Acordar com cãibras nocturnas não é apenas desconfortável, os efeitos da perturbação do sono podem frequentemente fazer com que se sinta mais stressado, tenha menos energia e não se sinta no seu melhor em geral. Explore as causas mais comuns dessas cãibras (espasmos musculares súbitos e dolorosos nas pernas) que ocorrem durante o sono ou durante os períodos inativos da noite e como evitá-las no futuro.

Cólicas noturnas? Eles são o mesmo que Síndrome das Pernas Inquietas?

Ambas as condições podem perturbar o sono, mas elas não são as mesmas. A síndrome das pernas inquietas (ou SPI) causa desconforto e inquietação que são difíceis de controlar. A sensação pode ser temporariamente aliviada, movendo as pernas.

Os cãibras noturnas nas pernas, por outro lado, causam sensações dolorosas e tensões musculares que não podem ser aliviados pelo movimento.

As cãibras à noite são as mesmas que um cavalo Charley?

Tecnicamente falando, um cavalo Charley é um espasmo doloroso de qualquer músculo, embora a maioria das pessoas use o termo para se referir exclusivamente aos músculos da panturrilha. Charley horse panturrilha / cãibras nas pernas noite pode perturbar o sono e causar dores musculares por algum tempo após o espasmo se foi

As 9 principais causas de cãibras noturnas nas pernas

1 Músculos superexpostos

As pessoas com estilos de vida ativos podem usar excessivamente os músculos das pernas e aumentar o risco de espasmos musculares e cãibras nas pernas.

Se você permanecer ativo enquanto corre, pratique esportes ou pratique Pesos, respeite as limitações do seu corpo, que podem variar de um dia para o outro. Você também deve alongar-se constantemente após o exercício e incorporar períodos de descanso entre os treinos.

Tomar certos medicamentos

Alguns medicamentos prescritos e medicamentos de venda livre podem aumentar o risco de cãibras nas pernas durante a noite. Estes incluem pílulas anticoncepcionais, diuréticos, naproxeno, medicamentos para asma e estatinas. Fale com o seu médico sobre possíveis alternativas se sofrer de cólicas nocturnas repetidas

3. Estilo de vida sedentário

Como prova da importância de manter um equilíbrio saudável, ficar sentado por longos períodos de tempo também pode aumentar o risco de cãibras nas pernas noturnas. Você deve tentar ser moderadamente ativo de alguma forma ao longo do dia, todos os dias

. Esforço em sua postura

Se o seu trabalho exige que você fique em pisos de concreto por longos períodos de tempo ou se sente desconfortável em uma mesa, você pode sentir cãibras nas pernas noturnas . Fale com um representante de recursos humanos para ajudá-lo a encontrar maneiras mais ergonômicas de trabalhar.

Desequilíbrios hormonais

Distúrbios endócrinos, como diabetes e hipotireoidismo, têm sido associados a um risco aumentado de cãibras noturnas nas pernas. O gerenciamento eficaz de sua condição com mudanças de longo prazo no estilo de vida e nos planos de tratamento do seu provedor de serviços de saúde pode ajudar a reduzir situações dolorosas.

Gravidez pode causar câimbras à noite

Algumas mulheres grávidas começam a sentir cãibras dolorosas nas pernas durante a noite. Tomar suplementos de magnésio, vitamina E e / ou vitaminas B, sob a supervisão de um prestador de cuidados de saúde, pode ajudar a proporcionar alívio. Para algumas mulheres, a aplicação de compressas frias ou quentes é suficiente para reduzir ainda mais as cãibras nas pernas menores

. Problemas de circulação

A experiência de fluxo sanguíneo inadequado para um músculo pode causar cãibras ou espasmos nas pernas. A desidratação também pode aumentar o risco de cãibras musculares . Se ficar hidratado não parece reduzir cãibras nas pernas durante a noite, você deve consultar seu médico sobre sua circulação e saúde cardiovascular em geral

. Excesso de peso

Infelizmente, um dos efeitos colaterais da obesidade é um aumento do risco de cãibras noturnas nas pernas e espasmos musculares em geral. O desenvolvimento de hábitos saudáveis ​​e sustentáveis, que incluem opções alimentares inteligentes, atividade física constante e controle eficaz do estresse, podem ajudar a manter um peso saudável e reduzir os riscos à saúde.

Nervo comprimido

espasmos musculares freqüentes podem ser o resultado de um nervo comprimido. O seu médico pode usar uma ressonância magnética para identificar se a compressão do nervo está na raiz das cãibras nas pernas noturnas

. Deficiência de magnésio

Ingestão insuficiente de magnésio é a causa mais conhecida de cãibras musculares e panturrilha. O papel do magnésio no equilíbrio do metabolismo eletrolítico e da função vital do músculo é importante.

Quando os eletrólitos de magnésio e cálcio estão presentes na relação correta entre si, existe o equilíbrio necessário entre tensão e relaxamento nos músculos. Se faltar magnésio, este equilíbrio é perdido e a função muscular saudável é prejudicada. A permeabilidade das membranas para o aumento de sódio, potássio e cálcio, e, assim, facilita a tendência a cãibras musculares.

cãibras nas pernas noite, razões e como corrigi-lo

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