As frutas cítricas são excelentes fontes de vitamina C um nutriente que nosso corpo não é capaz de produzir ou armazenar. Consequentemente, devemos obtê-lo regularmente de fontes externas. Provavelmente, a propriedade mais reconhecida desta vitamina é sua ajuda na prevenção e alívio de resfriados, gripes e outras condições respiratórias. No entanto, a vitamina C tem sido cada vez mais usada como um complemento natural para otimizar o desempenho em atividades físicas. A seguir, falaremos um pouco mais sobre os motivos pelos quais você deve consumir citros se for um atleta .

3 razões principais para consumir mais citros se você for um atleta

Combater o estresse oxidativo

Está se tornando mais comum ouvir que a vitamina C é um poderoso antioxidante natural. Mas, o que isso significa? Para explicar rapidamente, os compostos antioxidantes são capazes de combater a ação dos radicais livres que aumentam o estresse oxidativo.

Essas propriedades antioxidantes são especialmente importantes para os atletas porque, quando praticamos atividades físicas intensas " forçamos ”nosso corpo a produzir uma sobrecarga de oxigênio. Isso leva a uma maior formação de radicais livres.

E é aí que a vitamina C desempenha um papel fundamental, pois inibe a oxidação causada pelos radicais livres . Conseqüentemente, protege nosso corpo do estresse oxidativo e conseqüente dano celular. Portanto, esse é o primeiro motivo para aumentar o consumo de citros se você for atleta.

Prevenir danos cardiovasculares

Outro benefício relacionado aos antioxidantes naturais é a ação protetora no sistema cardiovascular. Vários estudos apontaram que esses compostos (principalmente polifenóis) impedem a oxidação do colesterol LDL.

Consequentemente, o risco de placas lipídicas insolúveis no paredes da artéria. Ao fazer isso, ajuda a prevenir arteriosclerose que leva a numerosas doenças cardiovasculares e também derrames.

Comer alimentos ricos em antioxidantes também ajuda a impedir o enfraquecimento das artérias e o sistema respiratório além de reduzir o risco de problemas cardíacos. Felizmente, os citros contêm não apenas vitamina C, mas uma ampla gama de antioxidantes, como polifenóis, carotenóides e minerais como cobre, magnésio e manganês.

regeneração tecidual

A vitamina C é essencial para o crescimento e reparo de todos os tecidos do corpo . Entre outras funções, participa da produção de colágeno, essencial para a formação de tendões, ligamentos, vasos sanguíneos e músculos. Além disso, está envolvido na manutenção da cartilagem e ossos e na formação de tecido cicatricial.

A otimização da regeneração muscular e a prevenção de lesões são os principais motivos para consumir citros se você for um atleta. Além disso, você deve saber que a vitamina C melhora a absorção de ferro principalmente da obtida a partir de fontes vegetais e ajuda a fortalecer nosso sistema imunológico.

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