É indistinguível respirar pela boca ou pelo nariz? Muitas pessoas acreditam que respirar de um lado ou de outro é opcional, e que respirar pelo nariz ou pela boca não importa, no entanto, isso é um grande erro.

A respiração nasal tem grandes benefícios para o corpo [¹]. A maneira incorreta de respirar está relacionada ao ronco e mesmo com algumas habilidades que desenvolvemos muito pouco, e que podem ser muito úteis para melhorar nossa saúde.

A respiração nasal (em oposição à respiração pela boca) aumenta a circulação, eleva os níveis de oxigênio no sangue e dióxido de carbono, diminui a freqüência respiratória e melhora os volumes pulmonares gerais [²] entre muitos outros benefícios. 19659006] Respirar é um requisito básico para a vida

Em repouso, uma pessoa realiza aproximadamente 14 respirações por minuto, completamente automático e inconsciente Com cada respiração normal, leva cerca de meio litro de ar, mas se soubéssemos como respirar corretamente pelo nariz, poderíamos obter muito mais oxigênio. De dia, aproximadamente 12.000 litros de ar podem ser obtidos.

O processo respiratório pode ser resumido em grandes traços: através do ar externo inalamos oxigênio, que se difunde pelos alvéolos até o sangue e é distribuído para os outros. órgãos. Nossas células dependem desse oxigênio. Só assim os processos vitais podem ocorrer em nosso corpo, como a geração de energia nas células (respiração celular). O dióxido de carbono é exalado como um produto metabólico final em troca

Diferenças entre a respiração nasal e bucal

O ar respirável pode entrar nos pulmões de duas maneiras diferentes. Por um lado, pode tomar o caminho pelo nariz, que é chamado de respiração nasal.

Se a respiração nasal não for possível (porque o nariz está congestionado ou bloqueado, por exemplo) , o ar respirável flui pela boca aberta, passa entre a língua e o palato, entra na garganta e continua até os pulmões através da traqueia. Isso é chamado de respiração bucal . É muito mais saudável respirar pelo nariz do que pela boca.

Os benefícios da respiração nasal

A respiração pelo nariz produz óxido nítrico (NO) nos seios paranasais. Este gás dilata os vasos sanguíneos, que também podem regular a pressão arterial. No entanto, os benefícios deste tipo de respiração (necessário) não terminam aí, para considerá-lo: a respiração nasal preenche muitas funções que são importantes para todo o organismo [³].

1. Proteção e limpeza contra partículas estranhas e agentes patogênicos

O interior do nariz, isto é, as passagens nasais e as conchas nasais, é revestido com uma membrana mucosa muito especial, que possui muitos pêlos microscopicamente pequenos chamados cílios. Esses cílios protegem o fluxo de ar inalado da penetração de partículas estranhas, como poeira e partículas impuras, mas também germes e patógenos 4 .

Esses corpos estranhos ficam presos na mucosa protetora do nariz. . Uma vez que algo é armazenado no nariz, o filme de muco é usado. Isso executa uma função de limpeza, coleta pequenas impurezas e partículas e as transporta para a saída do nariz. Além disso, proteínas especiais e várias enzimas são produzidas na membrana mucosa. Eles apóiam a função de proteção e servem como sistema de defesa do corpo

. O nariz modula a temperatura do ar que respiramos

A membrana mucosa nasal cumpre outra finalidade importante: traz o ar quase à temperatura do corpo (em torno de 34 graus Celsius) e hidrata-o ao mesmo tempo. Mesmo com temperaturas externas de -10 graus Celsius, o ar atinge mais de 30 graus até atingir os pulmões.

Quando está frio no ambiente, mais sangue flui para o tecido do nariz, com o resultado de que a mucosa inchaço nasal À medida que passa por essa membrana mucosa, o ar frio aquece antes de chegar ao trato respiratório mais profundo. Por outro lado, o ar extremamente quente e seco que respiramos esfria enquanto flui pelo nariz e é enriquecido pela umidade

. Respiração nasal proporciona melhor oxigenação

Respirar pelo nariz em comparação com a respiração pela boca tem uma vantagem decisiva em termos de oxigenação: a respiração nasal leva a uma saturação de oxigênio do sangue de 10 a 15% mais alta Isso significa que nosso sangue é mais oxigenado e que os órgãos recebem melhor oxigenação 5

.

Isso se deve ao óxido nítrico (NO), que é formado nos seios paranasais e é transportado automaticamente por respiração nasal nos pulmões. O óxido nítrico tem várias funções importantes, como a dilatação dos vasos sanguíneos e a promoção do fluxo sanguíneo para os alvéolos.

Portanto, mais oxigênio pode ser absorvido pelo sangue e transportado para os órgãos. Também relaxa os músculos respiratórios e inibe a inflamação [6]. O ronco diminui

Problemas respiratórios pelo nariz podem causar problemas de ronco. Se o nariz estiver obstruído ou mal colocado, por exemplo, por um resfriado ou uma característica anatômica, como pólipos nasais ou desvio do septo, haverá uma sobrecarga nas vias aéreas, dificultando a inspiração e a expiração, resultando em muitos casos. o aparecimento do ronco

Em muitos casos, a respiração nasal difícil também é apenas uma das causas do problema do ronco. Se houver problemas respiratórios pelo nariz durante o sono, o corpo inconscientemente muda para a respiração bucal. Por sua vez, isso promove roncos orais uma forma de ronco no qual o fluxo de ar que é respirado faz com que o tecido do palato vibre.

O ronco pode desenvolver apneia do sono com sopros respiratórios. . Isso afeta aproximadamente dez por cento de todos os homens e cinco por cento das mulheres.

Ajuda para obter uma respiração nasal livre

  1. Os dilatadores e manchas nasais ampliam as vias nasais, melhorando assim a respiração para este
  2. Lavagens nasais que liberam o nariz de muco e secreções e, especialmente, ajudam com resfriados e alergias.
  3. As intervenções cirúrgicas são frequentemente inevitáveis ​​devido a graves limitações respiratórias anatômicas (por exemplo, curvatura do septo). nasal, hipertrofia de conchas nasais, pólipos)

Bibliografia:

  1. Sharma VK, et al. (2013). Efeito do pranayama rápido e lento no estresse percebido e nos parâmetros cardiovasculares em jovens estudantes de saúde. [Link]
  2. Swift, Campbell, McKown 1988 Obstrução oronasal, volumes pulmonares e oxigenação arterial. Lancet 1, 73-75
  3. Morton, King, Papalia 1995 Comparação do oxigênio máximo com a respiração oral e nasal. Revista australiana da ciência e da medicina no esporte 27, 51-55
  4. Wilson M. Os habitantes microbianos dos seres humanos: sua ecologia e papel na saúde e na doença: Cambridge University Press; 2005. [ Google Scholar ]
  5. Salão RL. Energética da respiração nasal e bucal, tamanho corporal, composição corporal e volume nasal em adultos jovens do sexo masculino e feminino. Am J. Human Biol 2005; 17 (3): 321-330. [PubMed]
  6. Trevisan ME, Boufleur J, Soares JC, CJP Haygert, Ries LGK, Correia ECR. Amplitude diafragmática e atividade muscular inspiratória acessória em adultos respiradores nasais e orais: estudo transversal. J Electromyogr Kines. 2015; 25 (3): 463-468. [PubMed]

Conheça os benefícios da respiração nasal

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