos quais mencionamos abaixo :
- Sensibilidade e inflamação das mamas
- Dores de cabeça ou enxaquecas
- Inflamação pélvica
- Baixa espasmos abdominais
- Retenção de líquidos nos membros
- Leve aumento de peso
- Constipação ou diarreia
- Espinhas ou espinhas
- Humor repentino
- Dificuldade em dormir ou insônia
- Ansiedade em comer
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Recomendações dietéticas para síndrome pré-menstrual
Dieta para síndrome pré-menstrual não está seguindo um regime estrito ou perigoso. Pelo contrário, é uma maneira de melhorar a alimentação habitual a fim de promover o bem-estar nos dias que antecederam o período menstrual. O que você deve fazer?
Limitar açúcar e alimentos processados

Alimentos com alto teor de açúcar, substâncias químicas adicionadas e gordura saturada podem piorar os sintomas da TPM. Isso ocorre porque causa reações inflamatórias que afetam a retenção de líquidos e a dor .
Portanto, é melhor limitar a ingestão de ingredientes como:
- Produtos de panificação e padaria industrial
- Carnes fumadas ou fumadas
- Pastas e derivados de farinha refinada
- Açúcar e doces
- Comida enlatada
- Fast food
Diminuir ingestão de sódio
Em qualquer dieta para o A síndrome pré-menstrual é aconselhada a minimizar o consumo de alimentos ricos em sódio. Embora o sal seja um ingrediente essencial nas refeições, sua ingestão excessiva pode causar inflamação, dificuldades circulatórias e ganho de peso devido à retenção de água .
Aqui estão algumas recomendações para reduzir o sal: [19659007] Tempere com ervas e especiarias
Consumir alimentos com ômega 3

Os ácidos graxos ômega 3 são benéficos na dieta para a síndrome pré-menstrual, uma vez que sua assimilação estimula a produção de moléculas antiinflamatórias. Isto torna possível reduzir as contrações dos músculos uterinos e a sensação de peso .
Para obter este nutriente naturalmente, o consumo de:
- Peixes azuis ou brancos (salmão, sardinha,
- Nozes e sementes
- Abacate
- Óleo de linhaça
- Azeite
Adicionar mais fontes de cálcio
Alimentos que contêm cálcio fazem parte de quase todos planos de alimentação. No entanto, se é para reduzir o desconforto da síndrome pré-menstrual, é conveniente aumentar o seu consumo. Este nutriente participa nas reações químicas do cérebro, além de beneficiar os músculos e ossos
Para obtê-lo você pode consumir:
- Soja e derivados
- Produtos lácteos
- Ovos
- Peixe (anchova)
- Nozes e sementes
- Verduras e legumes
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Coma carboidratos complexos

Adicionar hidratos Complexos de carbono no plano de dieta podem ajudar a conter sintomas como fadiga, alterações de humor e inflamação. Além disso, graças ao seu alto teor de fibra alimentar, combate a constipação e reduz os desejos .
Os aconselhados são:
- Aveia
- Pão integral
- Germe de trigo
- Nozes
- Legumes
Aumento do consumo de magnésio
Alimentos como nozes, nozes e grãos integrais podem fornecer quantidades significativas de magnésio. Embora muitos não saibam, este mineral essencial intervém nos processos que ajudam a conter a inflamação, dor e outros desconfortos característicos da TPM