A manga é uma das frutas que podem ajudar a combater os sintomas da digestão lenta. Devido à sua contribuição de fibra dietética, melhora a digestão e facilita a eliminação de resíduos retidos no cólon. Como preparar a manga para a constipação?

Embora muitas pessoas recorram a laxantes sintéticos quando têm esse problema, as opções naturais, como a manga, são mais recomendadas. Esta fruta não produz efeitos colaterais indesejados e pode ser incorporada na dieta em uma base regular.

Além disso, é uma boa opção para dar uma energia "extra" para o corpo, uma vez que os açúcares são absorvidos lentamente e não aumentam a glicemia. Em seguida, queremos compartilhar em detalhes suas propriedades e algumas receitas para apreciá-la

Benefícios da manga para a constipação

Manga é uma fruta doce deliciosa que vem de uma árvore da família Anacardiaceae do género Mangifera . Está disponível em diferentes variedades, que podem ser vermelhas, amarelas ou verdes. Sua forma é arredondada e sua casca é espessa e lisa

Desde os tempos antigos, tem se destacado como um alimento benéfico para a saúde humana, já que é uma fonte de vitaminas A, B e C e minerais como potássio, cálcio e magnésio . Além disso, tem uma dose importante de fibra dietética e antioxidantes.

Precisamente, suas contribuições de fibras são o que faz com que seja bom combater a constipação. Esta substância, adicionada ao seu teor de água, otimiza as funções do sistema digestivo e ajuda a regular o peristaltismo intestinal.

Outros benefícios da manga para a constipação vêm de seus polifenóis, substâncias com ação antioxidante que ajudam a reduzir a inflamação. Sua assimilação no organismo melhora a composição da microbiota intestinal e estimula a eliminação de toxinas.

Também é um bom complemento para fortalecer as funções imunológicas, já que sua vitamina C pode cobrir até 41% das necessidades do corpo. . Este nutriente inibe os efeitos dos radicais livres e aumenta a presença de anticorpos .

Leia também: Constipação infantil: o que é e como combatê-lo

Como preparar a manga para a constipação? A maneira tradicional de consumir manga para constipação é em seu estado natural, cru e maduro. Uma pequena unidade ou ¾ xícara picada é a porção apropriada para obter este benefício.

No entanto, suas propriedades podem ser melhoradas se a misturarmos com outros ingredientes. Embora isso implique adicionar algumas calorias, são opções ideais para tratar este problema sem ter que recorrer a laxantes sintéticos . Experimente

Smoothie de manga e aveia

Combinando manga com flocos de aveia, podemos obter um batido rico em fibra dietética, ideal para enfrentar a constipação. Por sua vez, é uma bebida saciante que controla a ansiedade alimentar sem adicionar muitas calorias.

Ingredientes

  • 1 manga madura
  • 2 colheres de sopa de flocos de aveia (30 g)
  • 1 copo de água (200 ml)
  • 2 colheres de sopa de mel de abelhas (50 g)

Preparação

  • Primeiro, corte a polpa de uma manga madura.
  • Coloque no liquidificador e adicione a aveia eo copo de água.
  • Em seguida, processe por alguns minutos, até obter uma bebida homogênea.
  • Servir e adoçar com as colheres de sopa de mel.

Modo de consumo

  • liquefeito com o estômago vazio ou como parte do café da manhã
  • Repita a ingestão pelo menos 3 vezes por semana.

Veja também: Como superar a constipação se você já seguir uma dieta saudável

Mousse de Manga saudável

Esta mousse é uma receita saudável para desfrutar dos benefícios da manga para o constipação É uma boa opção para crianças, pois é muito atraente e deliciosa . Ele pode ser consumido no café da manhã ou como um lanche.

Ingredientes

  • 1 folha de gelatina sem sabor
  • ½ xícara de água (125 ml)
  • 4 mangas maduras
  • 1 copo de iogurte desnatado simples gordura (200 ml)

Preparação

  • Primeiro, dissolva a gelatina sem sabor em meia xícara de água fervente.
  • Em seguida, corte as mangas maduras em vários pedaços e adicione-os no liquidificador.
  • Adicione o iogurte e a gelatina dissolvida, e processe alguns minutos
  • Transfira a mistura para um recipiente de vidro e finalmente coloque-a na geladeira

Modo de consumo

  • Quando a sobremesa estiver pronta, coma uma pequena porção na geladeira. seu café da manhã Se desejar, repita quando sentir fome entre as refeições.

Smoothie de manga com leite de coco

Outro batido de manga para constipação é aquele feito com leite de coco. Devido à sua contribuição de ácidos graxos e aminoácidos, é uma bebida energética que também ajuda a melhorar o desempenho esportivo

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Ingredientes

  • 2 mangas maduras
  • 1 copo de leite de coco (200 ml
  • Cubos de gelo (a gosto)

Preparação

  • Descasque as mangas maduras e corte-as em vários pedaços
  • Em seguida, coloque-as no copo e experimente-as com o leite de coco.
  • Finalmente, adicione gelo para provar e sirva

Modo de consumo

  • Você bebe no meio da manhã, pelo menos 3 vezes por semana.

Você sente peso em seu estômago? Você está tendo dificuldades digestivas e constipação? Não hesite em tirar proveito da manga como remédio para combatê-la . Como você pode ver, é muito nutritivo e pode ser adicionado de várias maneiras na dieta.

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