Se quisermos desfrutar de um corpo mais estilizado e tonificado, podemos recorrer a algumas dessas dicas para não engordar no verão. Desta forma, não teremos que nos preocupar com a "operação do biquíni" ou relaxar muito durante as férias.

1. Aproveite o tempo livre

Primeiro de tudo, se não quisermos ganhar peso no verão, devemos ser capazes de aproveitar ao máximo o tempo livre que temos . Nesse sentido, descansar e praticar esportes não são termos contraditórios, embora possa parecer. Portanto, podemos dedicar algumas sessões por semana para se exercitar.

De fato, como teremos mais tempo livre do que o habitual, podemos fazer algumas sessões mais extensas e completas . Isso compensará o consumo mais alto de calorias que ocorre no verão, porque comemos fora em mais ocasiões ou o consumo habitual de refrigerantes ou sorvete.

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2. Manter hidratação adequada

Em segundo lugar, hidratar adequadamente no verão será um aspecto essencial para evitar ganho de peso no verão. Neste sentido, a escolha de água mineral, sem açúcar ou bolhas, será a mais aconselhável.

  • Além disso, a água potável nos permitirá sentir-nos mais saciados . Assim, cairemos com menos frequência na tentação de tomar sorvete ou batidos, o que supõe um consumo excessivo e desnecessário de calorias.

Para conseguir essa hidratação adequada, de grande importância durante os meses quentes de verão, podemos recorrer sempre conosco uma garrafa de água cheia. Desta forma, seremos capazes de beber mais, mesmo inconscientemente

. Não pule refeições

Este é um conselho essencial para qualquer dieta saudável e equilibrada. Muitas pessoas recorrem a pular alguns alimentos, como o café da manhã, a fim de perder peso mais rapidamente. No entanto, essa prática é totalmente contraproducente, pois pular uma refeição tornaria nosso corpo mais eficiente. Isso fará com que nosso organismo gaste menos calorias para lidar com o dia a dia e, portanto, não caia em nenhum tipo de déficit.

O mais apropriado, se não quisermos ganhar peso no verão, será respeitar todas as refeições Podemos até mesmo distribuir os alimentos que tomamos em nosso dia a dia em refeições mais freqüentes mas menos numerosos

. Sirva-se para saladas

 Comer salada para uma dieta saudável.

Especialmente no verão, saladas será um prato muito apetitoso, como eles são muito leves e frescos. Além disso, neles podemos combinar um grande número de nutrientes saudáveis ​​através de frutas, legumes, legumes e até mesmo algumas carnes e peixes.

Além disso, com eles também podemos desfrutar dos benefícios de curativos, como alguns vinagres ou o azeite de oliva. Finalmente, será muito gratificante e pratos de baixa caloria para que eles sejam ideais para não engordar no verão.

5. Tome frutas com moderação

Naturalmente, a fruta é um tipo de alimento muito saudável e recomendado para qualquer tipo de dieta saudável e equilibrada. No entanto, será importante consumi-los com alguma moderação.

E, embora nos forneçam excelentes quantidades de fibras e vitaminas eles também tendem a ter um alto teor de açúcares. Isso envolve uma grande ingestão de calorias. Algumas das frutas mais desejáveis ​​durante o verão são melancia, melão, nectarina ou pêssego

. Incorporar proteínas vegetais

Outra boa opção para não engordar no verão será deixar um pouco de lado o consumo de carne e peixe. Isso nos permitirá reduzir o consumo de gorduras sem ter que comer menos.

Nesse sentido, será importante substituir esses alimentos por vegetais e legumes que nos fornecem boas doses de proteínas vegetais . Além disso, devemos combinar adequadamente esses produtos para obter todas as contribuições de proteína que deixaremos para trás quando não estivermos tomando carne e peixe.

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Escolha lanches saudáveis ​​

No verão, é muito comum consumir grandes quantidades de salgados doces industriais, sorvetes e smoothies. Portanto, um bom conselho para não engordar no verão será escolher produtos mais saudáveis ​​como salgadinhos. Nesse sentido, podemos tomar pickles ou berbigões que serão deliciosos, mas mais saudáveis ​​do que batatas fritas ou sorvetes.

Com essas dicas não podemos engordar no verão, embora não devamos aproveitar merecia férias em menor grau. De fato, podemos descansar igualmente e, além disso, encontraremos menos consequências negativas quando voltarmos à rotina.

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