Palpitações, sudorese e até dificuldade em respirar são sintomas comuns. Esses bons hábitos para evitar uma crise de ansiedade economizam vários problemas para o organismo. Além disso, eles nos ajudam a relaxar e a enfrentar melhor os ataques de pânico repentino ou angústia incontrolável. Embora possam aparecer devido à agitação diária, em alguns casos não há causa aparente. O importante é levar as coisas devagar e, se necessário, consultar um médico.
A ansiedade afeta uma alta porcentagem da população mundial, incluindo crianças . Embora esteja ligada a questões trabalhistas, há situações em casa que podem desencadear isso. Deficiências econômicas, confrontos ou doenças são fatores desencadeantes.
Bons hábitos para evitar uma crise de ansiedade
Felizmente, a crise de ansiedade podemos evitá-la com esses bons e simples hábitos . É apenas uma questão de decidir e começar a trabalhar:
- A respiração adequada é essencial para o melhor funcionamento do organismo . Nos episódios de ansiedade, é ainda mais. Quando temos uma crise, a dificuldade em respirar aparece e com ela a sensação de asfixia. Lutar contra eles com respirações suaves, regulares e lentas é muito eficaz.
- Sentados com os cotovelos apoiados na cadeira, inspiramos pelo nariz por quatro segundos e trazemos o ar para o estômago . Dois segundos depois, expiramos lentamente pela boca, também por quatro segundos. Repetimos quantas vezes forem necessárias até nos sentirmos calmos. Praticar diariamente é muito eficaz.
- O exercício físico constante melhora não apenas a saúde física, mas também a saúde emocional . Não apenas nos concentramos nessas tarefas, mas nos oxigenamos, o que aumenta a sensação de bem-estar. Sessões moderadas de cerca de 40 minutos, três ou quatro vezes por semana, nos ajudam a prevenir crises de ansiedade.
- Yoga, massagem ou meditação também são excelentes aliados para evitar uma crise de ansiedade . Praticar diariamente ou pelo menos três vezes por semana será um dos melhores tratamentos.
Dieta e infusões saudáveis
- Uma dieta saudável e equilibrada também é um bom hábito . Alimentos ricos em fibras e peixes são ideais para evitar ataques. Eles melhoram a microbiota intestinal, que está relacionada à ansiedade, estresse e depressão.
- A ingestão de chá relaxante também é muito conveniente durante os períodos de ansiedade. Eles ajudam a acalmar os nervos e sentem uma sensação de relaxamento. Valeriana, lavanda ou camomila são altamente recomendadas.
Nos casos mais graves de crise de ansiedade é aconselhável ir ao médico . O profissional pode indicar terapias comportamentais ou prescrever medicamentos que ajudam a aliviar e prevenir a doença.
Se você enfrentar uma crise de ansiedade, coloque em prática esses bons hábitos para evitá-la. Eles certamente irão ajudá-lo a relaxar e tomar as melhores decisões para evitá-lo. Você também pode lutar com mais coragem.
