Faça você quer tomar um suplemento de beta alanina para melhorar seu desempenho? Aqui explicamos como funciona e quais são seus principais benefícios.

 Beta alanina: função e uso no esporte

Última atualização: 04 de dezembro de 2021

Beta alanina é um aminoácido não essencial; ou seja, é uma substância que o corpo pode sintetizar e sua ingestão direta na dieta não é necessária. No entanto, está presente em alguns alimentos, como frango, carne bovina, peru, porco e peixes.

No caso dos atletas, essa substância é de grande ajuda. Em particular, atua na formação da carnosina, essencial para os músculos e o cérebro. Na verdade, ele atua como um intensificador de energia e resistência. Como funciona? Quais são suas principais aplicações? Estes são detalhados abaixo:

Função da beta alanina no corpo

A função principal da beta alanina anda de mãos dadas com a carnosina. É um dipeptídeo, o que significa que é composto por dois aminoácidos, que são a beta alanina e a L-histidina.

A histidina é mais abundante do que a beta alanina. Portanto, se houver uma limitação na produção de carnosina, um dos possíveis fatores é a diminuição da quantidade de beta alanina no corpo.

Suas funções variam desde atuar como antioxidante, até auxiliar nos processos de memória e aprendizagem . De acordo com uma publicação na revista Nutrition Hospital, nos esportes, a beta alanina e a L-histidina ajudam a melhorar a sensibilidade ao cálcio nas fibras musculares e a regular o pH.

A beta alanina é usada como um adjuvante para aumentar a massa muscular .


Benefícios da beta alanina

A beta alanina tem várias propriedades. Alguns são atribuídos a ele como o aumento da massa muscular e a força explosiva. No entanto, mais estudos são necessários para comprovar isso. O principal benefício encontrado no esporte é que ele é capaz de reduzir a fadiga e aumentar a resistência esportiva.

Para entender como ele causa esses efeitos, devemos explicar o que acontece nos músculos durante o exercício. A fadiga muscular ocorre devido ao acúmulo de ácido láctico que impede o músculo de contrair e relaxar. Isso ocorre porque a glicose presente no músculo é transformada em ácido lático quando há deficiência de oxigênio.

Em esportes de alta intensidade de média e longa duração, descobriu-se que a suplementação com beta alanina pode reduzir a acidose nos músculos.

Estudos relacionados

Domínguez conduziu um estudo em nadadores treinados no qual a suplementação de beta-alanina foi aplicada por 5 semanas. No início, eles ingeriram 3,2 gramas por dia e, por último, ingeriram 6,4 gramas. No final do estudo foi observada uma melhora no tempo de tendência no teste de estilo livre de 100 metros.

Também foi determinado que a suplementação de beta alanina com creatina aumenta o limiar de ventilação do atletas. Um estudo foi realizado em 55 homens, que foram divididos aleatoriamente em 4 grupos. Um ingeriu um placebo, outro creatina, o terceiro beta alanina e o quarto beta alanina com creatina.

Antes de ingerir o suplemento, um teste de exercício graduado foi feito para determinar a taxa de oxigenação dos músculos, o tempo de exaustão e o limiar de ventilação. Este teste também foi feito após a suplementação. Uma melhora foi encontrada apenas em participantes que tomavam suplementação de beta alanina com creatina.

A suplementação de beta alanina foi mostrada em outro estudo para melhorar o tempo de burnout em mulheres jovens. Em particular, um grupo de 22 mulheres dividido em duas; alguns ingeriram placebo e outros beta alanina. Eles fizeram um teste de exercício antes e depois do estudo.

Os resultados mostraram que houve um aumento no limiar respiratório de 13% naqueles que ingeriram a suplementação de aminoácidos . Naqueles que tomaram o placebo, nenhuma mudança significativa foi encontrada.

Portanto, como há uma concentração maior de oxigênio, a transformação da glicose em ácido lático diminui. Vamos lembrar que a glicose é transformada em ácido apenas quando não há oxigênio presente.

Foi observado através de estudos que a beta alanina contribui para melhorar o desempenho atlético.


Recomendações de consumo de beta alanina

Suplementos dietéticos são substâncias que contêm ingredientes como aminoácidos, ervas, vitaminas ou enzimas, dedicados a melhorar a saúde e as capacidades físicas do corpo. Obviamente, a beta alanina tem algumas recomendações de uso para evitar possíveis efeitos prejudiciais.

A dose recomendada é entre 4 e 6 gramas por dia, durante 4 semanas, pois isso é suficiente para aumentar as concentrações de carnosina muscular. Dessa forma, atua como um preventivo da acidificação intracelular. Em geral, esta dose é considerada segura para a maioria dos adultos saudáveis.

É recomendada como parte do pré-treinamento. Ou seja, entre 30 e 60 minutos antes do exercício. Seu tipo de administração é variável e depende do que diz o recipiente.

Até agora, o único efeito colateral conhecido é o formigamento, que pode ser aliviado com doses menores. Observou-se que seu uso com outros tipos de suplementos pode ser benéfico, mas nas quantidades certas. Para estabelecer isso, é essencial consultar um especialista em nutrição esportiva.

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