Todos queremos mostrar um abdome liso, mas se você não seguir uma dieta adequada e não souber o que pode comer, isso pode se tornar uma missão impossível. É por isso que, neste artigo, queremos compartilhar os alimentos que ajudarão você a combater a gordura abdominal para que você possa alcançar seu objetivo.
Às vezes, a gordura localizada na barriga não é fácil de queimar e, mesmo se você se sacrificar seguindo uma dieta saudável e equilibrada e praticando esportes, pode ser difícil se livrar dela. Portanto, tenha em mente o nosso conselho e vá em frente!
Situação atual da obesidade
Hoje, quando a obesidade atinge os picos mais altos da história, os especialistas se concentram na alimentação como fonte de saúde. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), existem mais de 1.900 milhões de pessoas acima do peso no mundo e mais de 650 milhões são obesas.
Números tão alarmantes quanto os oferecidos ao centrar o olhar nas crianças: há 124 milhões de crianças obesas no mundo de acordo com um estudo da OMS e Imperial College em Londres, publicado há alguns meses na famosa revista ' The Lancet '.
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Gordura abdominal e doenças associadas
Vários estudos relacionam diretamente a gordura abdominal com uma probabilidade maior de sofrer de doenças diferentes, com as quais a localização de nossa gordura é tão importante quanto a quantidade dela.
De acordo com recente pesquisa conduzida pela Universidade de Harvard e Hospital Geral de Massachusetts, o acúmulo de gordura abdominal está relacionado com um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2 e doença coronariana.
Adiposidade abdominal excessiva afeta mais homens do que mulheres e, como confirmado por um estudo do Departamento de Urologia da Cornell University, afeta negativamente a próstata e Está diretamente relacionado à disfunção erétil.
Por outro lado, de acordo com a Spanish Heart Foundation, a medida recomendada do perímetro abdominal recomendado é 88 centímetros para mulheres e 102 para homens . ] Que alimentos podem nos ajudar a combater a gordura abdominal?
1. Salmão
Um peixe recomendado por oferecer proteína de alto valor biológico e ser muito rico em vitamina D , cuja falta é geralmente presente em pessoas obesas, como demonstrado por um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Columbia
2. Brócolis
Light, cheio de vitaminas e rico em cálcio, um mineral que desempenha um papel importante na perda de peso. Pelo menos é o caminho da pesquisa conjunta de vários departamentos universitários americanos e publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Nueces
Como apontado por uma investigação da Universidade de Barcelona, seu consumo habitual e moderado ajuda a perder gordura abdominal. O segredo é que sua ingestão desencadeia a serotonina, um hormônio que também melhora o humor e a saciedade
. Bananeira
Embora muitas pessoas fiquem longe das bananas devido ao seu alto teor de carboidratos, é um alimento eficaz para mostrar barriga lisa. Isto é devido a seu teor de potássio, que ajuda a eliminar líquidos.
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5. Melancia
Outro alimento rico em potássio para eliminar líquidos é a melancia. Além disso, de acordo com um estudo da Universidade do Kentucky, também pode ajudar a reduzir a gordura corporal e diminuir o colesterol no sangue.
Chocolate escuro
O chocolate escuro com mais de 60% de cacau é carregado com antioxidantes benéficos que podem ajudar a diminuir a inflamação da barriga e reprimir os desejos por doces.
Iogurte Natural
iogurte inteiro (e sem açúcar) é recomendado em dietas de controle de peso. Além disso, é rico em probióticos (bactérias "boas") e, portanto, promove a saúde intestinal. E com uma microbiota saudável, como mostra um estudo da Universidade de Viena, perderemos mais facilmente a gordura abdominal.
Se adicionar frutas vermelhas ao iogurte ou qualquer tipo de fruta com alto poder diurético o efeito será ainda maior
Além de aumentar o consumo desses produtos é conveniente eliminar gorduras saturadas e açúcares simples da dieta conforme recomendado pela Fundação Espanhola do Coração, que também aconselha permanecer ativo, praticando exercícios aeróbicos e de força
