Nas últimas décadas, foi observado um aumento na prevalência de infertilidade na população. Numerosos estudos mostram que os alimentos desempenham um papel fundamental na melhoria da fertilidade .
Nesse sentido, homens e mulheres devem seguir uma dieta saudável, rica em certos nutrientes que indicam sua saúde reprodutiva. . Neste artigo, focaremos a fertilidade do homem.
Que dieta deve ser seguida para melhorar a fertilidade masculina?
O aumento da infertilidade está relacionado principalmente a:
- maternidade das mulheres.
- O declínio na qualidade do sêmen.
- Exposição a fatores ambientais.
- Estilo de vida.
Em relação ao estilo de vida, observou-se que comer dietas desequilibradas em energia e nutrientes, bem como estilo de vida sedentário, estresse, consumo de tabaco, álcool e outras drogas, influenciam negativamente a fertilidade.
Em relação à dieta, vamos ver quais são os fatores negativos que podem comprometer a fertilidade do homem.
Composição corporal
O peso desempenha um papel fundamental na fertilidade do homem. Foi demonstrado um impacto negativo entre sobrepeso e obesidade na qualidade do DNA espermático embora a obesidade não implique necessariamente infertilidade.
Alto consumo de cafeína e álcool
Existe uma correlação entre alto consumo de cafeína (café e cola) e álcool, e baixa concentração e contagem de sêmen.
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Dieta deficiente em zinco
O zinco desempenha um papel importante na fertilidade do homem, uma vez que ele participa de:
- Desenvolvimento testicular.
- Síntese de testosterona.
- Maturação, quantidade e mobilidade dos espermatozóides.
As necessidades diárias de zinco para os homens são 15 mg. . Pode ser encontrada principalmente em:
- Carnes.
- Peixe azul.
- Fígado.
- Leguminosas.
- Moluscos.
- Grãos inteiros.
- Grãos integrais.
- Leite.
Suplementação com zinco poderia ser útil no tratamento da infertilidade no homem, pois pode exercer uma melhora na qualidade dos espermatozóides.
Dietas hipocalóricas estritas
Comer uma dieta hipocalórica rigorosa e desnutrir afeta a fertilidade do homem. Isso ocorre porque o corpo entra no modo de economia de energia e pode afetar a diminuição das habilidades sexuais reduzindo a capacidade reprodutiva.
Dietas de deficiência de vitamina
As vitaminas desempenham um papel fundamental fertilidade Os mais importantes são:
- Ácido fólico: contribui para a melhoria da quantidade e qualidade dos espermatozóides.
- Vitamina A: favorece a síntese de hormônios sexuais, participa da espermatogênese, protege contra danos oxidativos ao esperma.
- Vitamina D: sua deficiência está associada a concentrações mais baixas de testosterona.
- Vitaminas C e E : elas são antioxidantes e neutralizam os efeitos do estresse oxidativo sobre os espermatozóides.
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Recomendações nutricionais para a fertilidade humana
A manutenção do peso corporal por meio de nutrição adequada e a prática de exercícios físicos é um dos fatores mais importantes para melhorar a fertilidade em homens e mulheres. Assim, as recomendações nutricionais são:
- Carboidratos: tanto o tipo quanto a quantidade de carboidratos podem condicionar a fertilidade. Uma dieta rica em alimentos com baixa carga glicêmica está relacionada à maior qualidade do sêmen. Portanto, alimentos ricos em açúcar devem ser evitados.
- Gorduras: alta ingestão de gordura saturada e trans alteram a qualidade do esperma, diminuindo a taxa de fertilização. Por outro lado, o consumo de ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 e ômega 6 (azeite, peixe azul, nozes) é essencial para a espermatogênese.
- Antioxidantes: são nutrientes de grande interesse desde 30- 80% da infertilidade pode ser devido ao estresse oxidativo. Dietas ricas em vitamina C, E e zinco aumentam a qualidade seminal e o sucesso reprodutivo.
- Ácido fólico: é encontrado em alimentos como vegetais de folhas verdes, legumes, levedura de cerveja e amêndoas. [19659006] Vitamina B12: também é importante, pois está associado à infertilidade. Portanto, especialmente se você é vegetariano ou vegano, certifique-se de atender aos requisitos.
Em resumo
Tanto homens quanto mulheres devem comer uma dieta saudável, ter um peso adequado e evitar consumo excessivo de cafeína e álcool, além de doces e alimentos ultraprocessados. Caso as vitaminas e minerais necessários não sejam alcançados, eles podem ser suplementados sob a supervisão de um profissional.
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