Caminhada e correr para trás o beneficia fisicamente e mentalmente. Vamos ver os motivos pelos quais você deve integrar esta prática em seus treinos.

 Benefícios de caminhar e correr para trás

Última atualização: 06 de janeiro de 2022

Andar e correr para trás, também conhecido como caminhada reversa corrida para trás ou corrida reversa é um método de treinamento cada vez mais em voga. Consiste em mudar a orientação da corrida esta de forma a evitar a monotonia e favorecer a ativação de outros músculos. Hoje ensinamos os benefícios de caminhar e correr para trás para encorajá-lo a experimentá-lo.

Ao contrário da crença popular, esse tipo de prática não representa um perigo maior para o corredor . O risco de quedas é baixo e, depois de se acostumar com isso, você aprende o que fazer se ocorrer uma. Se você está procurando uma maneira diferente de praticar corrida fique e saiba as razões pelas quais você deve correr para trás com mais frequência.

Por que tentar para trás?

A primeira razão pela qual os corredores tentam inverter é variar o estilo de seu treinamento. A monotonia pode fazer você perder o interesse por qualquer esporte, por isso é recomendável incluir variações que o motivem a aprender novas técnicas.

Mas isso não é tudo. Como veremos mais tarde, há vários benefícios em andar para trás e correr. Nós os dividimos em dois: físicos e mentais. Prevemos que ir para trás proporciona maior equilíbrio, coordenação, reduz lesões e ativa novos músculos na parte inferior do tronco .

Você não precisa percorrer distâncias muito longas para colher seus benefícios. Você pode até tentar o que é conhecido como corrida mista ou corrida mista . Você pode praticar em uma pista de corrida, em uma esteira ou em espaços abertos. As possibilidades são muito variadas.



Benefícios físicos

Como seria de se esperar, o nível de dificuldade de correr e andar para trás é maior do que andar para frente. Embora a velocidade e a intensidade da marcha sejam menores, os benefícios são iguais ou até maiores que os da marcha convencional. Vamos ver seus principais benefícios no nível físico.

Melhore sua força e potência

O exercício aeróbico é essencial para melhorar a composição corporal e desfrutar de um melhor estado de saúde.

Um artigo publicado em The Journal of A Pesquisa de Força e Condicionamento em 2020 comparou os valores de força, velocidade e potência em atletas que treinam para frente e para trás. Após 8 semanas, os resultados sugerem que a variante reversa é muito útil para melhorar a força e potência concêntrica.



Aumenta o custo metabólico

Isso é indicado por um estudo publicado em European Journal of Applied Physiology em 2020. O custo metabólico é a quantidade de energia que o corpo exige ao fazer uma atividade.

Os resultados do estudo sugerem que correr e andar para trás requerem mais energia do que andar para a frente. O custo pode ser até 35% maior, especialmente em encostas mais íngremes .

Reduz lesões em corrida

Pesquisa publicada em Sports Medicine em 2018 sugere o fato de que corredores que incluir sessões de caminhada reversa têm menor risco de lesões.

Mas isso não é tudo, também indica que pode ser usado como terapia de reabilitação após trauma esportivo na parte inferior do tronco . Sem dúvida, um dos benefícios de caminhar e correr para trás que os atletas não devem ignorar.

Reduz o impacto sobre os joelhos

Seguindo a mesma linha acima, foi demonstrado que correr para trás reduz a compressão da articulação patelofemoral. Este é um dos principais catalisadores da lesão femoropatelar, algo comum em atletas.

Melhore sua função cardiorrespiratória

Ao mesmo tempo, e embora possa não parecer, os benefícios de caminhar e correr para trás também são percebidos no plano cardiorrespiratório. Isso é indicado por um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine em 2005. Também é útil para melhorar a composição corporal.

Esses são os principais benefícios físicos de correr para trás. Claro, você também recebe melhorias no plano muscular. Por exemplo, se você fizer isso em declives músculos glúteos e bíceps femorais ativos que não desempenham um papel de liderança em uma corrida convencional .

Benefícios mentais

Além dos benefícios físicos, também. razões para incluir versões anteriores em seus treinos. Os que recebem no plano mental são os seguintes:

  • Melhora o equilíbrio e a coordenação.
  • Ajuda a regular o teu sentido espacial.
  • Prepara-te para antecipar o inesperado.
  • Faz-te sair da zona de conforto .
  • Aguça todos os seus sentidos, do tato à audição.
  • Dá-lhe um maior conhecimento da sua massa corporal.
  • Melhora o seu humor em geral.
  • Ajuda-o a descobrir outras aptidões e aptidões.

Quanto mais você treina nesta modalidade, maiores são os benefícios a esse respeito. Obviamente, os primeiros passos são os mais difíceis, portanto, não serão tão óbvios nas primeiras semanas. Para ajudá-lo a dominá-lo, aqui estão algumas dicas para iniciantes.

O que ter em mente ao começar a praticá-lo?

Um pequeno alongamento antes de iniciar qualquer atividade física é essencial para evitar lesões e tornar o treinamento um processo mais sereno.

Embora tenhamos mencionado no início que o risco de quedas não é tão grande, isso é verdade na medida em que você fica alerta durante todo o treinamento. Além disso, contanto que seu treinamento seja progressivo e você evite exceder a velocidade de caminhada quando ainda não tem experiência suficiente. Siga estas dicas ao praticar:

  • Experimente em uma esteira: é a melhor maneira de começar, em parte porque você não atrapalha nenhum obstáculo. Tente caminhar antes de correr e use as grades laterais se ir na direção oposta desestabilizar seu senso de equilíbrio.
  • Faça isso em baixa velocidade: é o truque mais importante para iniciantes seguirem. Você não pode fingir marchar como um atleta que faz isso há anos. Você deve aprender a técnica, adquirir equilíbrio e habilidades sensoriais antes de querer aumentar sua velocidade de corrida.
  • Planeje rotas curtas: quando você começar a praticar ao ar livre, faça-o em distâncias curtas. Você pode começar com 10-20 metros, alternando com uma marcha para a frente. Escolha o terreno com o menor número de obstáculos na trilha.
  • Evite as descidas: As descidas são o desafio mais difícil para um corredor back-to-back, mesmo para profissionais. O risco de quedas é muito alto, principalmente se você não conhece a técnica . Melhor ficar em terreno plano ou, melhor ainda, com um certo grau de inclinação.

Mantenha as costas retas, ajuste o giro da cabeça para evitar tensão no pescoço, alongue antes e depois de cada treino, preste atenção ao Movimento do seu mãos e planejar como pousar em caso de queda também faz parte da sua preparação.

Aterrar não é difícil, embora seja algo que você deve praticar. Você pode usar as mãos e os glúteos para evitar golpes nas costas e na cabeça e, considerando que a marcha é lenta, não deve ter maiores problemas. A perfeição está na prática de modo que quanto mais você treinar, mais habilidoso será nesta variante de corrida .

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